排解抑郁情绪的方法

如何有效防止抑郁症？

现在社会中抑郁症是一种非常常见的疾病，据统计全球范围内有超过3亿的

人口受到了抑郁症的困扰。患有抑郁症的人通常思维迟缓、睡眠质量差，常常担

心自己是否患有某种疾病，严重者甚至会出现自杀，对于健康和生命安全都产生

了极大的威胁，因此采取有效的措施对抑郁症进行防范非常重要。

抑郁症的类型有很多，我们日常生活中所说的抑郁症通常是指重性抑郁障碍。

这种疾病产生的病因并不明确，所以从某种程度上来讲，没有一种完全绝对可靠

的方法对抑郁症进行预防，但可以从风险因素的角度来对其预防措施提供参考。

1.

引起抑郁症的常见风险因素

1.

遗传

这是导致抑郁症产生的最主要因素，大量的研究证实，如果孩子的父母患有

抑郁症，那么孩子本身患抑郁症的概率要高出普通人2~3倍。从当前国内的数据

上来看，中国抑郁症的发病率接近世界抑郁症发病率的11%，所以，意味着具有

家族抑郁症室的人将来患病的可能性很有可能超过20%。一旦孩子的父母所患有

的抑郁症属于复发性抑郁症，这种抑郁症间断性的发作，或者在孩子很小以前就

有抑郁症现象，那么其子女的发病率要高出常人的4~5倍，这是非常危险的一个

状态。遗传因素是一项不可控的风险因素，但从根本上来讲只是加大了患病风险，

并不代表一定会发病，抑郁症发病的根本还是在于基因与环境的共同作用，所以，

除了遗传因素外，其他因素上采取有效的控制措施，也能做好抑郁症的预防。

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性别

这也是一种不可控的因素，流行病学显示女性患抑郁症的几率要达到男性患

病的两倍以上，而且患者中有自杀倾向的患者也通常为女性，但男性患者的自杀

成功率要比女性高得多。

1.

童年创伤

这属于一种心灵上的创伤，从某种程度上来讲，这也是无法控制的因素，因

为每个人都无法选择自己的出生和童年。如果一个人在童年时遭受过重大变故，

受到过严重打击，或者在生理和心理上没有得到应有的照顾，甚至遭受虐待等，

都会埋下一定的抑郁风险。

1.

生活中的压力事件

这是导致抑郁症直接触发的主要原因，压力事件所包含的范围很广，可能是

生活中的压力，也可能是工作上的压力，还可能是自已赋予自己的压力，尽管这

些压力都无从避免，但是选择恰当的方法，对压力进行排解和调节是非常重要的，

缓解压力，使自己的情绪状态尽快恢复正常极为重要，特别是一些有家族病史的

人群，情绪调节更为关键。

1.

性格因素

抑郁症患者中，存在悲观情绪、自卑、过度依赖他人以及容易自我批评的人

更多，这说明这类人群心思敏感，情感细腻，在面对压力事件时，往往会比常人

承受更多的折磨，感受到更为严峻的考验。

1.

不良生活习惯

抑郁症通常与一系列的不良生活习惯之间有密切关系，例如，吸烟、酗酒等。

这些都有可能造成抑郁的发生，抑郁症患者要比常人更容易吸烟和酗酒无论是吸

烟还是戒烟，都有可能导致抑郁的发生，所以尽可能避免这些不良生活习惯，为

抑郁症的产生减少几率，特别是存在家族病史的人。

1.

社交

当前社会信息程度实现了深入发展，是越来越多的人开始减少社交，选择宅

式生活，除了数量上的减少外质量也在降低，这种现象与抑郁症发病概率中跟增

高之间有着直接的关联，低质量社交的人，患有抑郁症的概率要超出一般人的两

倍，特别是缺少家人和朋友精神支持的人，心态上更脆弱。

1.

其他因素

其他因素包括一些特定疾病施工计划 或者一些战士打靶把营归 药物治疗而引发的抑郁症。

1.

抑郁症的表现

由于抑郁症的发病因素比较多，发病机制也比较复杂，所以很难在第一时间

发现一个人患有抑郁症，但一个人如果出现了疾病，身体一定会在第一时间发出

信号，关注这些信号可以更快的发现病情。

1.

犹豫健忘

千万不要认为抑郁症的症状仅仅是心情不好，这是对抑郁症最为肤浅的认知，

患者一旦爆发抑郁症，最明显的是注意力不集中、存在长时间的健忘和犹豫不决

现象，持续性的陷入情绪低落、失眠、不明原因的消瘦等问题。但对于这些问题，

很多人往往会认为这并不算一种病，所以很少会积极治疗，久而久之，病情愈发

严重。

1.

偏头痛

这是临床上抑郁症患者的一个明显表现。并不是所有偏头痛的患者都存在抑

郁症，但抑郁症患者的偏头痛发病率要高于非抑郁症患者的三倍以上，临床上由

于这种症状，极容易与其他神经系统疾病和心血管疾病共同发生，所以很容易出下三白眼的男人性格

现漏诊的问题，抑郁患者伴发偏头痛，如果只采用止痛的方式进行治疗，对于抑

郁而言是毫无意义的，甚至会出现反面效果，因此，及早的诊断，对于患者而言

十分关键，一方面是对病情的控制，另一方面能够提高生活质量。

1.

赖床不起超过两周

大多数人认为抑郁症是情绪上的问题，实际上真正的抑郁症最为突出的表现

是懒。抑郁症患者长时间赖床，即便是醒了也会觉得全身乏力，对于任何事情都

提不起兴趣，缺乏生活的动力，这种情况一旦要持续两周以上，就是要对抑郁症

进行检查。

1.

消化道心脏不舒服

存在一些患者性格内向，日常生活中喜怒不形于色，因此很难表现出抑郁的

情绪，但这类患者往往会在躯体上出现一系列的障碍，例如，食欲减退、便秘、

胸闷心悸等，医院检查并没有任何问题，但患者就会感觉到躯体上的不适，出现

这样的情况也很有可能是抑郁症的表现。

1.

抑郁症的防止方法

虽然能够造成抑郁症的发病因素有很多，证婚人致辞精选 但是可以庆幸的是，在这抑郁症的

预防上还是有很多方法的，早在1980年以前，临床研究证实，可以采取有效的

措施预防抑郁症，而在之后的30年内，越来越多的临床研究成功的将抑郁症的

发病率降低相信未来会有更多的方法对抑郁症进行预防和治疗。关于抑郁症的防

治方法主要包括以下几点。

首先，坚持运动。长时间运动一方面能够促进人体的新陈代谢，另一方面也

有助于舒解心里的负能量，在预防抑郁症发作上有着重要作用，通过运动不仅能

够增强体质，还能够在最快的时间内调整情绪，消除抑郁。生活中难免出现一系

列的挫折，运动使人有积极勇敢的心态进行面对，以更好的心理素质来面对困难。

其次，快乐生肃孝杭皇后 活。无论生活和工作的压力有多大，一定要找出时间，让自己

放松，即便你认为没有资格享受当下的快乐，但也要做自己喜欢的事情，不要强

迫自己做不感兴趣的事，哪怕是眼前一刻的放松，也能够对未来的抑郁进行预防，四年级语文下册教学计划

将快乐融入生活，保持良好心境。

再次，饮食疗法。食疗文化在我国有着漫长悠久的历史，以食物代替药物，

不仅能够对身体进行调理，同时均衡的营养，还能有利于细胞代谢功能的增强，

提高细胞的免疫活性，有利于免疫细胞释放出大量的特异性免疫球蛋白，促进功

能低下的细胞恢复功能，吞噬病死细胞和废气代谢物，达到强身健体，抵抗抑郁

的作用。

最后，从根本上改变自己的生活习惯，多交朋友，睡个好觉，学会自己调节

压力和情绪，主动发现生活的乐趣，久而久之抑郁情绪也会离你越来越远。