抗压

如何提升抗压能力

摘要:

一，心理篇：

1培养主观幸福感，进行认知调整

正确看待自己，积极改正自己，正确归因，正确应对挫折。

1。1正确看待自己，营造积极的自我概念。

对自己有正确的评价，不偏不倚，折中调和,适度自信，也不自卑,能够客观

地评价自己,愉悦地接受自己的优点和缺点，喜欢自己。

1。2在正确看大自己的基础上，积极改正自己，树立正确的人生观、价值观，

并且不断纠正错误的思想观念；

通过自我否定,不断纠正自己错误的思想观念，时刻做到三省吾身，在反对拜小说重生文

金主义，享乐主义的前提下,树立切团员个人自评 实可行的人生目标，并朝着目标不断迈进。

(这就从源头上减轻了自己的心力疲惫）

1。3正确归因

①任何事情都有内部原因和外部原因，不论成功还是失败，都要从内部原因

和外部原因入手，客观看待。

②做事情只做自己力所能及的事情,要在自己的能力范围努力赚钱的句子 之内。

1。4挫折应对：正确认识挫折,并采取积极乐观的应对态度

首先具有应对挫折的心理准备，其次要有适当的期望水平,不可期望太高，

落差太大。

2、培养乐观人格

1看问题时要客观，任何问题都有两面性，不要只看到不好的一面；

2，因为任何问题的两面性，看待问题就要转换视角，从乐观的角度看问

题，并将乐观培养为自己的人格特质；

3不要全面控制,自我设限,以偏概全。

二提升篇：

1、培养幽默化解

2、培养问题解决技巧

3健康人际关系的养成

三，临时调整篇：

可以采取正确的自我疏导和合理宣泄方式：通过运动,游戏，听音乐，画画，

看电影,出去散心旅游都可以.

1从积极的角度看问题:(从生活上改变负面想法，就是提

高抗压能力最重要的一步）.

（转变对成功的负面看法，将其看成是对自身完善的一种证明,你怎么证明自

己越来越完善了？那就要拿出结果来,要证明给别人看，而不是为了挣钱，挣再

多的钱也带不走，最后留给后人是害了他，那样他就会无忧无虑,没有生活技能,

最后潦倒一生，这就是为什么说儿子要穷养,不然富不过三代的的问题。当自己

成功的时候,那说明自己也已经足够完善了，成功没有多大年龄之说，一切只有

在自己死的时候才会盖棺定论,就像周恩来，完美男人的形象是在他生命结束的

时候定下来的)所以成功是一个自我而完善的过程，成功是结果,不要为成功而成

功，为自我完善而成功，并且在这一过程中要注意过程，为证明而过程！

还有就是关于名誉的问题，周恩来没有专门去追求名誉，而是想着为人民鞠

躬尽瘁，死而后已,成就一代伟人。毛泽东有他的过错，但是功大于过，他晚年

想着名誉，想着个人崇拜,最后却得不到人民应有的爱戴。所以不要想着名,要想

着为人民服务！

2学习主动掌控

①要客观看待问题,不要先入为主，要对问题进行客观

分析；

②要乐观,不要悲观，坚信在困难的事情终究会过去，

但不要等着他过去，要化危机为生机，主动调整;

③不要自我设限，其实你已突破;

④不要以偏概全，只做自己能力范围内的事情;

⑤不可全面控制.

因为人一旦感觉无控制能力时，大脑理性分析中心就会停顿,只会作情绪性

反应，陷入“自我打败”的思考方式。

●由于负面想法几乎都是自动想法，所以我们需要不时自我提醒，也就是要随时

察觉自己的想法,做出修正。(往往你想到不好的东西，都是自己主观上的意思，

有些是自己想当然的，所以我们偶尔要换位思考，以客观的心态整理自己的情绪

和思绪）

要客观地看待自己的处境,不要用主观的先入为主的态度看待问题,自己看待问

题的角度要进行调整,要运用积极的视角看待问题。

●很多时候的压力,都是和心理上觉得孤立无助有关，这种感觉往往是长期“学

习无助”而来的结果,亦属部分人的“人格特质",要除掉这种特质,就必须积极学

习乐观态度.例如,把坏的状况看成最坏不过如此,把它当成是短暂的、偶然的，

进行自我对话，告诉自己一定可以克服等等.

对,最坏的情况不过如此，自己的承受能力绝对可以,既来之，则安之,现在

的困难都是暂时的，我一定可以战胜现在的小困难,最后一定会取得成功。

凡是做好最坏的打算，最坏的打算也不过如此，在我的承受范围之内,但是

成功的机会还是很大的，这样的话这件事情就可做.

●有些人感到面对任何压力都很痛苦，这是由于他们长期自我中国象棋技巧 设限,让思维停顿

在过去的体验中,认为自己缺乏控制压力的能力,但实际上可能只是从未尝试而

已。所以记住,凡事先不要往坏处想、遽下结论。(你遇到了阻力，你一心觉得你

无法跨越它，也从未想过尝试越过这道障碍，所以要建立自信心,跨越给自己设

立的心里底线）成年人黄疸

我可以把握全局，现在我感觉我的自信心越来越强，有足够的能力一定能够

问鼎成功！有什么困难有三种方式可以跨过去，一种是逢山开路,遇水搭桥；还

有一种就是把背包先扔过去，然后再爬过去；最后一种办法就是绕过去，不与困

难进行正面交锋！

●另一种情况是过于把“事件表面化”，只根据个别有限信息，便做出全部负面

的结论,例如工作上遇到一、两次障碍就认定自己毫无能力，从此缺乏信心.其实

换个方式，尝试只做个人能力范围内的事,认识您能够认识的事情，循序渐进,

则压力自必下降，记住:“不妄作，则身安。”（不要低估自己的能力，不要因为

工作遇到障碍,而对自己全盘否定，要减轻压力，首先做好自己能力范围内的事,

再慢慢扩大视野，做跨越自己能力以内的事,从简做到凡，从小做大到,我觉得没

有那么大的跨度，也就没有那么大的压力）

●还有一种“自我打败"的思考,就是认为放弃自己所有的想法，压制自己的要求,

每件事都附和别人，就可与人融洽、没有压力。但这种随风摆柳的“顺民"心态，

最终却可能变成“我是受害者”的结局。所以适时表达想法和需求，更能减少不

必要的压力，亦即做到了主动掌控。（自己想法意见越多，怕与人意见不合,引起

冲突，索性附和别人的思想，被别人牵着鼻子走,其实我觉得是一种消极的自我

打败,正确积极的方法是在适当的时期表达自己的想法和观点，这样才能减少不

必要的压力）

这一点我已经做到了,只要不同观点适时适量，就会有助于我压力的减轻与人际

关系的和谐。

●最后，当然不能把“主动掌控”变成“全面控制”.我们应该认识到生活中，

并不需要大小事情都在我们的控制之内,如果要凡事都可预期,这既不可能,也不

切实际，应该欣赏及感激能掌控的部分。毕竟，什么事情都在掌握之中,人生有

何挑战呢？只要记住“不妄求，则心安”就够了!

如何培养压弹力？

1、培养主观幸福感

2如何提高大学生的主观幸福感.

针对主观幸福感的含义和具有主观幸福感的人的共同点,本模块主要通过以下

五个方面来提高大学生的主观幸福感。

2。1树立正确的人生观、价值观,要做到以下几点：(1）认真学习,不断自我评价、

自我反省、纠正错误的思想观点。（2）要有正确的观念,把握好自己的言行,反对

拜金主义、享乐主义。(3)结合自己的实际情况，树立人生目标,制定阶段性目标，

并朝着目标不断努力。

2。2自我营造积极的自我概念。

具有积极自我概念的人有适度的自信,不矫揉造作;又对自我明确的认知评估，并

以肯定的态度接纳自己,仅能接纳自己的长处,也能接纳自己的短处乃至缺陷.营

造积极自我概念的途径是从事实践活动并力争获得成功,成功可以增强人的自我

效能感、价值感，提高自信心，有利于对自己做出正面的自我评价，从而使个体

逐渐懂得欣赏、悦纳自己，对生活充满感恩。

2。3正确归因,增强控制感

根据美国心理学家韦纳的动机归因理论，成功和失败可归因于以下四个因素：能

力、努力、运气和任务难度.把失败归因于主观因素会使人感到内疚和无助，把

成功归因于客观因素，不利于个人成就动机的提高。因此，大学生在归因时，要

特努力避免这两种错误的归因模式,对自己的成败进行客观、冷静的分析，逐渐

培养自己的控制感，摆脱无助感.

对于成功归因于自己的努力,对于失败归因于客观因素

还有一点说得好，成功是实训总结 自己的能力，努力,任找工作自我介绍 务难度，运气四种因素综合的结

果，自己尽管追求，不用管最后能不能成功，因为成功要靠运气的，不是努力一

定有回报，正所谓谋事在人，成事在天！

2。4正确认识挫折，并采取积极乐观的应对态度

挫折、压力与不幸本来就是生活的一部分，也是一种值得珍惜的生活体验。

我们要正确认识并勇于面对挫折和压力，而不是怨天尤人。大文豪巴尔扎克说过：

“世界上的事情永远不是绝对的,结果完全因人而异。困难对于天才是一块垫脚

石，对于能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。”挫折既有消极的一面，

也有积极的一面。挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人受到磨练和

考验，从而变得坚强起来.所以，引起挫折感的，与其说是那些挫折、应激、冲

突本身，不如说是受挫者对所受挫折的看法。因此，我们应该以大智大勇来接受

生活中的挫折与不幸.

提高挫折耐受力.首先，大学生应该具有挫折心理准备。将挫折的出现视为

正常的大学生,比对挫折毫无准备的更能接受挫折，正确应对挫折。

其次，保持适当的自我期望水平.期望过高使自己总是处于失败折磨中，不仅有

损自尊,还可能因为严重的情绪族弟 冲突而有碍于身心健康，期望过低，就会泯灭自

己的斗志。

最后,可以采取正确的自我疏导和合理宣泄方式.(大学生挫折及其应对）

加强修养,勇于实践。提高自身的思想道德修养、知识素养、培养良好的慎

独精神,养成冷静思考的习惯，经常自我分析，自我反省、自我激励。积极主动

的适应，顽强勇敢地批驳，反复不懈的磨练，会使心理更趋成熟,增强承受挫折、

化解冲突的能力.

2。5健康人际关系的养成

健康的的人际关系是构建良好的社会支持系统的基础。养成健康的的人际关系需

要注意以下几点。

1充分有效地沟通,学会解决冲突。大学生人际关系中许多问题都是关系双写给孩子的诗 方缺乏

充分有效地沟通引起的。大学生往往因“面子”及波段股 其他一些不必要的顾虑使很轻

微的误会因“冷战”而导致矛盾步步升级，最终导致关系破裂。大学生学会解决

冲突是促进成长的必备环节。解决冲突时双方要保持冷静情绪，客观地分析冲突，

包括引起冲突的事件，冲突的起因、互惠有效地解决办法等。解决冲突的关键往

往在于沟通，所以在遇到矛盾时，一定要利用各种条件,有冲突对方进行积极有

效、恰当的沟通，已达成相会谅解.

2培养良好的人际相处品质。

良好的人际相处品质在人际交往中发挥着重要作用.从大学生的实际情况看,做到

宽容待人、诚信对人、学会幽默和心理换位特别重要。

2、培养乐观人格

3培养认知调整

4、培养幽默化解

5培养问题解决技巧