上胸肌怎么练

引体向上如何练胸肌图解

引体向上如何练胸肌图解

引体向上种类繁多一般都是用来锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。

但也可侧重锻炼胸大肌。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动

作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而

在使自己在力量和形体上都得到改观。

引体向上怎么练胸肌

1、窄握后仰引体向上

两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引

体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面

为好。

引体呼气，回落用口呼气。在做引起向上的时候身体一定要向后

仰，否则力量就会集中在背部住宅风水 ，而且这个动作可以负重练习，同时不

要借助身体摆动，动作要缓慢进行，这样可以更好地锻炼胸肌的上部

和外侧肌。

2、单杠引体向上

动作要领：在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要

的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可

以有效避免晃动。身体上拉时呼气，下垂时吸气。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两

脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作分解：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆钢笔书法作品 动身体，借摆动

身体急停的'力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯

曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成

下一个动作。

引体向上的好处有哪些

男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而

且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬

垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔

肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后药流后多久可以怀孕 贴近

横杠止。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌

肉，还有胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这

样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减

肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的川字开头的成语 。增加肩宽。增强臂力

和腰力。

引体向上的益处引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱

好者重点训练的部位之一。古代女子图片 它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，

背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌

及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱九画的字有哪些 形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方

法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。