仰卧两头起

腰腹力量训练教案(周四)

一、准备部分：

1、常规的准备活动

2、体操垫（可以是应该英文 塑胶场地也可）

3、台阶（梯坎多级也可）

二、训练内容（根据有限的场地器材学习语文的方法 ）：基本部分

1中职实习指导 、收腹跳（一组25—30个，标准动作完成）耍心机

2、俯卧两腿交换后登（各腿30—50次一组）

3、蛙跳(15—20次一组，要求标准动作)

4、跳台阶或梯子（根据现场情况规定步数）

5、仰卧起坐（一分钟30----60次一组，胸怀的近义词 正面起侧面起两种）

6蒸南瓜饼 、背起（25----40个一组）

7、俯卧收双腿dnf补丁怎么用

8、正面仰卧两头起（掌心拍击脚背小班月总结 ）

三团员互评 、结束部分：放松