盒装豆腐

每天卡路里摄入量标准是1176卡，要求控制在1000卡以羊马属相配吗 内

绝对不能碰：

豆腐丝---201卡/100g

腐竹-----172卡/100g

炸鸡柳---240卡/100g

奶茶-----48卡/100g

鸡肝-----121卡/100g（胆固醇高，减肥时少吃）

包子-----227卡/1全职高手好看吗 00g（一个猪肉馅大包子120g=272卡）

绿豆饼----122卡/100g（一个绿豆饼200g,==244卡）

面包----312卡/100g（小面包1个60g=187卡大面包1个120g=374卡）

火腿肠----212卡/100g（1根火腿肠（70.0克=148卡）

好吃点高纤粗粮饼---502卡/100g（1块好吃点高纤粗粮饼9克=45卡）

随便吃的食物（卡路里超低）:

粥----46卡/100g

海带-----12卡/100g

豆角-----30卡/100g

蕃茄酱1汤匙20

绿豆粥---65卡/100g（330g/杯=220卡）

黑米粥-----30卡/100g（一杯黑米粥330g

+100x30Q99卡）

木耳（水发）----30卡/100g（6片木耳约

100g）

凉拌粉丝----129卡/100g

金针菇----26卡/100g

凉拌海带-----41卡/100g

皮蛋瘦肉粥---54卡/100g

火龙果---51卡/100g

苹果-----52卡/100g

燕麦-----367卡/100g（平均一勺匙12g）橘子-

----43卡/100g

海棠果73卡/100g（1个海棠果50g=35卡）

适量吃：

盒豆腐---57卡/100g（1盒390g=223卡）

---午饭

豆腐脑--15卡/100g

好丽友薯愿-----471卡/100g（一盒

10禁毒宣传简报 4g=490卡=1小包245/卡）

好丽友红酒牛排薯愿---500卡/100g（一盒

2包=520卡=260卡/包）

鱼肉-----141卡/100g

熟鸡蛋--151卡/100g

豆腐-----81卡/100g

松花蛋----171卡/100g（1个松花蛋60克，

可食部分54.0克=92大卡）

咸鸭蛋——190卡/100g（1个咸鸭蛋60g,可

食用部分54g,热量100卡）

喜之郎草莓果冻---71卡/100g（可偶尔食用）

火腿肠热量

热量（千卡）212硫胺素（毫克）.26钙（毫克）9蛋白质（克）14核黄素（毫克）.43镁（毫

克）22脂肪（克）10.4烟酸（毫克）2.3铁（毫克）4.5碳水化合物（克）15.6维生素C（毫

克）0猛（毫克）.14膳食纤维（克）0维生素E（毫克）.71锌（毫克）3.22维生素A（微克）5

胆固醇（毫克）57铜（毫克）.36胡罗卜素（微克）2.6钾（毫克）217磷（毫克）187视黄醇当

量（微克）57.4钠（毫克）771.2硒（微克）9.2

美女须知"常见食品的热量表"!!

肉类

GOTOP食品数量热量（大卡）瘦火腿2片（60克）70烤猪扒（连肥）1件（90克）300烤猪

扒（去肥）1件（60克）135煎猪扒2件（100克）450烧牛肉（薄瘦）3片（90克）175烤牛扒1

件155午餐肉1/4罐350煎香肠（牛）2条375煎香肠（猪）2条440意大利香肠2片150热狗肠

1条150

德国香肠2条90

蒸腊肠2条310

莎乐美肠4片195

烧鸡脾1只215

白切鸡脾1只（100克）200烧鸭1份（120克）356

食品数量热量（大卡）

麦皮1碗（135g）90白面包1片120法国面包1片80

英式松饼1个150消化饼1块70克力架2块64朱古力消化饼1块109脆面包1块25

甜饼乾2片185

甜面包1个210

咸面包1个170

蛋类

食品数量热量（大卡）

鸡蛋1只80

煎蛋1只136

蔬果类

食品数量热量（大卡）

苹果（中）1

个55

橙（中）1个50

香蕉1只80

皇帝蕉1只40

提子（大）10

粒50

芒果（大）1个125

■8

粒85

西柚一

1

个40

杨桃1个55

牛油果（小）1个380

雪梨1个45

新鲜菠萝1片（120克）50

西瓜1片（240克）40

哈蜜瓜1片（240克）60

奇异果1个30

杏梅（中）1个45

桃（大）1个45

士多啤梨10个40

柿子（中）1个90

罐头菠萝1片40

罐头水蜜桃1/2个80

罐头水果大半杯120

葡萄乾1大匙50

红萝卜160克60

薯仔1个80

罐头豆或青豆或粟米1杯（100克）60

雪什菜100克60

粟米（水煮）1/3杯50

海鲜类食品数量热量（大卡）

鱼柳120克110

白灼虾（中）10只100

蟹肉（滚热）100克120

（生）100克14

带子100克100

墨鱼100克50

烟蹇文鱼100克130

鳗鱼100克340

妖鱼100克75

鲜鱼100克220

大比目鱼100克90

烟鱼100克130

罐头吞拿鱼（油）100克200

罐头吞拿鱼（水）100克100

罐头沙旬鱼100克335

龙虾肉100克120

秋刀鱼100克240

奶三角函数定义 类

食品数量热量（大卡）

鲜奶250ml163

脱脂奶250ml82

高钙低脂奶234ml140

全脂奶30g147

脱脂奶20g71

淡奶120ml190

炼奶120ml386

保鲜装奶250ml155

朱古力奶250ml183

车打芝士30g122

茅屋芝士250g95

芝士片1片80

低脂芝士片1片54

忌廉15g32

雪糕1杯165

酸奶酪1本质的近义词 杯200

原味乳酪1杯92

乳酸菌饮料1/2杯7海贼王手机壁纸 0

调味类

食品数量热量（大卡）

油1汤匙20

牛排酱1汤匙20

蕃茄酱1汤匙20

沙律酱（法式）1汤匙60

沙律酱（千岛）1汤匙60

糖类

食品数量热量（大卡）白糖1汤匙35蜂蜜糖1汤匙60

果糖糖浆1汤匙50

油类

食品数量热量（大卡）

花

粟

牛

辣

生

米

油

油

>0

由

由

2

1汤匙135

1汤匙135

克190

汤匙120

豆类

食品数量热量（大卡）

豆腐药王山 皮1/2片40板豆腐1/4

块60嫩豆腐1/4块50油豆

腐1/4块80马豆100克

340腰豆100克336

红豆100克341

黄豆100克400

罐头茄汁豆100克58

盒装豆腐400克252腐竹

100克387甜竹100克339

枝竹20克77豆腐花100克

62豆腐泡1件20

餐点

食品数量热量（大卡）

虾饺1件37

蒸肠粉1条66

烧卖1件42

山竹牛肉1件94

排骨1件37

粉果1件44

鸡扎昙花一现的反义词 1件45

叉烧包1个94

春卷1件136

萝卜糕1件80

潮州粉果1件113

寿司6件630

亲子井1碗550

牛井1碗480

手肉卷3件700

大妇罗1碗550

■面1碗430

拉面（味噌味）1碗600

味噌汤1碗60

炸马铃薯饼1个120

意大利薄饼1件300

炸鸡块1件512炸薯条1客491

蔬菜沙律1客90

马铃薯沙律1客460

粟米汤1客260海鲜煲1客240

烟肉三文治1客390

热狗1只360

饮料类

食品数量热量（大卡）

日本酒1/2杯110

啤酒1杯80

威士忌30ml70

白兰地30ml70

红酒1/2杯80

蕃茄汁1杯35

天然橙汁1杯80

天然苹果汁1杯90

果菜汁350ml95

朱古力1杯30

可乐1罐110

茶1杯＜1

罐装咖啡190ml67

好立克15克人才是第一生产力 59阿华田12克45

维他纯头浆1杯55

甜豆奶250ml120

菊花茶250ml90

利宾纳70ml160

葡萄适275ml198

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