紧张怎么缓解

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如何缓解紧张的工作压力

职场就像战场，一点的懈怠就可能被人一击致命，如此如履

薄冰的生活，紧张感时常有之，那么，我们该如何缓解工作压力

带来的紧张呢?下面是WTT小雅分享的如何缓解紧张的工作压力，

一起来看看吧。

如何有效消除紧张

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不

可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适

度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解

决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解

决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强

度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑

神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设

法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要

求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争

先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为

“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对

于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的

得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松

弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意

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调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足

的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳

逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢?对于

这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张!”“有什么

大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧

张!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，这种办法几乎

是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己

过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如

潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第

一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常

的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情

绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你

害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制

住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为

紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，

问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎

样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地

应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空

气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，

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取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身

体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要

有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼

吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放

松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、

一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象

一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白

云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱

的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

如何缓解心理压力

以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。

●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟

着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

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●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或

做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我

与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

其他方法：缓解心理压力的办法

社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变

化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常

常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，

从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面

这几个问题：

经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头

痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常

感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

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人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言

冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描

述。

一个人不可能没有压力，如果以上判断饼干英语怎么读 持肯定的占多数时，

那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种

情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。

(1)面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理

想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、

力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是

因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人

误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对

任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽

美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自

己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一

颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方

面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎

合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的

要求越高，自己的张果老倒骑驴 不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的

话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要

苛求自己，也不要苛求别人。

(2)宣泄法：

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宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击

和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或

消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形

于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因

此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运

动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见

效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用

此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不

良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，

迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说

怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交

流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦

由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏

在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、

痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解

决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半

个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭

一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心

中的不良情绪会一扫而光。

(3)注意转移：

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其原理是在大脑皮层产生一个新的草鱼的功效 兴奋中心，通过相互诱

导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲

伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以

消忧解愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使

紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意

力，可使情绪理到缓解。写给儿子 例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝

唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著

《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事

物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以

求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐

的事。

人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这

能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人

战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉

苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了，

她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：

“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了，大儿子的生意一定好;如

果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再

愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。

对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名

记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”

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萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看

见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义

者;如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲观

主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一

下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”

转向“柳暗花明”摆脱烦恼。

压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时

地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就

不会planted 给精神带来太重太大的伤害。希望上述驾照实习期扣分 方法能帮助你用稳定

的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社

会。