清炒芹菜

1

高三学生一周营养食谱——————————————————1

星期一早餐：牛奶面包鸡蛋小菜

午饭：拉条蘑菇炒肉芹菜胡萝卜

晚餐：馍馍小米粥百合虾卤肉加餐：生果牛奶

星期二早餐：玉米粥卤肉小菜花卷

午饭：米饭炒韭菜炝花菜土豆炖牛肉

晚餐：金银卷蒜茸茼蒿稀饭卤肉加餐：生果豆浆

星期三早餐：豆浆鸡蛋

午饭：卤面拌三丝

晚餐：黑米粥炒猪肝青蒜苗炒蛋加餐：生果牛奶

星期四早餐：玉米粥鸡蛋包子

午饭：米饭西芹牛柳炒烤肉菠菜粉丝汤

晚餐：包子紫菜蛋汤炒青菜加餐：生果牛奶

星期五早餐：牛奶

午饭：拉条木须肉酱焖茄子绿豆汤

晚餐：馍馍糖醋排骨银耳蛋花汤加餐：生果豆浆

星期六早餐：豆浆鸡蛋薄饼炒绿豆芽

午饭：米饭炒烤肉青椒豆腐丝紫菜汤

晚餐：红小豆饭炖刀鱼芹菜炒豆干加餐：生果牛奶

星期日早餐：奶茶包子

午饭：机动

晚餐：小米粥葱爆两样拌小青菜加餐：生果果汁

补脑偏方

核桃核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富

的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。

芝麻在中医和道家气功中备受推崇，有提高脑髓神经、畅通血液等功效。

黄豆重要成分是胆咸中的卵磷脂即构成脑部记忆的物质和原料。

菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。

2

香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛注意力集中，精神稳定，创造力提高。

咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。

高三学生一周营养食谱————————————————2

星期一早餐：红薯粥、馅饼

午饭：海带红烧肉、素十锦

晚餐：莱菔丸子、白四季豆腐

星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、喷鼻椿豆腐

午饭：糖醋带鱼、炒素丝

晚餐：菠萝炒鸭片、十锦炒蛋

星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包

午饭：猪肝肉片、西芹虾仁

晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心

星期四早餐：黄豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

午饭：土豆牛排、菜花喷鼻菇

晚餐：烩豆腐、炒菜心

星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋

午饭：豆腐干肉丁、豌豆苗

晚餐：炒鱼片、土豆丝

星期六早餐：牛乳、葱麻饼干、火腿煎蛋

午饭：麻婆豆腐、喷鼻菇油菜

晚餐：狮子头、豌豆苗

星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭

午饭：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆

晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜

补脑偏方

核桃核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富

的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。

芝麻在中医和道家气功中备受推崇，有提高脑髓神经、畅通血液等功效。

3

黄豆重要成分是胆咸中的卵磷脂即构成脑部记忆的物质和原料。

菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。

香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛注意力集中，精神稳定，创造力提高。

咖啡咖啡因有助提成长中的我 神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。

高三学生营养食谱大全营养食谱三

星期一早餐：红薯粥、馅饼

午餐：海带红烧肉、素什锦

晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐

星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

午餐：糖醋带鱼、炒素丝

晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋

星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包

午餐：猪肝肉片、西芹虾仁

晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心

星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

4

午餐：土豆牛肉片、菜花香菇

晚餐：烩豆腐、炒菜心

星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋

午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗

晚餐：炒鱼片、土豆丝

星期六早餐：牛奶、葱麻饼医院信息科 干、火腿煎蛋

午餐：麻婆豆腐、香菇油菜

晚餐：狮子头、豌豆苗

星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭

午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆

晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜

营养食谱四早餐：馒头、包子、蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物咸鸭蛋、

火腿、豆腐丝、黄豆、酱豆腐、花生、拌豆腐等；玉米粥韭菜肉丝 、蛋汤等；拌胡萝卜丝、

拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。

午餐：吃饱补能量。主食馒头、麻酱花卷、菜包子、红豆包、玉米发

糕、米饭、面条等；炒猪肝、虾皮烧油菜、炒白菜芹菜、炒辣椒、白

菜豆腐、炒莴笋、炒豆角胡萝卜、拌绿豆芽、酸辣白菜、炒蛋、白菜

5

炒海带等；排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；玉米

粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。

晚餐：少吃素吃。①小米粥、拌金针菇、归参山药牛腩、西芹百合；

②酸枣仁粥、拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝；③黑豆桂圆红枣粥、

拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁；④夜宵：莲子百合龙眼羹、牛奶。

营养食谱五早餐：银耳莲心红枣百合羹，提高免疫力，清凉败火。馍

馍面包包子等主食，补充碳水化合物，保证脑入党申请书模板 能量充足。

午餐荤素搭配多吃新鲜蔬果如凉拌莴笋、西芹百合。每天补充一些海

鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，促进肠胃关于春节的成语 消化。

晚餐：吃清淡点，稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。

夜宵：牛奶，小馒头小包子小蛋糕。如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙

汤圆等。小提醒：每天保证牛奶、鸡蛋、蔬菜、鱼虾、肉类或水果。

营养食谱六夜宵酸奶或水果或牛奶或饼干（面包、小点心）

周一早餐：牛奶鸡蛋馒头包子面包肉夹馍或酱加馍

午餐：红豆饭红烧鱼香菇炒油菜番茄汤

晚餐：馒头绿豆稀饭肉炒洋葱蛋炒黄瓜红烧滑子菇

6

周二早餐：豆浆鸡蛋包子面包或肉夹馍

午餐：米饭清炖排骨藕肉炒芹菜拌黄瓜紫菜汤

晚餐：馒头绿豆稀饭肉炒洋葱蛋炒黄瓜

周三早餐：小米粥茶鸡蛋烧饼卤肉

午餐：金银卷（面粉玉米粉麻酱标下 盐）肉末豆腐尖椒土豆丝

晚餐：米饭肉片炒洋葱蛋炒西红柿泡菜

周四早餐：馄饨烧饼

午餐：发糕红烧排骨番茄炒鸡蛋清炒西兰花

晚餐：米饭炒肝尖肉片炒芹菜绿豆汤泡菜

周五早餐：鸡蛋馒头包子

午餐：米饭肉末海带丝木须肉

晚餐：馒头虾仁黄瓜红烧滑子菇

周六早餐：包子小米粥

午餐：米饭红烧鱼炒清菜

晚餐：馒头土豆牛肉肉片芹菜

7

周七早餐：鸡蛋薄饼牛奶炒绿豆芽

午餐：饺子绿豆粥

晚餐：红小豆饭炖刀鱼炒芹菜干丝