健康的生活方式

十大健康生活方式

养生四要素：

善良是心理养生营养素，

宽容是心理养生调节阀，

乐观是心理养生不老丹，

淡泊是心理养生免疫剂。

一、常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对

比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌

的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通

人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人

体免疫力。

二、晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太

阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，

也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂

好防晒霜，以免被晒伤。冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新

身体内的坏死部分。

三、雨中行

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散

步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大

地，可洗涤尘埃污物，净化空气。

此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有

“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除

阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

四、纯天然染发 少食肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，

会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、

细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。

人体内的PH值与我们进食的食物有密切西游记女儿国国王扮演者 的关系，如果摄入

酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使

体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱

性搭配对人体健康十分重要。

五、饭后息

在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养

生的大众之举。

如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消

化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从

而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器

官的活动，也同样会影响消化。在饭后散散步，参加一些不太紧

张的文体活动，对健康也是有利的。

六、挺起胸

美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、

看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少

脊椎的负荷，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组

织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，

身体就不易疲倦。

七、静坐思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟

左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国

得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种

慢性病，亦均有显著作用。

人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不

易发生了。

若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必

致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的新年祝福的诗词 人，或体弱多病，冬

天觉手脚冰男士头像图片 冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血

气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。

八、天伦乐

业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家

颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调

解。

“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，

回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可

以止痛药 和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以

和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自

己的心态好了不少，自然有利于健康。

九、步当车

以步当车在欧美国家已日渐盛行。像所有具有持久性的身体

运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和

蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体

重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4

次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次二手车协议 充满活力

的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减

轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

十、行善事

“不以善小而不为，不与恶小而为之”！这

是句千古流传的名句。

首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是

小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，

善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到

了实际的教导作用。

其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助

强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

—《END》—