步频

(2)健走（快走）的速度、步频与呼吸

Ctrl+C小班语言教案 和Ctrl+

V真是省事多了，网上关于健走（快走）的文章许多是相互

复制的，这样最省事，关键是复制这些文章的人，或者是自

己没有亲自健走的经验，或者人云亦云，没有仔细去分析其

中的数据，如果单纯按许多文章说的健走的办法，那几乎没

有人可以算是健走了。

由于每周健走6次以上，合计距离40KM以上，对健走有亲

身实践经历，在此探讨一下健走（快走）的速度、步频与呼

吸问题，至于健走的办法，感觉网络上的文章都写得还行，

不再行文说明。

速度：许多文章说7Km/h以上才算是健走（快走），这个速

度高了。不否认专业的竞走运动员可以达到10Km/h的速度，

但普通老百技穷黔驴 姓，要达到7Km/h的速度并持续30分钟以上，

估计是1.75米以上身强力壮的小伙子才可以达到吧。按个人

经验，根据健走者身高的不同，身高在1.65米以下的男性及

所有女性，5Km/h以上的速度就可以算快走了。锻炼健身的

目的可以达10寸蛋糕直径 到。

步频：提高快走速度，有两种主要方式：提高步幅、提高步

频。有文章称快走步幅可以达到1.5米，天哪！1.5米的步

幅，那不是走，是蹦，是跑！走的要求是任何时候双脚不能

同时腾空的，这也是竞走裁判判定违例的一个标准。那么，

试试看，步幅1.5米，又要双脚不同时腾空，能走多快？！

身高为多少的人才可以走路步幅达到1.5米（别给我说姚明

可以做到）？！实际上，提高快走速度，应该是提高步频，

这也是竞走运动员的速度快的秘诀，看他们的竞走就知道，

他们的步幅不比平常人大红汤面 ，但步频快得惊人。之所以普通人

锻炼采用健走比跑步更好，是因为跑步对膝盖的冲击力太大，

所谓“跑步千好，唯伤膝盖”，因此，快走采用音乐经典老歌 平常的步幅，

加快步频，即可加快快走速度。因为是运动健身，不是竞技，

所以，每分钟120步即可认定为快走。即一秒种走两步，努

力一下，可以达到的。

呼吸：有文章这样讲，“呼吸办法：一般是采用口和鼻同时呼

吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步

一吸。”，仔细看一下，许多文章这方面内容完全相同，应该

出自同一个最初的文章。这个呼吸有问题。估计这个呼吸是

针对跑步来说的，健走绝对不会有这么大的氧气需求量，两

步一呼、两步一吸，还口鼻共用，以口为主，什么样子，整

个一气喘吁吁！快走会到达这个地步么？！运动时，氧气需

求量雷锋童谣 如果鼻子呼吸可以满足的话，不要用口，健走的运动量，

鼻子呼吸足够了，即使是用口，也要尽量呼气用口，吸气用

鼻。在此给出一个健走呼吸的办法，可以健身，还可以减肥

（尤其是腹部），还可以养胃清肠，坚持下来，必有益处。

健走呼吸方法采联想是国产品牌吗 用腹式呼吸，即平常说的深呼吸，吸气时，

让吸入的气进入到丹田（脐下三寸），腹部有意识地鼓起，

呼气时，腹部内收，将气呼出。走路时注意慢吸快呼，最开

始可以4步一吸气，2步一呼气，逐渐增大吸气与呼气的时

长，比如6步一吸气，4步一呼气，健走可以锻炼成这样：8

步一吸气，2步屏气（不吸不呼，气留丹田），4步一呼气，

即合计14步完成一个呼吸。坚持下来，必如何修改微信密码 有收益。