卧推练什么肌肉

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杠铃卧推动作要领是什么美丽村官

导语：锻炼的时候很多人都会选择用杠铃来帮助自己芜湖赭山公园 锻炼身体，杠铃

是一种锻炼器材，这样的器材是可以很好的帮助人们锻炼出肌肉来，

很多男性都会用杠

锻炼的时候很多人都会选择用杠铃来帮助自己锻炼身体，杠铃是一

种锻炼器材，这样的器材是可以很好的帮助人们锻炼出肌肉来，很创业力 多

男性都会用杠铃来练胸肌，腹肌，有肌肉的男性才是更有魅力的，所

以说欧美十大经典歌曲 很多男性不怕千辛万苦也会练习肌肉，杠铃锻炼的时候可以用到

卧推的方法，那么杠铃卧推动作要领有哪些？

锻炼一

一.臀部和股白萝卜炖牛腩 四头肌练习(需要大重量)1.准备姿势，保持海南海啸 基本站姿，

调整呼吸与身体平衡。2.平稳下蹲，抓起大黄的副作用 杠铃;3.将杠铃顺着身体向上

提，放在肩膀肌肉最多的地方;4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向

后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖;5.吐气砭石是什么石头 还原。运

动减出好身材二.背部练习(中等重量)1.减轻重量，将杠铃调整为中等

重量;2.准备动作，调整呼吸;3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部

的高度;4.收紧腹部的同时翻肘下蹲;5.站起上举，杠铃始终贴着身体上

下，还原。让杠铃与你的身体来个亲密接触常州恐龙园过山车 三.三头肌的练习(小重量)

1.双手窄握，不要超过肩部的宽度;2.把杠铃举起，肘关节怎样练字 要有意的向

内收紧;3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落;4.回到准备动作

后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。四.二头肌的练习(小重

量)

锻炼二

1.双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧;2.还原。五.大腿和小

腿的练习(自己选择或不要杠铃)1.准备动作;2.把右脚向后迈出，上体要