肠胃虚弱

脾胃虚弱如何调养？

先来测测是否有“脾虚”的症状？

症状一：舌苔有变化

舌头的变化是脾的外在表现。健康的舌头表面应为红色，看上去很润泽。舌面有一层舌苔，

轻薄且非常干净。如果舌头边缘已经出现明显的齿痕，那说明身体机能已经出现问题了。

症状二：食欲下降

在中医理论中，当湿气进入体内后最容易伤脾。脾的主要功能是消化、吸收吃到体内的各种

食物和液体，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为人体新陈代谢提供新的能16世纪 量。

大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，

有较强的饥饿感，可是吃了东西后却有饱胀的感觉，这也是胃强脾弱的表现。

症状三：早起不适

清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕脑涨时，说明我们的脾胃功能较为虚弱。

中医认为，脾气一虚，肺气先绝。也就是说脾与肺的功能是相互影响的。脾虚到一定程度的

时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现。

症状四：湿气重

湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿等问题。

身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新

陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，

形成肥胖。症状五：大便异常

如果出现大便形状软烂、黏腻即为脾湿的症状，说明消化功能出现异常现象。

如果很不幸，你出现了以上某些症状，那你真的脾虚了。当你发现自己脾虚的时候，其实胃

也是不好受的。因为它们可是俩兄弟，互为表里。

养脾最忌讳的5件事儿

一忌养脾无常。即养脾不单单只是秋冬的事情，而是应该像吃饭喝水一样每天都去做。

二忌冷。要养脾，就不能喝太多的饮料，特别是冰饮料，不管是凉的饮料还是瓜果，都不能

吃，过凉伤脾。

三忌甜。我们提倡甜健脾，但过甜则伤脾，甜要有个度。

四忌多。吃太撑了容易伤脾胃，所以吃任何东西都应该七八分饱。

五忌忧思过度。思伤脾，长期郁闷、思虑过度等，直接损伤脾气，影响食物的消化吸收，影

响气血的生化。

这些健脾食物可以多吃

小米：喝小米粥是我们祖辈几千年来一直沿用的食疗健脾的老方法。脾胃虚弱、食欲不振的

人最好经常喝些小米粥。在粥里加些莲子，大枣，效果更佳。

薏米：薏米具有健脾祛湿的功效，但最适合夏季食用。因为夏季雨水多，暑湿重，容易困脾，

食欲不振，薏仁正好“对症下药”。薏米性凉，可以加几片生姜。但秋冬食行政职能 用不易过多，特别

老人孩子不宜多食。

山药：山药是健脾益肾极好的食物。从现代营养学分析，山药富含淀粉酶，可促进消化，因

此无论老人、孩子都非常适合。山药的做法可以煮粥，也可炖各种肉类，还可炖菜、炒菜，

方法多多。但如果作为健脾之用，不要炖食或煮食时间过长，淀粉酶容易破坏，降低其食疗

效果。

香菇：香菇也是健脾益气的很好食物，可炒菜、做汤，包饺子等。平时消化不良的人经常吃

香菇，慢慢即可增强脾胃的消化功能。

胡萝卜：胡萝卜也是中医非常推荐的健脾食物。从现代营养学来讲，胡萝卜富含胡萝卜素，

可修复受损的肠胃粘膜，进而增强和改善消化功能。特别是一些经常脾虚腹泻的，胡萝卜是

个很好的选择。除了炒菜，经常做些胡萝卜粥也不错，特别适合孩子和老年人。如果经常消

化不良，积食，可常做些萝卜汤，消食化积很好。

花生：花生的健脾效果也很好，最好是餐后吃，嚼得碎一些，量也不要太大，这样不至于坚

硬划伤脾胃。另外可以和豆浆一起打，既增加了豆浆的口感和香气，还可起到很好的健脾作

用，而且吸收好，不会增加脾胃负担。

健脾不止“健”，还需理气去湿

中医常常说，肝郁犯脾，肝火犯胃。工作生活上的压力，导致一言不合就肝气郁结，一郁结

自然脾就不好。这几款食疗的药材，可以让从死气沉沉变成和颜悦色。

佛手瓜：佛手是很好疏肝理气食品。又能够和胃止痛，燥湿化痰。那些一言不合就气到胃疼

的小主们，请您享用吧！

玫瑰/绿萼梅/素馨花茶：女性喝一点花茶是有好处的。可以放松心情，舒缓压力。但是现在

市面上很多买到的花，干枯干枯的，一点都经典合唱歌曲 不娇柔鲜嫩，失去了花瓣美丽的精髓。疏肝就够，

柔肝就差点。所以，要注意细心挑选那些稍微柔嫩多汁一点的。

橘红橘皮橘核：橘子全身都是宝。广州的街道上，到处可以看到卖“化州橘红”的，的确有非

常好化痰止咳作用。也有很好的理气宽中作用，有助脾胃。

莱菔子（萝卜籽）：疏理肝气很重要。但是通畅胃肠也很关键。比如有些经常便秘的，或者

吃得不多肚子胀的，很难受。在健脾养胃的基础上，在健脾养胃的基础上，在健脾养胃的基

础上（重说三），可以使用莱菔子泡水喝。

怎么判断是否体内有湿

1，常感到困倦，头发昏，身体发沉。

2，大便溏稀，马桶不容易冲净，排便有不尽感。

3，舌边有齿印，舌苔厚。

4，毛发和面部易出油。

5，眼皮、四肢容易肿。

6，皮肤容易起湿疹。

7，食欲差，吃东西容易胃胀。

8，身材偏胖，肚子突出。

有2项以上符合，就表明体内有湿气。

湿气怎么来的

湿气的产生分为外湿和内湿。

外湿是因为外部环境潮湿，比如暑期或者南方梅雨季节很潮湿，外来的湿邪侵入人体而致病。

内湿，可因外湿侵入人体，湿困脾，影响脾的生理功能而形成。也可因饮食不当，比如贪图

油腻或者生冷的，伤了脾脏。劳倦思虑也可以损伤脾脏，或因肾阳衰弱引致脾阳不振而形成。

因脾主运化，与人体内水液的代谢密切相关，脾脏受损，则人体内水液聚而成痰湿。

湿气重有什么危害

1，湿邪性质粘滞，缠绵难愈，所以有句古话说“千寒易除，一湿难去”。

2，湿邪可与其他邪气结合发病，跟寒结合成为寒湿，跟热结合成为湿热，跟风结合成为风

湿等等。这些病得了，不好治不说，还非常痛苦，而且很多慢性疾病甚至癌症，都跟湿邪有

关。

3，湿邪不去，吃再多补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。

祛湿效果想要更好，要做到以下几点：

利水渗湿+健脾+补肾+理气+温性食材

湿气重的人，首先要利戒的成语 水渗湿，将多余的湿气排出体外。

但是，湿气重的人普遍脾脏功能不好，很多食疗比如红豆薏米，偏于寒凉，会伤脾胃。而脾

是运化水湿的，所以想要调理好痰湿，要健脾。脾脏好了，自身运化水湿的能力强了，湿气

就可以依靠自身能力排出了。

只是补脾还不够，因为肾为“先天之本”，脾胃为“后天之本”，肾与脾胃是相互资助、相互依

存的，肾好了，脾才会更好，所以健脾的同时要补肾。

还有一点就是，湿气重的人，由于痰湿阻滞，气血会受阻。中医有个理论，叫“治湿不理气，

非其治也”要是想化湿，必须加理气的，不然的话这个湿不好祛。所以调理湿气，要理气活

血，才更有利于祛湿。

另外，在食疗中配以温性的食材，是尤为关键的。张仲景有句名言，“病痰饮者，当以温药

和之”。就是说，湿气重的人，在调理湿气时，要加些温性的，才更有助于湿气的升腾，加

快湿气发散。湿气，犹如一锅水，如果不点火，水很难蒸发干净。这个温性的食材，就是点

火的。而且这样配起来，食疗总体性质的平性，温和的，可以长期食用作为预防和保健。

按照以上思路，我给自己配了一款食疗。自己用了两周，感觉精神头比之前好很多，大便也

成型了，消化快了，头发和皮肤也没那么油了。给身边湿气重的同学也用了，他们普遍反映

改善得很明显，有个同学痘痘几乎都平了，脖子上的湿疹也好了。

这个食疗是，茯苓，黑豆，薏苡仁，红豆，桂圆，绿豆，红枣。

由于在学校，煮粥不怎样下五子棋 方便，我用的熟粉，桂圆是桂圆肉干，红枣是红枣片。为了使口感更细

腻柔滑，味道更好，增加膳食纤维摄入，我又加了魔芋和结晶果糖，结晶果糖是低GI的，

口感清爽，不发胖，是糖尿人和减肥人士推荐的健康糖。这样配起来，味道意外的好吃！！

而且还可以做早餐或者晚餐，饱腹感挺好。

湿气重的宝宝可以自己买来自己配一下，调理下湿打仗的故事 气哦。哦，对了，由于里面有薏苡仁，孕

妇不可以吃哈~

脾胃虚弱多数会导致两种体质的人

一种是偏瘦，怎么吃都吃不胖的

千万不要以为看别人脾胃虚弱想胖胖不了，就是好事，然后就不好好对待自己的脾胃了，因

为你很有可能是相反的，跟我之前一样的，那就是偏胖，怎么减都减不下来的。

脾胃虚弱为什么会导致偏胖呢？

是因为脾胃虚之后，我们的代谢能力会下降，我们吃进去的东西，脾不能很好的把他们转化

成气血，而是会变成脂肪和毒素

然后你就觉得自己胖了

然后你就越吃越少

然后由于你的饮食不规律，对脾胃造成了进一步的关于说的词语 伤害

然后你有因为脾胃又虚弱了变了更胖了

然后你又觉得自己胖了

然后开始减肥，吃的又少了

然后

这还不是更痛的，最痛的是跟你同一类的人，却越来越瘦

•为什么偏瘦也是因为脾胃的原因？

是因为脾气虚导致的吸引能力减弱，我们吃的东西不能吸收都排出了体外，即不能转化成身

体有用的气血，又不会转化成脂肪

这就是我们常说的“酒肉穿肠过”。

但是这种瘦不是健康的瘦啊，因为这跟偏胖的是一样滴，容易累，而且没有任何的肌肉，干

什么都没有力气，还特别容易健忘。

脾胃虚弱的人不管你是瘦还是胖，常见的变现还有很多呢：

头昏脑涨，身体发热，胃腹部冷痛、胀气，还伴有恶心想呕吐的感觉；

胃部疼痛，同时伴有口干、食欲不佳，小便色黄、大便不畅等症状；

心情欠佳，提不起精神，腹部胀满、两胁胀疼，胸闷嗳气、不思饮食，四肢困重等；

接连腹泻，身体疲惫，没有力气；

运动没几分钟就气喘吁吁，面色白得没有血色；

一咳嗽就出痰，胸部像堵着什么似的不舒服，舌苔呈现淡红色；

当然，脸色也显得非常不好，腊黄是常见色。这是因为身体气血不足，自然干什么都不太有

精神。

知道接下来肯定要问了，脾胃虚弱怎么调理？

调理脾胃重点是从吃的方面着手

下面就说说几个我们最熟悉的却又调理脾胃有奇效的食品吧。

大豆

大豆具有健脾益气宽中、润燥消水等作用，可用于脾气虚弱、消化不良、疳积泻痢、腹胀赢

瘦、妊娠中毒、疮痈肿毒、外伤出血等症。

（大豆可以做成豆浆，每天来一杯，不光对脾胃有好处，还可以美白养肤、清热毒，还有助

于长肌肉呢）

莲子

对于莲子，虽然它属于坚果，当然也拥有坚果的营养优点，但是莲子的脂肪含量却很低，适

合消化功能弱的人食用的，而且莲子对于健脾胃也有奇效。多吃莲子还有一定的抗癌防癌、

降血压的作用。

（平时可以跟薏米、赤小豆、白扁豆炖汤或者是煮粥喝）

山药

山药可以滋补身体，益气力，有助于长肌肉。经常吃可以耳聪目明，补五劳七伤，去冷风，

益肾气，健脾胃，还能止泻痢，最重要的一点是，还可以美容减肥哦

老年人吃山药也是非常好的，可以降血压、调节血脂、增强机体免疫力等作用

（山药的吃法太多，蒸着吃，炖汤吃，煮粥吃，炒着吃）

玉米

玉米是很多人的最爱，它不光好吃，营养价值也很高，还有健脾益胃、利水渗湿的作用。

玉米中含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，

加速肠内毒素的排出。

（夏季是吃玉米的季节，可以水煮、蒸，煮汤的时候也可以放玉米）

大枣

以个大、色红、肉厚、油润、味甜者为佳。大枣里含蛋白质、糖类、有机酸、粘液质、维生

素（A1、B1、B2、C）、微量的钙、磷、铁等

大枣可以补脾胃，还可以保护肝脏、增强肌力和增强体力作用

（平时煲粥、煲汤的时候都可以适当放一些大枣进去，还可以追剧的时候来上两颗）

像这类的健脾胃的还有很多，比如薏米、香菇、蜂蜜、黑米、藕粉、生姜等等

平时尽量不要吃辣

脾胃虚弱调理

一、不吃生冷、辛辣、油腻粘性大、不易消化的食品

1、生冷食物

（1）瓜果类：西瓜、草莓、椰子、梨、火龙果、苦瓜、猕猴桃、枇杷、橙子、菱角

（2）蔬菜类：黄瓜、茄子、芹菜、萝卜、冬瓜、小白菜、西红柿、空心菜、金针菜、竹笋

（3）水产类：螃蟹、贝类（田螺、海蜇、蚬肉）、海带、紫菜、生鱼、生虾

（4）肉禽类：鸭肉、鸭蛋、兔肉、蛙肉、猪排骨汤

（5）其它类：豆浆、绿豆、豆芽、豆腐、菌菇（金针菇）；茶叶、菊花、荞麦、金银花

（6）冷饮料（冰淇淋、雪糕、冷料）、冰冷食物（凉菜）等

2、辛辣刺激食物

（1）调料：葱、蒜、韭菜、生姜、料酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等

（2）酒类、咖啡、浓茶

3、油腻食物及粘性大的食物

（1）油腻食物：油炸食品（油条）、油煎食品、红油调拌食品

（2）粘性大食物：汤圆、糯米糍、粽子、糖年、糍粑、丁丁糖糕等

4、不易消化食物

（1）豆制品、廋肉、鱼、海带、鸡蛋黄等含大量蛋白质或钙质的食物

（2）干豆类、洋葱、土豆、薯等胀气不消化食物

（3）坚硬油腻食品

二、多吃健脾胃食物

1、主食

多吃玉米、薏米、小米粥、糯米等

2、菜类

多吃牛肉、鸡肉和鱼类，少吃螃蟹、羊肉等食物；多吃红枣、山药、芡实、莲子等

3、水果

葡萄、桃子。

三、养成良好生活习惯

1、按时吃早餐，少食多餐，不要暴饮暴食，注意营养均衡、荤素搭配，加上适量水果。

2、注意保暖，夏季空调不宜过冷；多运动，如果不适合做剧烈运动，可试试散步、慢跑。

3、养成良好作息习惯，早睡早起。

特别说明，脾胃虚弱只是脾胃问题之一，请先确认是虚弱再调理，对症是前提。

调理的一般思路：

A：先把生活方式改正过来。

不管是食疗，还是吃药，都是辅助性的，生活方式伴随一生，为何有的朋友调理好了，又复

发了呢？就因为生活上不自律，不管何种脾胃问题，核心是养！比如油炸，碳酸饮料，滋腻

品（阿胶等滋补类），辛辣刺激，酒，必须彻底戒掉。这个做不到，意味着一手拿刀子划身

体追求刺激，一手止血，痛并快乐！除非你把刀子扔掉，不然永远无法止住血，日趋衰弱。

（细节太多了，有空再补！）

B：食疗。

健脾的食材，推荐几个：山药，白扁豆，莲子，茯苓，炒薏仁，大枣。

和胃：陈皮，砂仁（健胃）。

温胃散寒：生姜，丁香。

温脾阳：干姜。

脾胃虚寒是脾胃虚弱基础上发展而来的！如果有寒，则要去寒。

药物就不推荐了，吃药找医生诊断，不能乱来！

C:常见经验方。

山药薏米芡实粉，这个怎么说呢，作用因人而异，薏米祛湿健脾，芡实针对脾的，山药针对

脾、肾的，这个针对胃的作用弱些，而且收敛性强（往回收），大便干燥，便秘啥的反正慎

用。

吃粥啊：好消化，也不用天天吃啊，山药滋腻性的，别看健脾补肾滋阴，吃多了助湿的。

D:滋腻品慎吃。

遇到过一个案例，这位朋友阴虚啊，猛吃补阴的食药，结果导致腹胀的，消化不了都堆在肚

子里了！忽略了脾胃虚弱，虚弱无法运化这些东西，出不去又吐不出，加重虚弱。

还有什么阿胶之类，也要特别慎重吃，打铁需先自身硬啊！

E:当然还有很多衍生症状，比如脾虚湿气大，湿热，寒湿，痰湿，肝胃不和等等，和问题关

系不大，不多说，省的让人烦哪！

还有很多了，比如情绪对脾胃影响。。。。。今天有事要外出了，有空再回来补吧~！

总的来说，第一点是1，后面是0。