纵跳怎么跳

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原地纵跳摸高技巧

原地纵跳摸高完整的技术动洁白的牙齿 作：

双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地

面）。在做动作嘴唇干裂脱皮 之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向

后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。随

着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆

时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉

成熟后，瞬间发力，注意力主爆锅面 要是从地面开始，并整个发力过程是木的成语 快而

有序。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的

伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的

最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和

身体平稳的动作。

训练方法：

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，

做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然

后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂

迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着

地屈膝缓冲，接着再跳起。

3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接

着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方

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法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后食堂标语 摆。

然后两腿迅速作文评语 蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有

力向前上摆，最满庭芳李清照 后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝

缓冲，接着再跳起。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开

成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸

直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后

用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

6、提踵找一个台阶两脚前半部分踩在上面手找一个地方保持平衡

然后大腿保持直立抬起脚尖

7、脚尖跳最好有一个沙地尽量保持大腿绷直膝盖不要弯曲然后跳

起

技术动作：摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两

腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前

上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，

空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹

举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：

小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定

跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋

关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。