秋冬养生

春夏秋冬四季养生法则

我国古代对一年季节的划分有四季和五季两种方法。因人体有五脏,故常用

五脏与五季相对应来说明人体五脏的季节变化。《内经素问。脏气法时论》就是

以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应的。其含义是说春天

肝脏功能强盛，夏天心脏功能强盛,长夏脾脏功能强盛，秋天肺脏功能旺盛,冬天

肾脏功能强盛。正因为五脏与五季相应，因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季

节应分别以相应的脏器作为养生重点。具体的保健方法如下：

○春、立春到立夏养肝之道

春天的到来,温暖的气候将会使人的活动量日渐增加，新陈代谢日渐加快。

在人体内部,血液循环加快,营养供应增多，以适应人体各种生理活动的需要。血

液循环的加快主要在于血量的调节；营养供给的增加则重在消化、吸收。这些功

能在中医看来,均与肝脏有密切的关系。“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、

调节血量之功能。肝的另一功能是管理情志，情绪的好坏直接影响着人体对营养

物的消化和吸收。在春天，人体的新陈代谢与肝脏有很大关系.要浓度问题公式 适应自然界的

变化，就必须保持肝脏旺盛的生理机能。如果肝脏运作失常，适应不了春季的气

候变化,就有可能出现一些病症，精神病及肝病患者尤其容易在春季发病。中医

的“春宜养肝"、“春应在肝”是很有道理的.

因此,春天的养生重点要放在对肝脏的保养之上.在春天三月里，切忌过分劳

累,以免加一碧万顷 重肝的负担。与此同时，肝病患者及高血压病患者，也应在春季到来

之时，加强服用养肝、降压之药物,精神病患者宜于此时定期服药，避免精神受

到刺激。这些都是顺应春季变化特点,保肝养肝之养生法则宋武帝 。

春天为何要养肝：

春天万物复苏，细菌也大量繁殖，肝脏是人体的解毒器官,细菌大量的繁殖

加大了肝脏解毒的负担，所以春天要补充肝脏能量。

养肝蔬菜、水果：白菜、菠菜、四季豆、胡萝卜、青枣、单词英文 青苹果、柠檬等.

生活养肝：晚上11点－3点式肝胆经运行时间，保持正常睡眠、有益于养

肝。保持心情平和、性格开朗、多穿平底鞋走路等。

○夏、立夏到小暑养心之道

夏季是人体体内新陈代谢最活跃的时候，室外活动多，运动量也相应增大，

加上夏季昼长夜短，天气炎热，不易入睡，人的睡眠时间自然比其他季节少一些，

因而体内消耗的能量多、血液循环加快、流汗也多。上面这些因素决定了在夏季

里心脏的负担明显加重，如果此时不注意对心脏的保养,则很容易使心脏受到损

伤。正如《养生论》里所说：“夏宜调息静心,常如冰雪在心，炎热亦如吾心少

减，不可以热为热，更为热矣.”其大意是说，夏天应该调节养息心脏，尽管夏

季热浪滚滚，但人们应该经常如冰雪在心一样静养心脏,不可以因为天气炎热而

浮躁，这样会增加心脏负担，甚至损负心脏，要“心静体自凉"。另外，夏天天

热，容易失汗，这样给暴饮提供了条件，对心脏害处极大。因为，短时间内喝下

大量的水或饮料会迅速增加血容量，增加心脏负担，年高或心脏功能欠佳者尤应

引起注意。夏天尽管天热难当，也要适当地运动,经常锻炼身体可以增强心脏功

能，增加心脏血流量,对心脏会有很大的好处。

○长夏、小暑到立秋养脾之道

长夏,是指夏末初秋那段时节。此时的天气特征是：炎热而多湿.此期,万物

丰茂,蔬菜、瓜果陆续上市，由此极大地促进了人体的消化功能,因此应该注重对

脾脏的保养，防止因饮食而带来的消化道疾病.天气炎热,人们喝水就多,喝水多

就冲淡了胃液，从而降低了胃液的杀菌能力，使细菌容易侵入肠道。与此同时，

湿热的天气极适合细菌的生长繁殖，食物极易腐烂变质。因此，长夏之时，一定

要注意饮食卫生，不吃腐烂变质的食物.年迈体弱者消化功能较差，最好少吃一

些油腻的食物,多吃清淡易于消化的食物。这是因为含脂肪多的食物会使胃液分

泌减少,胃排空减慢。“湿邪困脾”.由于长夜多湿，湿邪之气会影响脾胃的消化

吸收功能，因此要注意防止湿邪伤脾，如居室应保持干燥、少接触生水等等。

仲夏为何要养脾

答仲夏介于夏和秋之间,这个季节气候湿热，特别容易造成湿热困脾、脾胃

不和、食欲下降、消化不良等，所以仲夏需要养护脾、胃功能。

养脾蔬菜、水果：南瓜、红薯、玉米、芒果、哈密瓜、葡萄柚、香蕉等。

生活养脾：早上7点－11点是脾胃经运行时间，此事应给脾脏补现代战争片 充能量、

有益于养脾，减轻思想负担、多与朋友交流思想等.

○秋（立秋到立冬)养肺之道

秋天一到，天气就慢慢地变得凉爽了。秋天是由炎夏走向寒冬的过渡季节，

天气变幻莫定，时凉时热,时寒时暖,如此多变之节，最难将息.这种多变的气候

往往容易使人着凉感冒,所以秋天发生咳嗽痰喘的病人很多，患有咳嗽老病的人

最易发作。中医根据季节的变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺气的理

论，警示人们在秋季应注意天气的不断变化，好好保护肺气,避免发生感冒、咳

嗽等疾病。中医学认为，“肺开窍于鼻"，鼻为肺之门户,外邪侵肺常曲鼻孔入肺,

因此时常按摩、洗浴鼻子有助于增强肺脏功能。不少人鼻腔粘膜对冷空气过敏，

秋季一到便伤风、流涕。除需必要的治疗外,还需经常按摩鼻部。其方法是以两

手拇指外侧相互摩擦，待有热感后，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩3

0次左右；然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15－20次。每天按摩1－2次，可增强

鼻的耐寒能力，亦可治疗伤风及鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚用冷水浴鼻，效

果更好。办法是：将鼻浸在冷水中，闭气不息;一会儿后，抬头换气，再浸入水

中；如此反复5火星天蝎女 －10遍。此二法皆能增加肺脏功能，有利于防治吸呼道疾病,对

身体大有益处。

秋天天气干燥，肺于外界直通易导致咽干、鼻燥、干咳等,肺需要润化其燥,

导致肺脏功能负荷加大，所以需要加以润肺、养肝。

养肺蔬菜、水果：白萝卜、藕、淮山、百合、银耳、莲子、人参果、梨等.

生活养肺：早上3－5点是肺经运行的时间，也是一天当中空气最好的时候，

此时去树林散步和运动，有益于养肺，忌久卧和过度悲伤蛋炒面的做法 等。

○冬、立冬到立春养肾之道

隆冬季节,天寒地冻，草木凋谢,冻冰伏出，北风呼啸，动物进入了冬眠时期,

人们的室外活动也大大减少。冬季的严寒气候使人体的新陈代谢功能降到了一年

的最低潮.在这个严冬的季节里，年老体弱者非常容易感觉到寒冷的可恐可怖。

这是由于代谢水平较低，能量和热量供应不足所致。

人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。寒冬来临之时，人体需要

有足够的热量和能量来抵御寒冷.倘若肾功能虚弱，就会出现阳气不足的现象，

甚至出现头晕、心慌、气短、腰膝疲软、乏力、小便失禁等症状。所以,冬季理

应滋养肾脏，这样不仅可以防止疾病，还可增进健康。养肾的方法很多,如在冬

季可适当进补，使较充分的阳精保持在体内，一旦春季到来，阳气升发，即可及

时供给能量及营养,不至于由于阳精亏乏而使阳气生发困难；一些阳气虚弱的人

在冬季往往更加虚弱，这可在夏季阳盛之时预先给以治疗，以扶助阳气，即“春

夏养阳”，使阳气得到恢复和调养，待到冬季来临不致因为阳气过度虚弱而生发

疾病.

冬藏养肾

中医五行－水(元素)－黑色(颜色)－咸（味道)－恐(情绪）－站(行动镜头参数 )

经络运行时间：

肾经17:00―19：00

膀胱经15:00―17:00

三焦经21：00―23:00

免疫疗法：

食疗：以纯天然黑色食品为主,吃微咸，不宜过咸.如:黑木耳。黑芝麻，黑

豆。葡萄，栗子，等.

运动：每天至少站10――20分钟（静心)

口服:葡萄柚，薰衣草，丝柏，橙花,玫瑰