含胸拔背

郭林气功初级功法

郭林气功初级功法

一、预备功

1、松静站立

两脚平站与肩同宽

两膝微弯

松腰松胯

自然收腹

含胸拔背

虚腋松腕

沉肩坠肘

舌抵上额

自然闭目

百会顶天

2、中丹田三呼吸

面带微笑、神志安祥，五官放松，五脏即松

三呼吸（呼吸导引）要做到，鼻吸口呼、出入无声、深、茶花苗 细、匀、长，一定在匀的基础

上深细长。还要做到吸而不满、呼而不尽，吸与呼都要有余地。

肝病的患者可依据病情，“嘘”可出声以增加祛邪的力度。

吸气时身体要有感到升、浮、轻、起的意境，呼气时要有降、沉，重、落状态，这也叫

龟息法。

3、中丹田三开合

双手在丹田，天秤座和摩羯座配吗 要沉肩、圆肘、松腕在丹田平开平合。“开”时手心向下，指尖向前。两

只手象是要把水分开，也象藕断丝连。开到略宽于肩。“合”时两手心相对指尖向前。

象两手中间有一个很轻很薄的气球，既不能挤破，又不能脱手。在丹田平开平合，两手

似接非接。

二、中度风呼吸法自然行功

采用“中度风呼吸法”，走一步完成一个吸吸呼。此功可以大量吸氧，抑制癌细胞生长。

要领：脚跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼；前腿弓，后腿松，重心在当中。一般男左女

右。

练法：脚跟着地时用鼻子“吸吸”，脚掌着地时用鼻子“呼”，同时转腰转头45度—80

度左右。出左脚，头腰向左转，出右脚，头腰向右转。手脚同时出，慢摆手，呼时到位。

口令：吸吸，呼—；吸吸，呼—。

要求：预备功完成后，行走20分钟左右，收功休息15分钟左右。

三．收功

收功：要元气归于丹田。顺序和预备功相反，先做三开合，再三呼吸，再松静站立。

一是要咽津，分三小口咽下意念送入丹田。

二是要按摩面、头、耳。

三是要多站。

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郭林气功初级功功法要领及口令词

－、预备功、收功（不行走的功）的站立方向：

1．东：肝、胆、眼；

2．南：心脏、小肠、脑、舌；

3．西：肺、大肠、鼻、皮肤；

5，北：肾、膀胱、耳、骨、生殖器官、内分泌；

5．西南：脾、肉瘤；

6，东北：胃、食道；

7．其他或不知何脏腑病者：春朝东；夏朝南；秋朝西；冬朝北。或都面向北。

二、预备功：作任何一套功之前都必须作预备功。目的是为内气的产生和运行创造一个

全身经络通畅、气血流通的客观条件。

1，松静站立

（1）要求：①两脚平站与肩同宽，②两膝微弯，

③松腰松胯，④自然收腹，

⑤含胸拔背，⑥沉肩坠肘，

⑦虚腋松腕，⑧舌舐上腭，

⑨平视闭目，⑩百会朝天。

（2）要领：松而不懈、静而不眠；圆

、软、远。

（3）口令，按要求、要领站立好，默数60个数。

2．中丹田三个气呼吸

（1）要求：

①手的放法：上焦病者及正常者，两手旁宫穴男左女右重叠放在中丹田；中、下焦病者，

两手中指和拇指相接从中丹口沿带脉转到背后，双手背外劳宫’贴靠在‘肾俞穴’上。

②呼吸方法：为气呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼为泻，先呼后吸为补。重症病者宜：鼻

吸，日呼，平（自然呼吸）连做三次；慢性病、健康者宜：日呼，务吸，平（自然呼吸），

连做三次。

（2）要领：吸而不满，呼而不尽，细、匀、深、长。

（3）口令：以癌症病为例：

鼻吸一、口呼一、平——（“平”即用身自然呼吸）。

再吸一、口呼一、平——

三吸一、口呼一、平——

3，中丹田三个开合

（1）要求：两手在“中丹田”前，开至略宽于肩。

掌心向下开合为泻。

掌心向外开，向内合为补。

掌心向下开，掌心向内合为调整。

指尖朝下，掌心对身体开，指尖朝下，掌心相对合，为降指标。

掌心朝上开，掌心相对合，为升指标。

（2）要领：虚腋、圆肘、松腕、平开平合、自然呼吸。

（3）口令：开——、合——；

再开——、再合——；

三开——、三合——。

三、收功

按预备功方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预备功相同。达到‘玉液还丹，

元气归身顺序是：

1．中丹田三个开合。

2．中丹田三个气呼吸。

3．松静站立（癌症一般2－3分钟，慢性病一般3－5分钟），咽津三口（用意念使玉液

归中丹田，为玉液还丹），然后放平舌头，缓睁两眼，伸直膝关节，恢复自然状态。

四、练功出脚的先后宴求

1．高血压、心脏病者先出左脚；

2．肝、胆、眼病者先出右脚；

3．其他病者及健康者可按男左女右先后出脚。

五、各套功法宴领和口令如下

（一）自然行动

1，要领：

①高跷脚尖、不走八字、两膝微弯，②坐胯松腰，

③导引还丹，④自然转头，

⑤动静相兼，⑥阴阳调整，

⑦摇动夹脊，⑧利用惯性。

2．要求：在松静站立的基础上行走40分钟，中间做三开合换脚（左、右脚各二十分钟），

操练的速度以自已舒适为前提。癌症和重症者采用风呼吸（即鼻吸鼻呼，略带声息，两

吸一呼）、跟吸跟呼，宜走快点；高血压、心脏病等投性病者，宜采用自然呼吸，走慢

一点。

3。口令：（二拍）

吸吸——呼——，吸吸——呼一。

（二）特快行功

1．要领：一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要领与自然行功相同。

2，要求：此功宜在清晨操练，只能泻，不能补，每次操练20分钟（即左右脚各10分

钟）

，休息15分钟。此功适宜于中、晚期癌症患者及复发转移者。

3，口令：吸一，呼一，

吸一，呼一。

（三）中快行功

1要领：脚跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼，

前腿弓，后脚松，重心在当中。

（一步完成吸吸呼）

2，口令：吸吸——呼——，吸吸——呼——。

3要求：要顺清晨或空气清新时，一次可操练20分钟左右。

（四）一、二、三步点功

丑，要领：走小步、投提脚、轻点步，转腰加转头，超过90度。

郭林老师讲：要做到‘松透，点住、百会朝天”。

一步点功：即走一步一点完成一个吸吸呼（跟吸点呼）；

二步点功：即走二步一点完成一个吸吸呼（跟吸、跟吸、点呼）；

三步点功：即走三步一点完成一个吸吸呼和一个自然呼吸（跟吸、跟吸、跟呼、点平）。

2．要求：按一、二、三步点功的顺序，各操练二十分钟。换步时中间作三开合；二步

点功左右秆

换脚，换脚时作一开合。

3．口令：

①一步点功：（二拍）

吸吸——呼——，吸吸——点——；

②二步点功：（四拍）

吸一吸一呼——，吸一吸一点——；

③三步点功：（六拍）

吸一吸一呼——点（平）———（‘平’就是自然呼吸）

（五）定步功

1．要领：晚跷脚尖，坐胯松腰、转腰转头，呼吸协调（两吸一呼一平）

2．要求：癌症稍快些；商血压、心脏病者要慢些，轻些；头晕者可微睁眼睛练；要求

每只脚各作九个吸吸呼为一轮，共作三轮。此功适宜各种病人，不能外出练功时可在家

练习；亦可作行功前的预备功。

3．口令：

跷脚尖，吸吸——，呼——，平——

（重心往前转腰转头摆手）（重心往后，上身慢慢转回来）

（六）肾俞定步功

1．要领：除双手外劳宫穴放在肾俞穴外，其余要领、口令均与定步功相同。

2．要求：肾癌病人不能练此功。此功适宜妇科病、肾虚、肾亏、红斑狼疮、血癌和心

脏病人。

（七）升降开合功

郭林老师的升降开合功导引词是：

升人云端，手推乌云，来日月之光以补神；

神还大地，手推枯木，采大地之花以补气；

气沉大海，手推礁石，采大海之灵以补精。

1．要领：三升三降三开合。

（1）重心的移动：升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间。

（2）正常指标者：双手虎口向上，升降中速。

（3）高指标者：指尖向下升，手心向下降，升快降投，指尖向下开合。

（4）低指标者：手心向上升，手心向上降（沿身体两侧阳经下）升投降快，手心向土

开，手心相对合，指尖向前。

2．要求：每只脚作四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开

合。此功适宜所有病人操练，并可作独立功随时随地操练；亦

可作预备功；此功还可纠偏，心情烦乱生气时睁眼多作此功。

3．口令：以出左脚为例

松左脚，点左脚，出左脚（脚跟着地，肝胆限病者先出右脚，脚尖先着地）慢慢放平，

调整后脚，呈斜丁字步。两手向中丹田合拢，中指相接虎口向上。

升在前，重心前移，‘膛中’变手指向上，‘印堂’合虚掌（管理新思维 后脚跟起来），后脚慢慢放

平站稳。

开在后，（前脚尖点地），开比肩稍宽一点。

合在前，重心慢慢往往前，合虚掌。

降往后，重心悦慢往后，‘膻中’变手，‘虎口’向上，降到‘中丹田’。

‘中丹田’，开在后，合往前。

升在前，到‘膻中’。

降，下蹲，后脚跟提起，‘百会’朝天。

两手在两膝前（下丹田）开——合——；升，以腰带胯慢慢起来两手升到‘煌中’。

降，往后，两手到‘中丹田’慢慢分开两胯旁。

（八）吐音功

1，功理：

运用发声器官，在松静自然的气功状态下，按功法吐发特定越努力越幸运励志语录 咖啡和巧克力 的字音。在气功状态下的谐

振，反馈到体内，产生相应的共振，达到对脏腑的按摩作用。通过这种共振可以刺激五

脏六腑，达到激发脏腑的精气，疏通脏腑的经络，调和脏腑的气血，调节和改善脏腑的

功能，达到治疗疾病的目的。－

2．功法：五脏、五音、五数、五方及其他音如下：

肝角8东

脾宫5西南

心征7南

肺商9西

肾羽6北

其它五个音是：

哈——治癌的泻音

豁——主要治下焦的病

东——主要治胃的病

西——补音，在肾亏时用

哦——主治脑瘤

3．要求：三松，三稳，丹田气。

三松：在势于上要求颈松，胸松，腰松。

三稳：出声以气带声，行腔、收音要稳。

丹口气：吐音时用丹口气。

4，吐音注意事项：

①吐音前做简式预备功后，要作四个方向8个升降开合。吐音时要求松腰转腰，以此调

动身体内元气。

②吐音的最佳时问，最好是在早晨，特别是在练完自然行功休息15分钟后再吐苦；

③有商血压、口腔癌、声带癌的及不适宜吐者的：如吐音后出虚汗和不舒服者可不吐音。

（九）慢步行动

1，要领：轻闭双目，自然呼吸，心安神静，全身放松，脚跷手摸，转腰转头，动作柔

和，重心慢移。

2．顺序：

①预备功：松静站立（默念80个数）

三个气呼吸（先呼后吸）

三开合

②四个方向8个升降开合；

③漫步行功采用自然呼吸，行走50－60分钟（每分钟走2－3步左右）。

以先出左脚为例：松左脚，左脚尖点地（右手‘中丹田’，左手胯旁），左脚迈出一小

步，脚跟先着

地，慢慢放平，重心慢移向前脚，同时慢慢转腰转头，两手导引还丹，稍停片刻，再把

右脚迈出去，做

法同上。

3，大收功（又叫“复式收功”）

（1）三个不下蹲，不转方向的升降开合。

（2）揉球：三前，三后，三左，三右，三放球（中丹田、膻中、上丹田）。

（3）揉腹：两手放到‘中丹田’（男左手在下，女右手在下），女由右上向左下，男由

左上向右下。开

始均由小圈到大圈（上不过膛中，下不过曲骨），揉九圈后，再换手作反方向由大圈到

小圈揉九圈至

‘气海’穴，稍停片刻。

（4）三个气呼吸（先呼后吸）。

（5）点穴回气：两手慢慢升起来，到‘印堂’平行分开到‘太阳穴’两边，两手心相

对，点‘劳宫’三

次，然后两手慢慢合向‘印堂穴’，再由‘印堂’处沿‘任脉找相同 ’边下边松开两手到‘总之英语 中

丹田’，后分开两手

到两胯旁，成松静站立，咽津三口，闭目站立3－5分钟，放平舌头，睁开双眼，恢复

常态。

此功适宜高血压、心脏病、肠胃病、精神衰弱及各种慢性病患者随时操练。

六、咀津要领

练功时的口水切勿吐掉，它含有人体有用的多种酶，可随时松静站立，分三口慢慢咽下，

意念送入中丹田，这叫做“玉液归丹”。

七、补泻要领

1．意念导引的补泻：关键是眼睛，高指标者，低视于‘膻中’以下；低指标者高视于

‘印堂’，正常指标平视远方。

2．呼吸导引的补泻：先呼后吸为补，先吸后呼为泻，长吸短呼为补，长呼短吸为泻。

3．势子导引补泻：

手心向‘丹田’为补，手心向上为升，手心向下为泻，指尖向下为降，摆出手心向下，

摆回手心向丹田为调整。

八、怎样练好郭林气功

掌握功法：做到明理知法。

潜移默化：做到练功与自己实践相结合。

松静自然：做到不娇柔造作。

火候适宜：练功中最佳时间十最佳速度十最佳的补泻＝最好的疗效。

九、练郭林气功注意两项

1，练功要作到：信、松、静、定。

2．做到三不准：不抽烟、不酗酒、不吃刺激食物。

三不练：太饱了不练，太饿了不练，生气时不练。

十、战胜疾病、战胜癌症的良方：

健康的心理，振作的精神；

合理的治疗，对症的药物；

适当的锻炼，坚持不懈地练好郭林气功；

后勤的保证，生活的规律。