锻炼腰部的动作

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体育腰部训练方法

1、山羊挺身，身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并

感觉下背放大镜英语 有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的

角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，

并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。

2、负重哑铃体侧屈，身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌

心贴紧身体孩子智商低的表现 。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收

缩，稍停，然后再快速回到起始位置。

3佛山社保查询官网 、由于腰部肌肉位置的特生命的思考手抄报 殊性，所以在锻炼腰部肌肉的时候应

该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练

习。再一个腰部肌李清照生平简介 群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练。

最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应

动作的练习。

4、杠铃坐姿转体，坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适

地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。怎么种向日葵 保持头部

不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑晋级申请 动，向一个方向从地、尽可能

大青蛙写诗课文 幅度地转动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿势上保持一

段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让

整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收

缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧

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致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。