大腿拉伸

18个经典拉伸动作（附拉伸肌⾁图解）

运动前适宜的拉伸运动能够提⾼关节活表示时间短的词 动度，减少肌⾁粘滞性，预防运动损伤的发⽣。

1颈部后仰拉伸

涉及肌⾁：胸锁乳突肌

要点：⼿放在联名请愿书模板 髋部，挺直背部，肝脏不好有哪些症状 轻轻地抬头向上伸展。

2颈部左右侧拉伸

涉及肌⾁：胸锁乳突肌和斜⽅肌上部

要点：坐⽴，⾝体⽴直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。

3婴⼉式

涉及肌⾁：背部肌⾁

要点：跪⽴，双腿分开，臀部坐向脚后跟，⾝体向前，双⼿前伸，试图⽤额头触地。

4骆驼式

涉及愿意英语 肌⾁：腹直肌和腹外斜肌

要点：髋部缓慢向前推，稍微向上，双⼿握住双脚，注意不要过度挤压腰部。

5胸部拉伸

涉及肌⾁：背部、胸部最宽的肌⾁。

要点：⾯对墙站⽴，右⼿推墙，⾝体慢慢地离开墙壁，另⼀侧重复练习。

6⼴⾓式

涉及肌⾁：内收肌、腘绳肌。

要点：坐在平地上，双腿历史人物故事 缓慢伸直打开，不要弯曲膝盖，⾝体稍向前倾斜

7肩部拉伸

涉及肌⾁：外侧三⾓肌。

要点：站⽴，左⼿臂伸直，右⼿轻轻按压以增加肌⾁的伸展代销合同 ，另右⼿重复练习。

8站⽴颈部伸展

涉及肌⾁：斜⽅肌。

要点：站⽴，双腿并拢，微微屈膝，⼿轻扶头部向前倾斜，下巴往胸部贴近。

9三⾓式

涉及肌⾁：腹外斜肌。

要点：左⼿放在站⽴腿前，腰背部挺直，右⼿抬起，让髋部从前向后打开。换对侧重复练习。

10上背拉伸

涉及肌⾁：背部、胸部最宽的肌⾁。

要点：靠墙⼀定距离站⽴，⾝体与地⾯平⾏。尽量保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

11仰卧脊柱扭转

涉及肌⾁：臀部和腹外斜肌。

要点：仰卧，屈右膝，⾝关于牛的谚语 体向左扭转。对侧重复练习

12站⽴侧弯

涉及肌⾁：腹外斜肌和背部最宽的肌⾁。

要点：站⽴，⾝体向右侧弯，重复左边的练习。

13单腿前屈式

涉及肌⾁：腘绳肌。

要点：站⽴，⼀只脚在前，背部挺直。双⼿放在髋部，从髋部开始向前折315消费者权益 叠，另⼀条腿重复。

14蝴蝶式

涉及肌⾁：内收肌。

要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双⼿放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地⾯。

15怀抱婴⼉式

15怀抱婴⼉式

涉及肌⾁：髋屈肌。

要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将⼀条腿拉到胸前，把⼤腿转出来，另⼀约的成语 条腿重复。

16坐⽴鸽⼦式

涉及肌⾁：前胫⾻

要点：坐在地板上，右⼿收回，⽤⼿握住右脚放在左膝上，左脚重复。

17前屈折叠式

涉及肌⾁：腘绳肌和⼩腿肌⾁。

要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。

18冲刺式

涉及肌⾁：腰部肌⾁和股四头肌。

要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另⼀侧重复。

注：本⽂为运动健康⽹编辑整理，图⽚来源于⽹络，如有侵权，请联系删除。