瑜伽基础学习

瑜伽学习心得3篇

这学期的体育课我十分幸运的选上了瑜伽课。以前只知道瑜伽可以帮助我们

很好的塑形，可以帮助我们练就漂亮的身材。于是我带着这份憧憬夹着一知半解

的疑惑选择了瑜伽。

刚开始上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，可是毫无瑜

伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。直到上了几节瑜伽课之后，

我才真正体会到了她的真谛——瑜伽是与自然的完美结合，感觉到瑜伽不能只算

是一项纯粹的体育运动，她更是一门可以修身养性的学问。

瑜伽课是健康的。在课堂上我们不仅学了很多瑜伽的体位，而且这些体位都

与我们的健康和生活紧密的联系在一起。瑜伽可以矫正不正常的腺体，去除疾病，

使身体正常的发展;也可以去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和;还可以活化

腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力;可以使身体及心灵得到平衡;还可以

使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。比如说垒殿坐的姿势有助于肠胃

消化，蝴蝶式有助于缓解痛经……这些常识都是我们可以终身受用的，

瑜伽课是快乐的。每次结束的时候，我们感受到的内心的轻松愉悦，而且跟

着老师大声的唱着快乐的瑜伽歌曲，心中很是高兴!

课堂上老师很耐心的教我们做瑜伽的各种体位。并且为了保证我们的安全，

老师一再的告诫我们，只需要做到自己的极限就行了，不强求我们做的体位有多

么标准，更不强求我们去超越瑜伽大师，只需要我们所作的瑜伽达到它的功效就

行了。这一点在其他任何体育项目中都会是一种奢求。也正因为这一点，周围的

其他同学都很羡慕我们。但是说实话，虽然老师没有要求我们的动作幅度有多大，

可是练完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厉害，有时候到达

极限的过程也是很痛苦的!

但这种累又与一般的累是不完全相同的。轻松的瑜伽体位让我们认真地关注

自己的呼吸，在一呼一吸之间释放人世间的种种压力和烦恼。因此可以说这种累

未必不是一种释放了全身压力和烦恼之后的异样的轻松!

伴着瑜伽语音的练习，心中积蓄已久的压力顿时几乎都可以在这个时候得到

释放，这未尝不是一种发泄的好方式!我觉得最重要的一点就是在做完瑜伽体位

之后，身上很多部位都酸疼得厉害，可是我们缓解的方法不再是盲目的胡乱揉胡

乱按，我们学会的是用呼吸去缓解这些疼痛。这是一种心里暗示的方法，通过我

们内心对疼痛的审视，通过一呼一吸去放松，去消除疼痛感。这种方法对于我们

修养身心也有很大帮助的。

经由瑜伽的练习我们在不知不觉中学会了冷静的对待疼痛，沉着冷静的对待

事情，让我们注重思考，注重我们对内心的审视!

瑜伽学习心得范文

当得知自己顺利地选上瑜伽课的时候，说实话，我是非常高兴的。和宿舍几

个女生一起选课，却只有自己被选上，在开心的同时也答应了她们将自己所学的

瑜伽大家共享，整个宿舍一起修身塑体。只是当自己第一次踏进瑜伽课堂时，才

发现原来，瑜伽跟我原先想象的大有不同。

我以为的瑜伽就如电视上所演的一样，只需做几个曼妙的动作，然后静心冥

想就可以达到不错的效果。然而，当听老师说瑜伽是古代很多修行者的必修苦练，

当自己尝试着跟着老师的讲解做动作的时候，才发现瑜伽真的不如自己想象的那

般轻松。一个动作，完整流畅的做下来，真的很费劲。而往往上完两节课自己也

快流汗成“水人”了，可是在这其中却也有一种酣畅淋漓的快感。当静下心来做

瑜伽的时候，总会觉得自己很平静，很简单，真的就如杨老师所说的一样，“只

听得见自己的呼吸声”。当然，在练习瑜伽中，既有修身平心的简单快乐，有经

过苦练终能达成动作的欣慰，也有辛勤练习的汗水。呵呵，晚上睡不着的时候就

会翻身起来做瑜伽中的“卧式动作”，然后来几个复式呼吸，然后就可以很快的

入眠了。而且，貌似在练习腹式呼吸的过程中，自己的肺活量有些许增大，这也

是瑜伽额外带给我的收益了吧。

上了一学期瑜伽，很感谢杨茜老师，总是很耐心、很认真地教我们动作，更

是很耐心、很温柔地指正我们的不足。我在做“犁式”的时候总是做不好，老师

还是很耐心的一遍遍教我，手把手的让我做好这个动作。

至于对瑜伽教学的看法，我希望：

1、学校有条件的话可以创设更好的瑜伽授课环境，在瑜伽室里真的好闷热

啊，空气也不是很畅通;

2、上课时，老师可以让表现优秀的同学现场教学，示范动作，这样可以更

好的让同学交流切磋，共同进步;

3、老师上课时可以多讲一些瑜伽的小典故、小故事或者经文，这些都挺有

趣的，也可以扩大同学们的知识面;

4、再有，就是希望以后能多点到户外练习瑜伽，在大自然中享受瑜伽美妙

的机会是要好好珍惜的。当然，要尽量避开雨后众多虫子出没的时段。

总的来说，这一学期选修瑜伽，强身健体，也不浪费老师的一番苦心教学。

这学期选瑜伽，我觉得很值得，没有选错!

瑜伽学习心得范文

上个星期看到健身房里有瑜伽的课程就蠢蠢欲动想去学，苦于没买到瑜伽垫

于是作罢。

___号那天的周六跑了几个mall，终于把想买的运动装备都备齐了。

昨天早上十点十五分刚好就有一节瑜伽课，于是调好闹钟，把星期天睡懒觉

的奢侈抛之脑后，九点半起来梳洗，然后奔向健身房，不过还是迟到了十分钟，

哎，得批评一下自己的磨噌。

迟了十分钟，瑜伽房里却已经人满为患了，连放瑜伽垫的地方都差点没有了。

最后好不容易找了一个稍稍空一点的地方把瑜伽垫放好，开始练。

整整五十分钟张仪怎么死的 下来，老师叫做的动作基本能按照要求做下来。自己本身身体

的柔韧性不错，这我还是有点自信的，哈哈。于是有点洋洋得意地觉得瑜伽也不

难嘛～整节课下来，也流了些汗，但是不觉得太累。

做完瑜伽下来，我又去游泳池游了大概二十分钟才洗澡回家。

就在我在健身房洗完澡的时候，我就觉得佷累很累。我以为是因为太热的水

让我失去了动力。

回家吃完饭一点钟，我躺在沙发上就不想动了。

本来星期六的时候跟Joyce约好了今天下午要一起去她朋友家开party的，

但是，此刻躺在沙发上的我，实在是没有了半点动力了。没办法，只好打电话给

Joyce告诉她我实在太累了，下午估计不能跟她一起去party。她说让我先睡一

会，如果睡醒了感觉良好的话还是可以去找她。我答应了，然后倒头就睡。一睡

就睡到了天黑肚子饿了才睁开眼睛。下午五点五十分，天已经黑下来了。

晚上吃完饭以后我九点不到就睡着了，一直睡到今天八点钟仍然不愿意爬起

来去上班。但是我已经迟到了，一定要爬起来了。此时才发现，我的肩膀和手都

不听使唤了!!!酸痛得严重!!还有腰!!感觉那些部位都不属于自己了。。。

啊。。。

第一次瑜伽课的体会真难忘。。。写这个日志的时候，感觉双手不是自己的。。。

今天感觉浑身都没力，说话也有气无力的。。。。5555555

不过，我还是会坚持的!!!嗯嗯，坚持就是胜利哈!

瑜伽心得体会3篇

同学每年___月底回国,途径成都,总是小聚,今年也不例外,一见面,总是海

阔天空侃聊一翻,话题不外是旅行、抗寒、书籍、电影、人情、饮食、养生……

等等琐碎的内容。因为彼此都困于肩颈和腰部的劳损疼痛，自然就讲到了瑜伽，

她问了我一句：“那你讲讲练习瑜伽以来，究竟有什么样的心得?”

冷不丁的这个问题，倒是让我着实结舌，虽平常也在练瑜伽，也时常跟人谈

到瑜伽，但自己究竟有什么样的心得呢?好象从未仔细、深入地想过，一时间不

晓得从何说起，只好用文字来帮助自己，写下练习过程中的一些所感所想所思所

疑所惑，只因根本不能算是入门，顶多也就是在瑜伽的门外徘徊，所以这些体会

非常肤浅、表面、凌乱，但总算是真诚，也是对朋友问题的回答。

1、身体与自己

笛卡儿说“我思故我在。”，对于我们的身体来说，应该是“我病故我在。”

这个陪伴我们最长久的忠诚战友——身体，除非它病，否则我们是很少能意识到

它的存在的。

练瑜伽，让我第一次学会关照自己的身体，这种关照是用自己的意识、心灵，

通过不同的瑜伽动作、体式，真真切切地感受自己身体每一部分，尝试了解它们

的现状，倾听它们的诉求。我们忠孝两全 时常听到电影或小说里会有这样动人的表白：“他

用灵魂的目光抚摸过我身体的每一寸皮肤。”，上瑜伽课，对自己的身体，常会产

生孩童班的惊奇：哦，原来这就是我的身体。

2、快与慢

我们身处一个加速发展的时代，所谓日新月异，在当今的中国绝对不是妄言，英语教师工作计划

每个人都像上紧的发条，疯狂旋转的陀螺，不晓得什么时候才可以停下来。“时

间就是金钱”成为了一切行业一切圈子的生存准则定律，风驰电掣的飞车，我们

能看到沿途什么样的风景呢?猪八戒般囫囵吞下人参果，又能咀嚼出什么样的天

堂美味?

瑜伽的精髓或许很多，但我目前领悟出的一点就是一个字——慢。因为慢，

你才能有所体会，由于慢，你才可生发出控制。无论是一呼一吸，还是一举手一

抬足，无论是站，还是坐……，唯有真正用心用身体味“慢条斯理”，才能祛除

因为快所带来的浮躁与不安。我喜爱的法国作家普鲁斯特的口头禅是“亲爱的，

慢一点!”，虽然他笔下那种优雅缓慢的生活已经成为逝去年代的魅影，无可再追，

但人生既苦又短，我们其实真正需要停下来，慢下来，好好关照体味人生的各种

风情。人不是说慢想慢就可以慢下来的，所以需要借助瑜伽，慢慢的，一点一点

的去学会体味。

3、体式与心灵

许多人提到瑜伽，就联想到那些在普通人看来是遥不可及、高不可攀的高难

度体式动作，因而打了退堂鼓，不敢走近。其实这是一种极端错误的认识，对于

瑜伽来说，体式固然很重要，但始终仅仅是手段是工具是过程，目的应该是通过

体式学会向内观，学会闭上尘世的双眼，睁开或许已沉睡很久的心灵的眼睛，学

会用心灵之眼检视、打扫内心的每个角落，这是很漫长的修行，不可能一蹴而就。

每个人都只能量力而行，不能勉强提单的作用 ，不可过度用力，心灵也是一样，凡事过犹不

及。

最初接触到瑜伽，看到老师那些眼花缭乱的体式动作，自己不由心生羡慕，

恨不能在最短的时间掌握学会，于是，上课时会过度强求，结果身体和心灵都反

而愈来愈不安，因为设定的目标和现实的差距，让自己无端心生烦恼，这样求成

求果的心，本来就是不正确的，瑜伽本是让人心安，最终达到无所住而安心。

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时常会有朋友问起：你每天什么时间练功?都练习些什么?练习多长时间?

我把我的练功流程和感受拿来与大家分享。大道至简，瑜伽练习无需高难和

技巧，只要心如止水，静气凝神的去保持和感受，身心由内而外产生的轻盈通透

舒畅和松静的感觉，便从身体的每一个细胞和细枝末节处悠然流淌，冲破身心最

深处的禁锢，像天空的飞鸟在没有藩篱的天空下自由的遨游。

习惯早上练习，只是习惯使然，早上是生命四季的春天，代表着生机和活力，

带着一天的希望唤醒沉睡的身体，欣欣然睁开眼的那一刻，就被一种生命的活

力所包围

带着好心情，伴着轻柔舒缓的音乐，开始坐在垫子上舒展四肢，我听到身体

拔节的声音，像雨后的竹子。舒活完四肢，我以金刚跪坐的姿势保持,开始做调

息的练习，闭着眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的调整，如果偶有鼻道不通畅，会

加入捂住耳朵内悬息的保持，或在洗漱的过程中加入涅涕功和圣光调息法。(北

方冬季气候干燥，尤其是室内，一早鼻道是干燥的)。接下来的时间我会安静的

完成十轮的内压+内悬息的练习，内压暖热五脏，内悬让头脑醒觉，做完之后，

全身通透暖热，像干涸的小苗经过春雨的洗礼之后，清新洁净而饱满。有时候我

会单独做内悬息的练习，深吸一口气，气入丹田，之后悬吸保持，感觉气息通道

完全被打开，沉睡的能量被瞬间唤醒，我观想着生命之气从海底轮处慢慢向上升

起，一一把七轮打开，观想和体会身体犹如一朵睡莲一样轻柔的打开，头部清醒

而敏锐。

十轮调息过后，全身更加的暖热和轻松。带着幸福与喜悦，面向东方，开始

拜日式的练习，观想内心的阳光和头顶的阳光交相辉映，和谐共生。身体完全没

有僵硬和生涩，呼吸像柔和的缎带，伴着身体的韵律自如的往来。中间在顶峰斜

板式等体式中融入内悬息的练习，真正做到让呼吸去带动身体。一张一弛，动静

相生，不知不觉中___分钟就悄悄过去了。身心融合一体，这既是所谓的身心合

一。如果非要去形容那种感觉，只有两个字：美妙!

闭眼树式是我最近一个多月才加进练习中的，这种有挑战的五官一心的功法

会让人着迷，从这个体式的练习中你会悟出很多。先让自己空掉吧，忘记物质躯

体的存在，只感受均匀的呼吸和清醒的意识，身体和整个宇宙的相融一体，个体

在一点点消失。。。。。。

头倒立会放在体式结束之前，练习熟练了，你会感觉倒置的感觉和站立一样

稳固平衡，换个角度看世界吧，克服恐惧和自我挑战是一个质的飞跃过程。暖热

的气血从头部顺着脊柱和后背缓缓上行，双脚有两股暖流像火山一样源源不断地

散发热量，呵呵，夸张了点。我闭着眼睛细细体会着泰老的诗：枝是天空的根，

根是大地的枝。

学习瑜伽心得体会范文

昨天正好看到公司oa网上面的公告，公司为了丰富员工业余生活有开始举

办瑜伽课程练习了，以前就有搞过这个活动，但是由于去年本人比较忙，所以没

有时间去参加。但是现在就好了，该忙的事情差不多都忙完了，可以轻松一下了。

正好有这个机会，我要去见识一下。

听人家说练习瑜伽有很多很多好处，就是自己没有亲身经历过，因为怕

疼!～～呵呵!

6点学员们准是都到达了舞蹈教室，老师也早早的准备好了，第一次看到瑜

伽老师，身材好好哦，很是羡慕和嫉妒哦!一定都是练习瑜伽练习出来的。我

想：)……我们首先复习了以前课程学习过的姿势，因为包括我在内有几新手做蛋糕 个新来

的同学，所以要把以前动作温习回顾一下，这下我可是手忙脚乱了，跟不上老师

的节奏，什么吸气，呼气，脚，手都不听自己使唤了，觉得我难哦，以上来就搞

个全套姿势给我们新来的学员，真是受不了，只能咬牙忍耐跟随老师口令，眼镜

不停看旁边的学员动作如何伸展的，一步步学习。

全套动作完成后，老师交了我们几个新动作，高难度真是，看着前面老师坐

的很是轻松，自己上阵时候到了，可是我的腿怎么也挝不下去，疼……!老师这

时候给我了几句话，“每个人的身体年龄和自己本身的年龄都是不符的”证明我

现在本身年龄已经___岁，但是身体年龄不知道有多老，我自己估计了一下，也

有5，___岁了吧，听的我好害怕啊!我还这么年轻……呜呜!～～

课程结束的时候练习的彻底放松，这个好舒服，做起来好简单，跟睡觉差不

多，但是重点就是不要睡着了，那可是不行的，所有功效都没有了，如果那样子

的话。跟随着轻松的音乐，慢慢的慢慢的……

结果课程结束时候还有有个同学睡觉了，很久才起来，哈钢笔草书 哈!～

一个多小时的课程下来，我的感受就是关节疼，尤其是要坚持一个动作高超的近义词 保持

___个呼吸的时候更累，不过虽然累但是全身好像放松了许多，自己感觉有些微

妙的变化。说不上来，不知道怎么说?呵呵!只有大家学了之后自己体会咯!

所以我在之前也发了几个帖子，说明了做瑜伽的功效，好处，希望爱好瑜伽

的朋友们多看看我的帖子，多多学习一下，都来做瑜伽锻炼。