郑多燕哑铃减肥操

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郑多燕减肥操的动作

郑多燕减肥操的动作

消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。

这组动作通过锻炼背部和两侧，集中消东北拉皮 除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，

胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒

张力度就7怎么写 会变弱，就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助

于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。

动作介绍：

1、弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都

在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。

2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作

的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉

近，同时，用力敞开前胸。

4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好

是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一

组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。

居家减肥操怎么做

侧弯动作

这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位，帮助我们击退腰部肥肉，塑造纤

细小蛮腰。

分解：盘腿坐在垫子上，腰背挺直，右手伸直举高过头，吸气将你的腰部

和身体向左边弯曲，身体尽量往下压，知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。

保持伸展20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

双脚动作

这个双脚悬空伸蹬的动作，能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪，达到瘦腰

腿的目的。

分解：身体平躺在垫子上，双手靠在两耳旁边，吸气腰腹用力，双脚膝盖

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成90度抬起，头部也向上。然后将你的左脚向身体弯曲，右脚向前伸直，左右

脚轮流活动。

腰部支撑

这个动作能够帮助你活动腰部，还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。

分解：平躺在垫子上，收紧臀腹，双脚并拢绷直向上向前抬起，吸气，将

你的双腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿势1悲愤的意思 0~20个呼吸，然后慢慢地

将你的双腿放下。

进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上，因为运动半个小时以上消耗

的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。练习居兔子翻译 家减肥操的时候，一定要注意

换上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展，做起运动来还会很舒服。

简单家具减肥操

卧室

仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床中考作文满分 沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。

.含糊的反义词 脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换

另一只脚。

金鸡独立

背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

卫生间

高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

.持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

Tips：双手撑的地方越低，难度越大。

探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

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身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换

另一只手重复动作。

厨房

提膝练习

探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同

宽。

迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同我是大傻逼 时转动你的右侧臀部。重

复做30次，再换另一条腿。

Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

蹲式肩上推

.将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。

身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

餐厅

风车动作

站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。

目光看向举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿

向下移动。重复动作10次，再换另一边做10次。

支臂侧卧练习

身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。

臀部慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟的时间，之后放下几自信的故事 秒再抬起，反

复10次。

客厅

肩胛练习

调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚脚撑着地。

双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放

下靠垫，双臂始终是伸直的

下沉练习

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坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直，脚跟着地。

缓缓弯曲手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并海鲈鱼的家常做法 拢且伸

直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。

这套简单的家具操，不需要占用你太多的时间，也不需要特定的场地，只

要你在家里，就能随时做，不仅方法使用，效果也很明显，关键是根本不需要

你花费，只需每天抽出一点时间来，就能轻松瘦全身，还不赶紧尝试一下。