酸奶豆腐

100克食物热量一览表

100克食物热量一览表来了，为鲈鱼的热量 你整理了一些资料，希望对你有

帮助。

100克食物热量一览表

食物种类食物名称总能量(千卡)蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物

(克)

猪肉(肥瘦)39513.2372.4

米饭1162.60.325.9

馒头22171.147

面包3128.35.158.6

面条2848.30.761.9

油条3866.917.651

猪肉(瘦)14320.36.21.5

牛肉(瘦)10620.22.31.2励志的格言

酱牛肉24631.411.93.2

羊肉(瘦)11820.53.90.2

鸡腿18116130

鸡翅19417.411.84.6

鸡胸肉1开工贺词 3319.452.5

火腿肠2121410.415.6

鸡蛋14712.810.11.4

鸡蛋白6011.60.13.1

鸭蛋18012.6133.1

鱼肉11316.65.20

虾肉8316.61.50.8

虾皮15330.72.22.秋天的诗句古诗 5

紫菜20726.71.122.5

海带771.80.117.3

海参246.00.10

牛奶5433.23.4

酸奶722.52.79.3

奶酪32825养殖泥鳅 .723.53.5

全脂奶粉47820.121.251.7

脱脂奶粉36035.90.852.3

豆奶4午睡的英文 2319868.7

豆腐818.13.74.2

豆浆141.80.71.1

黄豆35935.11618.6

豆腐丝20121.510.55.1

豆腐干14016.23.610.7

黄瓜150.80.22.9

西红柿190.90.24

白菜171.50.13.2

生菜151.40.42.1

蘑菇202.70.14.1

胡罗卜401.20.29.5

土豆7620.217.2

茄子211.10.24.9

苹果520.20.213.5

梨440.40.213.3

橘子510.70.211.9

西瓜250.60.15.8

香蕉911.40.222

桃480.90.112.2

葡萄430.50.210.3

猕猴桃560.80.614.5

杏360.90.19.1

白糖396……98.9

冰糖397……99.3

奶糖4072.56.684.5

巧克力5864.340.151.9

醋312.10.34.9

酱油635.60.19.9

芝麻(黑)53119.146.110

食用油899099.90

1.早餐8:00，苹果一个，低脂牛奶250ml，蔬菜适量，馒头100g，

燕麦30g，鸡蛋1个(600kcal)

2.加餐10:00，橘子一个(100kcal)

3.午餐12:00，米饭150g，肉类200g，蔬菜150g,水果适量

(600kcal)

4.训练前15:30，50g馒头或香蕉一根(100kcal)

5.训练16:00一个小时

6.训练后17:00乳清蛋白粉30克(常温奶或常温水冲服)，葡萄糖

15克，馒头50g，燕麦30g(400kcal)

7.晚餐19:00，米饭150g，肉类150g，蔬菜150g，水果可适量

(550kcal)

8.加餐21:00,水果一个,燕麦30克，低脂牛奶250ml(300kcal)

7：30早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍

后果汁1杯。

10：00苹果1个

12mm照片 ：00午饭200-25彩熠灯光 0克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可

稍多主食150克(建议粗粮)

15：00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补

充营养补剂)

17：00晚餐200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，

肉类100克)

1印度习俗 9：00训练训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清

或30克蛋白粉。

22：30水果1份或牛奶1杯(低脂)。

蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，景色造句 生菜。

水果：苹果，橙，桃。

增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海

产品。

少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉(去皮)，海产

品。

健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬

菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)