读书摘要

《认知天性》读书笔记之一

序一：轻松的学习是无效的

樊登：

我特别爱考试，没有测验的时候，我就和同学互相出题考着玩。每次大考之

前，我不会一遍一遍地看书、看笔记，而是拿出一张大纸，靠自己的回忆把这学

期学习的公式、重点、单词、生字、诗词都默写一遍。每门课用一张纸。遇到想

不起来的，就使劲想一会儿。最后才查书，补充完善这学期的知识图谱。这样一

来，上考场的时候就不会遇到特别意外的题目了。直到今天，我讲每一本书也只

是看一遍，半个月后要准备讲的时候再拿出一张白纸……

学习好不是靠天赋，而是有正确的方法。为什么靠记笔记和画线不能取得好

成绩因为那些方法并没有给大脑带来挑战，没法起到巩固的作用，只会让人误以

为自己已经掌握了。

人们都不喜欢挑战自己，也不喜欢挫败感。相比较而言，一遍一遍地画线要

轻松得多。可惜，轻松的学习是无效的伊索寓言主要内容 。

序二：学习不止技巧

叶富华：

认知心理学研究早就发现，人们在学习一个概念的时候，花费越多的心思，尝

试用自己的话语去重新演绎它，或者是尝试理解这个概念在不同语境下的不同意

义，就能越牢固地掌握这个概念。

你真正需要的是“生成性学习”（generativelearning）。

前言：

坊间流传的学习方法一般都是错误的。有关如何学习与记忆的实证研究显示，

被大众奉为圭臬的学习方法多是无用功。

第一章学习是挑战天性的必修课。

你要让学到的知识与技能在脑子里随时待命，这样你才能在以后遇到问

题时，思路清晰，并抓住解决问题的机会。

耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。不花力气的学习就像在

沙子上写字，今天写上，明天字就消失了。

到目前为止，不管在什么领域，人们在学习一项技能或一门知识的时候，

都倾向于反复阅读课本，并进行集中练习，这其实是效率最低的一种方式。

进行集中练习意味着我们在机械地、快速地重复一些东西，想把它们烙在自

己的记忆中，也就是“熟能生巧”。

重复阅读与集中练习会让人越做越熟练，以为自己已经掌握了知识，但实际

上，这种方法达不到真正的精通，也不会产生持久的记忆，只是在浪费时间。

与反复阅读相比，回想事实、概念或事件会更有效。这种方法被称为检

索式练习。抽认卡就是一个简单的例子。检索会强化记忆，并阻止遗忘。我

们在阅读多一段文字或听过一堂课后，只需用一道简单的小问题考考自己，

就可以巩固所学、强化记忆，而且效果要比重读课本或复习笔记好得多。虽

然大脑不像肌肉那样，可以通过锻炼来加强，但负责学习的神经回路确实是

可以强化的——具体的方法就是检索记忆，并联系所学的东西。定期练习可

以防止遗忘，强化检索路径，而且对于保存你想要掌握的知识来说至关重要。

如果你在做一件事情的中途有间隔时间，会让学习效果更持久，而且以

后也可以更灵活地运用学到的知识和技能。

在别人教给你答案前，先尝试自己解决问题。这样效果会更好，哪怕在

尝试中会犯下一些错误。

人类在学习时可以运动多种天分，而且在“眼观六路、耳听八方”，运用

全部才能和智谋学习时，效果要超过只用最熟悉的风格学习。

一旦你能熟悉地从不同类型的问题中提炼出基本原理，也就是“规则”，

你就更有希望在陌生的情境中找到正确的答案。与集中练习相比，穿插练习

与多样化练习可以让你更好地掌握这种提炼技能。

在判断自己知道什么和能做什么的时候，我们都会被各种错觉干扰。测

验可以帮助我们判断自己学到了什么。

细化就是理解新知识的过程，细化的方法就是用自己的语言把新知识表

达出来，把它和已知联系起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠

释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。新旧知识间的关夸男生的词 联越多，

就越有助于记忆。

把新知识放到更广泛的情景中有助于学习。

从新知识中提取关键概念，并把这些概念组织成一个心智模型，同时把

这种模型和已知联系起来。能做到这些，就能更好地掌握复杂的知识。

许多人相信，他们的智力水平是生来注定的，学业无成是因为先天不足。

但实际情况是，每当你学到新东西时，大脑就会发生改变——经验会被一点

一滴地存储起来。不可否认，每个人的天资不同，但我们也可以通过学习，

通过开发心智模型，来获得分析问题、解决问题，以及创造新事物的能力。

换言之，影响智力水平的因素再很大程度上是由你本人掌控的。了解这一点，

你就可以用失败来证明自己确实努力过，从失败中获知更多的信息，指导自

己是应该更努力，还是应该尝试其他方法。你需要意识到，如果感到学习非

常吃力，那业余赚钱 是说明你正在学习非常重要的东西。

犯错误并改正错误，其实是在搭建通往高层次学习的桥梁。

事实证明，在很多时候，无论是教师还是学生，教和学的效果都不理想。

许多教师相信，只要让学生学起来更快、更轻松，学习效果就更好，而

大量研究却证明事实恰恰相反：正是感到学习小伙伴作文 更吃力时，记忆才更为长久、

牢固。

研究发现，反复阅读课本往往是白费力气。这么说肯定会让教师和学生

大吃一惊——毕竟这是大多数人的头号学习方法。反复阅读有三大不足：浪

费时间、无法产生持久记忆，而且往往会让我们产生一种错觉——随着对所

阅读文本越发熟悉，我们以为自己已经掌握了内容。花好几个小时反复阅读，

看起来是很刻苦，但学习时间的长短并不能用来衡量掌握的程度。

精通一件事情，既需要掌握已知，又需要清楚如何运用已知。

想成功当然要靠努力，但同时也要找到合适的学习方法，让自己能在有

限的时间内学到更多知识。

考试是最有效的学习策略之一。

主动检索——考试——可以强化记忆，而且检索花费的心思越多，受益

就越多。

从记忆中检索知识有两大显著的好处：一是这能告诉你什么是你知道的，

什么是你不知道的，然后你就可以判断以后要把精力放在哪个薄弱的环节上

加以改进。二是回想已经学过的东西会让大脑重新巩固记忆，强化新知与已

知之间的联系，方便你在今后进行回忆。检索，也就是考试，可以有效地中

止遗忘。

第二章学习的本质：知识链和记忆结

反复回忆一件事可以增强记忆。

练习检索可以将知识学得更扎实，效果要远远好于重复接触最初的资料。这

就是测验效应，也被称作“检索——练习效应。”

一个人对已知掌握得越好，他就越能用有创造力的方法解决新问题。不联系

独创性与想象力，就没法积累知识。同样地，没有扎实的知识基础，创新也只是

空中楼阁。

只需一次自测，一周后回忆率从28%跃迁为39%

多次检索的效果一般都要好于只检索一次，尤其是有间隔地进行测验。

填字母完善单词就能让实验对象更好地记住这个词。

课前小测验+课后小测验

测验比重复阅读更能将知识迁移到新背景或新问题中。而且，对于那些相关

但违背测验过的资料来说，测验能提高一个人记忆和检索这类资料的能力。

经常参加测验的学生在学期结束时对课程的评价都高于那些参加测验较少的学

生。

接受测验会对后续的学习有何影响呢在一次测验后，学生们会花更多的时

间重新学习那些生疏的资料。与只重复学习但没有接受测验的同学相比，前者会

从中学到更多的东西。

只要在一堂课上加入一次测验，就能极大地改善学生期末考试的分数。而且，

课堂测验进行得越频繁，收效就越大。

在测验后向学生提供纠正反馈，可以避免他们记住错误的东西，让他们更好

地学习正确的答案。

在课上引入无关紧要的小测验会让学生们接受这种练习。经常参加测验的学

生对课程的评价更高。

第三章“后刻意练习”的时代到来

频繁的集中练习只会产生短期记忆。

集中练习可以快速收效，这一点往往表现得很明显，但随后而至的快速遗忘

却不被人们注意。有间隔地练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更

长久，而且更为实用。

有间隔地安排练习，虽然感觉上成效没有那么显著，但之所以这样做，就是

为了让你在这段时间里出现一些遗忘，让你付出更多的努力来回忆学过的概念。

这样做不是要让你产生领悟的感觉，你没意识到的是，正是花费了更多的心血，

学习成果才变得更牢固。

穿插练习有助于长期记忆

多样化的联系促进知识的活学活用

要当心这个陷阱：你感觉自己明白了某样东西，觉得不再需要练习了。如果

想走捷径，这种熟悉会让你在自测时受伤。道格拉斯拉尔森说：“你必须自觉地

说，‘好吧，我要强迫自己把这些全想起来，要是我想不起来，那是我忘掉了什

么，我怎么能不知道那个呢’如果是教师出题测验，那就一下子变成你必须要做

的事了，这里包含着一种期望，你不能作弊，不能走捷径，你就是得做。”

第四章知识的“滚雪球”效应

大脑巩固新知识的方式和写文章的过程非常相似。我们写文章的时候，初稿

会非常干瘪、不严密。你在下笔的时候才明白自己想表达什么。几次修改过后，

文章有了些起色，无关的观点也被删除了。先不管这篇半成品，让它发酵一下。

等你一两天后重新拿起这篇文章的时候，你想表达的东西在头脑中更明确了。或

许你现在能意识到，自己要表明三个主要观点。你把这些观点和读者熟悉的案例

以及辅助信息联系了起来。你重新安排并整理了论点，让它更具有说服力，也更

精炼。

同理，人们在学习某样东西的时候，一开始往往会感到无从下手，因为最重

要的方面并不是最明显的。巩固有助于组织并强化学问。同样的道理，在一段时

间后进行检索很明显也有同样的效果，又可以让这些东西变得可以修改。具体来

说，就是让它们能和最近学到的东西关联起来。这一过程被称为再巩固，是检索

练习修正并强化学习的方式。

学习中必须要做哪些努力重新巩固记忆。打造心智模型（心智模型就是被

牢牢记住并熟练应用的技能和知识结构）。举一反三。构建概念学习。学习迁移。

做好学习的准备。

困难是学习的重要一环，犯错是正常的，而且是肯定会出现的，还有就是联

系大有裨益，这就和学骑自行车是一个道理。

学习总是建立在已知基础之上。我们是通过与已知建立联系这种方式来解读

事件和记忆事件的。

长期记忆的容量基本上是无限的。你知道的越多，就越有可能为新知识建立

联系。

由于长期记忆的容量颇大，所以关键是要有一种能力，让你在需要的时候

锁定并回忆已知。回忆所学知识的难以程度取决于对信息的重复使用，也取决于

你是否建立起了强大的检索线索，因为它能重新激活你的记忆。

重复进行费力的回忆班级文化建设方案 或是练习，有助于把所学的知识整合成心智模型。在心

智模型中，一套彼此相关的概念或一系列运动技能被融会贯通，形成一个有意义

的整体。它能使用随后的各种环境，并发挥作用。

试着自己想出答案，而不是坐等别人给你答案，或是在拿到解决方案前自行

尝试解决一个问题，会产生更好的学习效果，也能让你把正确的答案或解决方案

记得更久。几遍有时你会犯错，只要有纠正性反馈就没问题。

第五章打造适合自己的心智模型

多数学生在有教师的情况下会学的更好，只要这些教师指导学生在哪里需要

改进，以及该如何安排练习才能让他们取得进步。

最重要的是经常使用测验与检索，来验证什么是你真正指导的，以及什么是

你以为自己知道的。在课上经常进行地权重的小测验，有助于教师验证学生是不

是真像表现出来的那样学到了东西，同时也有助于教师发现需要额外留意的内

容。

不要因为做对了几次题目，就把某些内容从测验中删掉。如果这些内容确实重要，

那么它们就需要练习、再练习。此外，不要相信集中练习产生的临时收效。加长

测验间隔，运用多样化练习，把眼光放长远一些。

要知道自己对一篇文章理解到了什么程度，一个不错的判断线索是你能在多

大程度上对其进行合理的解释。因为解释文章需要你从记忆中回忆要点，把它们

组织生成自己的语言，并解释为何这些才是要点——它们和大的主题是什么关

系。

第六章选择适合自己的学习风格

今天的心理学家一般认为，人至少拥有两种智力：一种是流体智力，指推理、

发现关系、抽象思维，以及在解决问题的同时头脑中保留信息的能力。另一种是

晶体智力，指积累的关于世界的知识，以及从过去的学习与经验中提炼出来的程

序或心智模型。两种智力共同作用，让我们能够学习、推理并解决问题。

我们知道在课本中提出问题，有助于学生把注意力集中在主要观点上，通过

这种方式可以将低级结构构建者的学习表现提高到高级结构构建者的水平。问题

可以让学生更完整地归纳课本内容，其效果好于低级结构构建者自己的总结。

培养反思自己经历的习惯，把这些经历组织成一段故事，可以强化学到的知

识。结构构建理论或许可以为解释这种现象提供一个思路：反思做对了什么、做

错了什么，以及下次该如何改进才有助于分离出关键概念，把它组织成心智模型，

而且在今后应用这套心智模型的时候，也可以巩固并构建已经学到知识。

说出你想要知道、做到、成就的事情，然后列出需要的能力、需要学习的东西，

以及从哪里可以找到这些知识和技能，再放手去做。

把你的专长看作处在不断发展的状态中，把动态测验当做一种学习方法，用

它来发现你的弱点，然后在相关领域集中精力提高自己。巩固自己的长处是聪明

的做法，但如果你还能用测验、考验、试错等手段不断提高自己的知识水平，在

不足的地方加以弥补，你就能更胜任自己的工作，并成为多才多艺的人。

采取主动的学习方法，例如检索练习、有间隔的练习和穿插练习。要有进取心，

就像那些有很高成就的阅读障碍症患者一样，开发变通或补偿型技能，弥补天赋

的不足。

如果你感到学习很难，不要认为是自己做错了。记住，在克服困难的过程中，

付出的认知努力越多，你学到的东西才越深刻、越牢固。

提取基本原则，构建结构。如果你是案例学习者，那么一次就要学习两个或

更多的案例，不能局限于一次一个，问问自己这些案例在哪些方面有相似和不同

之处，他们不同到需要不同的解决方法，还是相同到可以用普遍的解决方法应对。

把你的想法或想要得到的能力分解成各个组成部分。如果你认为自己是低级结构

构建者或案例学习者，那么在学习新资料的时候，时不时地停下来问问自己其中

的核心概念是什么、规则是什么。描述每个概念，并回忆相关要点，哪些是重要

的概念，哪些又是支撑的观念和细节如果你要测试自己对主要概念的理解，你会

怎么描述它们把这些核心概念组合在一起，你能想出什么样的框架

第七章终身学习者基本的基本

当孩子3岁的时候，低收入家庭的母亲如果接受培训，能够经常同孩子用心

地聊天，并提出许多开放性的问题，孩子的智商会提高。给4岁或更小的孩子念

书可以提高他们的智商，如果孩子能主动参与阅读，在家长的鼓励下用自己的话

复述，那么效果更好。在4岁以后，给孩子念书起不到提高智商的作用，但仍可

以加速开发孩子的语言能力。学前教育可以将孩子的智商提高4点以上，如果学

校能提供语言培训，就可以提高7点以上。

基因决定了一个孩子只是比其他孩子稍微好奇一些，但如果环境能满足他的

好奇心，那么这个孩子就可以比其他孩子聪明许多。

取得成功更多的是靠勇气、好奇心与坚持，而不是智商。成功的关键因素是

让孩子从小面对困难，学着克服困难。

社会最底层的孩子面临的挑战很多，极度取法资源，以至于他们没有体验成

功的机会。

专家级的表现需要高质量的练习，而不是靠遗传因素。对于普通人来说，想

成为专家梦见坟 并不是什么不可能的任务，只要你有动力和时间，并能强迫自身去实现

这一点。

努力学习会改变大脑，为大脑建立新的连接，扩展你的能力。我们的智力说

破并非天生已定，而在很大程度上由我们自己发展。

我们之所以努力，是因为努力本身能拓展我们的能力。你所做的事情决定了

你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么。你所做的事情越多，你能做的事

情也就越多。只要保持一种成长心态，你就可以接受这个道理，终身受益。

想要精通某事或达到专业水平，完全不需要拥有超人的基因，但必须拥有自律、

勇气，以及持之以恒的精神。适度运用这些鱼怎么炸好吃 品质，如果你想成为专业人士，那么

你就有可能做到。

第八章写给大家的学习策略

不管你想要做什么，或成为什么样的人，只有掌握了学习的能力，你才能参

与竞争，才不会落伍出局。

给学生的学习策略

请记住，最成功的学生能掌控自己的学习，并严格遵从一条简单的策略。

重要的学问通常是有一定的难度的，或者说基本都是如此。你会遭遇挫折，这是

努力的标志，不代表失败。挫折伴随着奋斗，而奋斗可以积累专业知识。努力学

习会改变你的大脑，创建新的连接，建立心智模型，扩展你的能力。你的智力在

很大程度上由自己的控制，知道这一点非常重要，困难会因此变得有价值。

下面是三个基本的学习方法，把它们训练成习惯，合理安排自己的时间，你就能

坚持下去。

1.练习在记忆中检索新知识

检索练习意味着自我检测，从记忆中检索知识和技能应当成为你的主要

学习方法，从此放弃反复阅读吧。

你在读课本或是研究课堂笔记的时候，要不时地停下来，合上书本问自

己这样一些问题：核心概念是什么哪些术语或概念是我没有接触过的我会如

何定义它们这些概念和我已知的东西有什么联系

向自己提问并把答案写下来，也是学习的好方法。

在整个学期里，每周都留出一点儿时间，用课上的资料自测：这一周已

经学到的东西和下一周即将涉及的材料都可以。

自测后要检查答案，确保你能准确判断出什么是自己知道的，什么是自

己不知道的。

用小测验发现自己的薄弱环节，集中精力，牢牢地掌握这些知识。

回忆新知识的难度越大，收效就越大。犯错不会让你退步，检查答案并

纠正错误就好。

在学习的过程中，养成有规律地进行检索练习的习惯，就可以避免填鸭

式学习或熬夜“抱佛脚”。同时你在备考的时候便不需要怎么学习了，在考试

前一晚复习资料，要比从头学起更简单。

2.有间隔地安排检索练习

怎样把有间隔地练习当成学习方法使用建立一份自测计划，在每个学习

阶段之间都留出一段时间，具体多长时间取决于资料本身。如果你在学着把

一串人名和面孔对应起来，那么在第一次接触后，你要每隔几分钟就复习一

遍，因为这种关联会很快忘记的。课本中的新资料需要在第一次接触后隔一

两天温习一遍，之后或许只需隔上数天或一周再看一遍即可。你很确信自己

掌握了某些资料后，隔月自测就好。在整个学期里，你用新资料考查自己的

时候，也要回头检索之前的资料，问问自己先后学习的不同知识有什么关联。

3.学习时穿插安排不同类型的问题

在安排自己的学习进度时，一旦你能理解新问题的类型和解决方案，但

对问题的领悟还比较初级，就要把这类问题分散安排到你的联系规划中。这

样你才能用不同类型的问题轮流考察自己，并为每种问题检索正确的答案。

如果发现自己固执地、反复地练习某个题目或某项技能，就要改变这种做法：

加入其它的科目、技能，持续不断地考验自己辨别问题类型的能力，选出正

确的答案。

为什么穿插练习的效果更好把不同类型的问题或样本混起来学习，可以

提高你区别问题类型的能力，辨识出同一类型问题的普遍特点，并且能提高

你在今后测验或真实环境中的成功率。在现实世界中，你必须能够识别要解

决问题的类型，才能运用正确的解决方案。

生成的效果会让意识更容易接受新学问。什么意思呢生肺结核吃什么药效果好 成是指在得到答

案或解决方案前，尝试回答疑问或解决问题。从小的方面来说：填写一篇课

文中空缺的字词，可以让你更好地学习并记忆课文内容，效果好于阅读一篇

完整的文章。

在阅读新的课堂资料时，为了练习生成，你可以尝试提前解释那些你认

为会在资料中找到的核心概念，并解释他们会如何同自己的先验知识建立关

联，然后阅读资料，判断自己是否正确。

教师需要帮助学生理解下列基本概念：

学习中的某些困难有助于更深刻地理解所学的东西，把它们记得更牢靠

轻松的学习往往只能获得肤浅的知识，而且很快就会忘记

智力并不全是生来固定的。在付出努力的时候，学习可以改变大脑，建

立新的连接并提高智力。

在获知答案前思索一下新问题，比不思考就看答案的学习效果要好。

无论在哪个领域，想要有所建树，就必须努力超越现有的能力水平。

从本质上说，努力通常会带来挫折，而挫折往往能提供重要的信息，让

你调整策略，从而实现精通。