学生减肥一星期瘦20斤

学生减肥计划月瘦20斤

最消脂的运动——跳绳

每小时消耗热量：880大卡

瘦身指数：☆☆☆☆☆

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较

低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳

10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗

能大的有氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可

以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高

血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇

女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利家长发言 于女性的心理健康。

最理想的运动——游泳减肥法

每小时消耗热量：800大卡

瘦身指数：☆☆☆☆☆心理害怕怎么办

游泳可以说是诸多运动中最理想的运动了。相比其他有氧运动，游泳

减肥有它的特性。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所

消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有

更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，一个小时消耗热量超过

800大卡，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另

外，游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地

协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。因此，游泳绝

对是消脂的好选择。

最热门的运动——跑步

瘦身指数：☆☆☆☆

每小时消耗热量傍生 ：600大卡

跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑

族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积

极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步

每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，

最好是40分钟，跑步速度不宜过快。

最快乐的减肥运动——跳舞

每小时消耗热量：600大卡

瘦身指数：☆☆☆☆

舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难

度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质

的一项体育运动。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、

胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高

心肺功能的同时，达到减肥的目的。

最放松的运动——骑自行车

每小时消耗热量：500大卡

瘦身指数：☆☆☆

骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的

着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，

骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时

候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够

起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，

同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

最减肚子的运动——仰卧起坐

每小时消耗热量：500大卡

瘦身指数：☆☆☆

仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉

变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子

可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌

平放地面。妹子照片 双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢

慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收

紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

一、舞蹈既减肥又训练气质

美美们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈

都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在帮助我们燃烧脂

肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能

帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

二、乘坐公交车也运动

大多数的mm每天都会乘坐交通工具上下班，无论车上有没有空位，

我们都可以做适合的运动。没有座位的话我们就可以做站立提踵的运动，

并且用双手用力的拉住吊环，锻炼到手臂和小腿的线条，而有座位的时候

同样可以提踵来紧致小腿。

三、按压穴位减食欲

我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量，例如用双手按压

耳朵周围的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食欲。尤其在饭前进行会

更加的有效果，而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。运动减肥效

果好的方法四、泡澡增加身体紧致感

四、泡澡增加身体紧致感

工作了一天回到家中，在临睡前泡一个热水澡可以激活身体的每颗细

胞，加速血液循环，促进热量的燃烧。我们还可以在浴盆内放入少许的姜

片或者是排毒瘦身产品，加速身体的血液循环，让减肥的效果事半功倍，

也可以搭配适当的按摩来增加身体的紧致感。

五、经常做伸展运动

经常做伸展的运动可以帮助我们锻炼到上下半身的肌肉，让线条更加

的紧致明显，当我们工作了一段时间后就应该站起身来做一些简单的伸展

运动，只要短短的几分钟就可以了。而且这样还能够预防身体的循环减慢

和脂肪的堆积，并且缓解工作中的压力。

六、大量的行走

如果不喜欢无聊的运动，那就大量的行走吧。夏天行走还可以让瘦身

的效果加倍，减肥药哪种效果最好减肥药排行榜前10名，我们还会发现

走了不长的时间就已经汗流浃背，热量被大量的释放出来，毒素也随着汗

液被排了出来。我们应该为自己设定一个时间，例如每天坚持走2个小时，

可以分几个时间分别进行。而且上下坡的时候对脂肪的消耗更加有帮助哦。

1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身

书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、

腰、肚子、臀部、手臂。。。应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，

乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大问题就出在，你没

有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，登高望远的励志诗句 肌力运动的主要效

果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有

曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是

依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多

健走或跑步个30分钟吧!

2、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来问

题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要

花多少时间，5分钟10分钟有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30

分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公

司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，

吃的相当低卡，但是仍然体重上升都已经这么大的运动量了，还瘦不下来

这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而

没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项

目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增

加运动时间，再多跑个几圈。

4、每天走路也瘦不下来!

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第现当代文学作品 1步。可是怎么走都

走不瘦呢首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天

的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让

心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分

钟，这样的“健走”运动才有效果。