如何炒菜

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厨房炒菜的技巧口诀

厨房七大基础知识炒菜时要热锅凉油有些人炒菜的习惯是锅里微微热了就

加油，然后把油烧到冒烟再下菜，觉得这样炒出的菜更香、更好吃。这是很不

好的习惯。本人带大家了解如何炒菜才好吃

现在大家都知道反式脂肪酸对身体不好。但有一个常识是“顺式脂肪酸在经

过高温加热或者其他加工处理后，都会变成反式脂肪酸，因为反式脂肪酸比顺

式脂肪酸更加具有热稳定性”。

所以，我们现在倡导少吃高温油煎、油炸的食物，比如南瓜饼、炸鸡块、

油条等，也建议大家使用过一次的油坚决倒掉，千万不要循环使用。

日常烹饪时油温别过高，可以先把锅烧得很烫，甚至有一点冒烟也没关

系，然后加油，接着马上把蔬菜放进去炒，这不仅丝毫不会影响蔬菜的口感，

而且更加健康。

炒蔬菜时要大火

不仅要热锅凉油，更要记得蔬菜中的维生素很容易在高温中流失掉。比

如，研究已经证实，蔬菜高温中快炒2分钟，维生素C损失30%~40%，每延长

10分钟，损失率则增加50%~80%。

所以炒蔬菜一定要注意掌握好烹饪时间，大火快炒最为合适。尤其是芦

笋、卷心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有叶蔬菜，久炒久熬，损失的营养较多。

蔬菜焯水要加油

焯水不仅可以使蔬菜的颜色更鲜艳，质地更脆嫩，还能帮助减轻涩、苦、

辣味，比如苦瓜、萝卜等焯水后可减轻苦味。扁豆中含有的血球凝集素，通过

焯水可以除去。但蔬菜焯水是否会让营养流失呢?会!

因此，蔬菜焯水要注意：沸水里加点盐，再把蔬菜投入，之后加点油。在

盐的渗透作用下，蔬菜中所含的色素会充分显现出来，而油则会包裹在蔬菜周

围，在一定程度上阻滞了水和蔬菜的接触，减少了水溶性营养物质的溢出，还

能减少空气、光线、温度对蔬菜的氧化作用，使其在较长时间内不变色。

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当然焯好水也可以马上放入冷水里,这样也可以防止蔬菜变黄。

不同肉类切法不同

记住一句话七人头上长了草打一字 ：横切牛羊，竖切猪，斜切鸡。猪肉肉质较嫩，肉中筋少，顺

着切就可以了。牛肉质老筋多，必须横着纤维纹路切，才能把筋切断。鸡肉和

兔肉最细嫩，肉中几乎没有筋络，斜顺着纤维纹路切，加热后，才能保持菜肴

的形态整齐美观，否则加热后，菜肴会变成粒屑状。

腌肉的生粉要后放

为了让肉嫩一些，腌制肉多用水淀粉。腌肉时一般会放这样一些调料：料

酒、姜用于去腥;盐用来入味;糖和酱油用来上色。料酒和盐是不能少的，其他的

视情况而定。生粉一般要后放，因为如果先放生粉再放别的调料肉就不进味

了。一般炒的，烤的肉菜都需要腌制，炖菜就直接焯水不用腌制。

做菜记住后放盐

除了有些菜必须先放盐的除外百万英语 ，比如做烤，炸类食物。

我们都在说，为了健康要少吃盐。如果炒菜初期放入盐，当菜炒熟时会损

失盐的咸味。所以，如果在咸味相同的情况下，后放盐的菜整体的盐量要少于

先放的。而且，炒叶类蔬菜时，如果先放盐，会让蔬菜的鲜味和维生素损失，

菜的色泽也不好。后放盐并不是说要在关火的时候才放，要看菜的品种，叶类

的在关火前放好就可以，根茎和肉类的可以在8、9分熟的时候放。

开水煮饭好处

多开水煮饭可以缩短蒸煮时间，保护米中的维生素。

大米含有大怎么注销微信 量淀粉，用开水煮饭时，温度约为100℃(水的沸点)，这样的温

度能使米饭快速熟透，缩短煮饭时间，防止米中的维生素因长时间高温加热而

受到破坏。

而且，将水烧开可使其中的氯气挥发，避免破坏维生素B1。维生素B1是

大米中最重要的营养成分，而我们平时所用的自来水都是经过加氯消毒的，若

直接用这种水来煮饭，水中的氯会大量破坏米中的维生素B1。用烧开的水煮

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饭，氯已多随水蒸气挥发激励员工正能量的句子 了，就大大减少了维生素B1及其他B族维生素的损

失。

蔬菜焯水的注意事项

做菜时有个步骤叫做焯水，但并不是所有的蔬菜都需要焯水，但从健康养

生的角度来说，焯水可以去掉蔬菜中的农残，还能去除草酸、亚硝酸盐等有害

物质。

1.草酸含量高的，像菠菜、马齿苋、苋菜、鲜竹笋、苦瓜、茭白等，一般叶

菜类的草酸含量较高。草酸会与肠道中的钙结合，形成结石。焯水后可减少百

分之三十到八十的草酸含量。焯水方法：叶菜类最好都进行焯水，过沸水5~10

秒即可，否则会流失大量维生素，焯水后即可进行烹饪或过凉水后冷藏。

2.易产生亚硝酸盐的蔬菜，比如香椿、西芹等。这类蔬菜最好不要存放过

久，越久亚硝酸盐越多。还能与蛋白质形成致癌物亚硝胺。焯水方法：过沸水

5~10秒即可，能去除百分之七十的亚硝酸盐。

3.自带毒素的蔬菜，比如豆角、鲜黄花菜、芸豆、扁豆等，含皂素和植物血

凝素，在没有熟透的情况下，会引发呕吐、恶心等中毒现象。鲜黄花菜含有秋

水仙碱，也会引起中毒。

焯水方法：洗净去除豆角两头的结儿，清水浸泡5分钟，再过沸水5分

钟。鲜黄花菜同理。

4.不易清洗的蔬菜，比如菜花、西兰花等，关于春的谚语 它们含有很多农药残22画的字 留。

焯水方法：过沸水1~2分钟即可。

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