双盘把腿坐废了

莲花坐-双盘腿的8大好处，60岁练起也不晚！

双盘腿人人可练，即使60岁开始练起。双盘腿练的不仅是筋骨，

而是把经络春节的文化内涵 全部打开。好处可不国防征文 少哦~

双盘腿的好处

1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；

每实习生个人总结 天坚持，可增进骨骼强度。

2、每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的

血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环

3、有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通

4、开始练几天之后，就会持续地腿疼，然后会腰疼。自然景物 不练的时候

也一直疼。

5、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟

后，胃就全部排空了。

6、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动

脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

8、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集

中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到

大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

莲花坐

莲花式是个有点考验人的体式，它不像简易坐那么简单。莲花式

的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，

会让人有成就感的节目表演 一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态

的轻松，会为自己加油 让你倍感舒服。

练习方法：

①坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两夜交藤的功效与作用 侧。

②弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而

使右脚脚跟靠近成人性教育网 肚脐。

③弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

这是最基本的莲花式。

评判标准：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体

挺直。