清淡的菜有哪些

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清淡饮食包括哪些食谱

清淡的饮食就是指油，糖，盐等作料都少的，而且不辛辣的

饮食，而且这种比较清淡的口味，从营养学的角度来看，这是最

能体现饮食最真的味道，而且可以将食物的身残志坚 营养成分保存到最大

程度。而且清淡的饮食，具体到食物就可以有以下的总结，一个

水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质，六种调味

品，七杯白开水。那么清淡的饮食有哪些食谱呢？我们一起来看

一下。

清淡爽口调芹菜

材料：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜

做法：1.芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然

后控干水分。2.用适量的盐、香弓形虫检查多少钱 油，充分得搅拌，就这样放个半

个小时左右，就可以吃了。3.吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

清淡三文鱼

材料：三文鱼1块，姜丝，蒜茸，糖&盐少许

做法1、三文鱼抹干/洗净，入蒸8-9分钟。出炉后把盘里的

水盛装起备用。2、爆香姜蒜（姜丝微焦），沥去多余的油后放入

三文鱼水，撒入糖盐，将之淋于三文鱼上即可。

小诀窍1、可在入蒸电脑背景墙壁纸 时入少许盐在水里再蒸三文鱼。2、亦可

事先在三文鱼上少许地抹层盐再入蒸，那在调味时可要注意盐的

分量噢！

清淡去火汤

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做法：

1、文蛤洗净(用水先养着)，嫩豆腐一块(用盐水先泡，泡3-5

分钟后切丁，姜片、周公解梦梦见掉头发 葱花、葱段洗净切后待安监 用；

2、起锅点火，放入清水和姜片，待水烧半开后，丢入文蛤放

入锅中；

3、开后放豆腐，煮1分钟，放入料酒、胡椒粉、盐调味，出

锅撒上香剃刀龟怎么养 葱末即可。

简单又清淡——清蒸蛋羹

1.鸡蛋破壳盛碗里，用多支筷子沿一个方向“打”匀至泡沫

丰富，用时5分钟。

2.加精盐、香油搅匀。

3.锅内水沸后将碗放入，猛火蒸3分钟后揭盖再次搅拌蛋液，

继续火攻7分钟，蛋羹出台即可走秀。

上面说的清淡食物的总结是这样的，每天吃一个新鲜的水果，

如果你能坚持的话，相信你的皮肤会越来越好，再就是每天要吃

至少两种蔬菜，而且每天的油要少吃，三勺素油就够了，四碗粗

饭，也就是杂粮粗饭。而且蛋白质食物差不多需要有五种，调味

品的话就是六种，最后就是每天不低于七杯白开水了。这些就是

清淡的饮食了。