前后交叉跳

花样跳绳动作要领

1、前跳，并脚向上跳一婚礼父亲致辞简短大气 次，2x8拍

2农村的养老保险 、交剪跳，两脚前后交换跳一次，左右连续跳2x8拍

3、开合跳，双脚合跳一次，开跳一次，连续2x8拍平原英语 。

4、单脚跳，一条腿抬起连续1个八拍，换另一只脚共2x8拍。

5、滚石跳一腿垫一下，跳一次，连续2x8拍。

6、跑步跳、跑步式连续跳2x8拍。

7、提膝跳、高抬腿跳一次换脚，连续2x8拍。

8、踢腿跳、一腿前踢跳一次，后换腿跳，连续2x8拍。

9、三点跳一脚左、前、合点三次换脚跳2x8拍。

10、左右摆绳跳一侧摆绳一次，前跳一次，换另一侧摆绳，跳一次，连续2x8拍。

11、前交叉跳左右手交叉后摇绳跳，连续2x8拍。

12、双摇跳摇一次跳两下，连续2x8拍。

13、双人跳绳.1、一人摇绳带一人跳。2、两人合作跳两兄有债打一个字 条绳。

花样跳绳介绍

基础练习（初出茅庐）

1、双脚前跳2、双脚后跳3、左脚前跳4、右脚前跳5、左脚后跳6、右脚后跳7、

带人跳8、单人跳单长绳。

提高练习（小试牛刀）

1、绳舞2、双脚跳后挽花3、双脚跳前挽花4、单脚轮换跳后挽花5、单脚轮换

跳前挽花6、单脚跳后挽花7、单脚跳前挽油炸带鱼段的做法 花8、侧击地挽花跳9、蹲下跳前挽花

10、蹲下跳后挽花11、带人钻空跳12、长绳套短绳跳

拔高练习（过关斩将）

1、双摇跳2、侧击地带人跳3、双人一绳同向跳4、双人一绳背向跳5、一人摇

绳一人转圈跳6、一人摇绳一人倒手转圈跳7、双人单绳倒手跳8、双人交叉摇

绳带一人跳9、一人单绳带两人跳

风采展示（功成名就）

1、挽花带人跳2、双摇带人跳3、双人摇双短绳带人跳4、两芹菜牛肉饺子 人交叉摇绳单人循

环跳5、一人摇绳两人钻空旋转跳6、两人交叉摇绳带三人跳7、单长绳套双人

跳8、长绳套短绳带人跳9、长绳套短绳两人背向跳10、长绳套短绳三人跳11、

三绳共舞（长中短绳花样跳）12、一绳车轮跳13、双绳十字摇14、三绳雪花摇

15、三绳三角摇三人单跳16、学生营养餐 三绳三角摇三人同跳17、两人摇双长绳18、三人

摇合分绳