减肥体操

练臀部就是帮身体打好地基！类深蹲体操一举斩除全身酸痛

【张承宇】臀部的肌肉堪称是维系身体平衡的基础，若是臀部肌

力衰退，容易使身体平衡受到影响，造成其他部位的过度负荷，甚至

引起疼痛等问题。日本整体师推荐一个简单动作，利用一张椅子来运

动臀部，就可能帮助锻炼臀部肌肉，帮助预防改善腰痛、髋关节疼痛、美丽的菊花

坐骨神经痛等问题！

顾好身体的地基：臀部，可望帮助预防腰部等各部位疼痛

日本私人健身教练、整体师中村奈绪子表示，如果将人体比喻成

房子，那么头就是屋顶、脊椎是柱子，而臀部则是地基，若是地基不

稳，可能会影响整体平衡，连带使其他部位需要额外出力、负荷过度

而可能引起疼痛等不适。因此，锻炼臀部就如同为身体打造稳定的地

基，有助借由调整姿势，改善肩颈僵硬酸痛、腰痛、坐骨神经痛等问

题，除此之外还能提高代谢、更容易瘦。日本「理学整躰院Physical

Labo」院长梅田博且也表示，臀部肌力衰弱是造成腰痛、髋关节痛的

主因之一，臀部肌肉负责在步行、活动时帮助控制身体方向、调整平

衡，是非常强壮的肌肉，会承受身体约2倍的重量。若是这些肌肉失

去应有功能，身体平衡就会受到影响，使其他部位需要额外出力，久

而久之负担过重，就容易引起疼痛。相对地，透过有效的锻炼，就可

能帮助改善腰痛、髋关节疼痛问题。中村奈绪子也建议，借由手扶椅

子、结合深蹲和伸展的动作，就有助锻炼臀部的臀大肌、臀小肌，改

善多种不适还有助于减肥。【张承宇】臀部的肌肉堪称是维系身体平

衡的基础，若是臀部肌力衰退，容易使身体平衡受到影响，造成其他

部位的过度负荷，甚至引起疼痛等问题。日本整体师推荐一个简单动

作，利用一张椅子来运动臀部，就可能帮助锻炼臀部肌肉，帮助预防

改善腰痛、髋关节疼痛、坐骨神经痛等问题！

顾好身体的地基：臀部，可望帮助预防腰部等各部粽 位疼痛

日本私人健身教练、整体师中村奈绪子表示，如果将人体比喻成

房子，那么头就是屋顶、脊椎是柱子，而臀部则是地基，若是地基不

稳，可能会影响整体平衡，连带使其他部位需要额外出力、负荷过度

而可能引起疼痛等不适。因此，锻炼臀部就如同为身体打造稳定的地

基，有助借由调整姿势，改善肩颈僵硬酸痛看性感美女图片 、腰痛、坐骨神经痛等问

题，除此之外还能提高代谢、更容易瘦。日本「理学整躰院Physical

Labo」院长梅田博且也表示，臀部肌力衰弱是造成腰痛、髋关节痛的

主因之一，臀部肌肉负责在步行、活动时帮助控制身体方向、调整平

衡，是非常强壮的肌肉，会承受身体约2倍的重量。若是这些肌肉失

去应有功能，身体平衡就会受到影响，使其他部位需要额外出力，久

而久之负上海买房要求 担过重，就容易引起疼痛。相对地，透过有效的锻炼，就可

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子、结合深蹲和伸展的动作，就有助锻炼臀部的臀大肌、臀小肌，改

善多种不适还有助气血不足脱发怎么办 于减肥。

臀部体操这样做锻炼臀大肌、臀小肌

影片

1.双脚张开、宽于肩膀，向两侧伸展，双手打直向前伸扶住椅子，

呈现类似深蹲的姿态，同时注意不要弯腰、臀部向后突出，上下缓慢

移动臀部5～10次。

2.再将重心转移到左右派出所实习总结 脚，向左右移动3～5次来伸展腰部、脊椎，

如果觉得很困难，可以将臀部抬高后再做。

※习惯后若想提高难度，可将双手放置于地面再进行。