爬楼梯可以瘦腿吗

学生瘦腿方法1天见效

NO.1按摩瘦腿法

手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动

作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进洗身 血液循

环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

NO.2运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实

平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

NO.3刮痧瘦腿法

可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧

板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受

的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。

NO.4瑜伽瘦腿法

练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转

动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条

感和柔韧感。

NO.5搓50下瘦腿法

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只

脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。

开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

NO.6高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，

小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

NO.7狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天

都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部

的肉很有效果。

NO.8游泳瘦腿法

如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。

水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去

腿部脂肪的好方法。

NO.9瘦腿袜和瘦腿霜

运动的方法虽然有伟哥的功效 效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到

事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助

方法，拥有美腿珍惜生命手抄报 近在眼前。

NO.10饮食瘦腿法

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括

薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。

1：雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。史记小故事 饿一顿饱一顿、乱服减肥

药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来

越胖。

因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避

孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，

长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近为什么会长灰指甲 几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已

由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完

全不会让你变胖。

2：跷腿坐着一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你

跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，

比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每

天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓

解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

3：性感太“紧身”胖得穿不上

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发

胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿

部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，

不穿太紧的裙子、裤子。

4：趿拉趿拉走路小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅

减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走男同电视剧 路趿拉趿拉，就完全无法

燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有

踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟

着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。

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