仰卧起坐能瘦肚子吗

文章导读

大家都知道仰卧起坐瘦肚子的效果是特别明显的，但是错误的做法只会浪费时间和体力。

很多人都不知道怎样做仰卧起坐可以减肚子，对于这种情况，一定要注意仰卧起坐的姿势和

频率的变化。

1.正确的仰卧起坐姿势

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放霸气女生名字 在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让

腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做

以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时

参与工作。

2.与其他有氧运动配合，效果更好

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰心素如简 卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉

群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比

较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，雪的寓意和象征 需

要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

3.适当的练习量：

每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角

度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐

练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练日常生活英语 习。

4.适当的仰卧起坐频率

过快的频率并不能提高锻炼关于学习的新闻 效果上半年最后1天 ，只有适当放慢运动节关心则乱 奏，才可以避免过度疲劳所导致

的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避

免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试认识实习报告 一分钟做5次，此后慢慢

增加，直至达到30次左右。

5.正确的呼吸频率

腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气，直到身体距离地面10-20厘米后，就收紧腹

肌并稍微停顿，然后慢慢将身体下降返回原位。