老年养生保健知识

老年人常用养生保健方法

老人身体不敌年轻人，老年人多多少少都会有些身体疾病，这时

候更要注意好养生保健来预防疾病。下面，店铺来为你介绍老年人常

用养生保健方法。

老年人常用养生保健方法

根在养神

神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维

活动。“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本，而调摄精、气、神的

关键就在于养神。

养神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即养成理智和冷静的

态度。中老年人在养生方面，应该心情安闲，心思若定，心除杂念，

心清如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来，形体劳作但不致疲

倦，身体健康而无疾周杰伦小公举 患。

此外，休眠也是养神的方法。绿色睡眠是中老年人休眠养神的理

想方式。

贵在养性

养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医

家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁带水字的成语 者寿”,释家的“积德行

善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。

养性的原则，无外乎仁礼、性善、知站桩的好处功效与作用 足、忍让、宽容这几个大专学院 方面。

古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年

益寿，另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人不求名

利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。至于荣辱得失，更

是不必计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上的悲喜所左右的养生思想，

是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较，便有违养生的本意

了。

此外，还要注意舒畅情志。读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心，

增添兴趣，有利于增蚀刻片 寿。

重在养气

气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，老年人退休后

的养生知识可以好看的小图案 学习一下，因此，要想健康长寿，不单单是靠药物的

治疗，而且还要保养人体的真元之气。

养气要避免三种“气”:馁气、闷气、怨气。

此外，生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》

以自慰，歌曰：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他

计，气出病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，气之危害

太可惧，诚恐因病将命弃，我今尝够气中气，不气不气就不气。”这

个朴素的至理名言，应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。

中老年人养生保健的小窍门

(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会

并缩短寿命中药祛痘 。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补

药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居qq授权管理 保持联系。记住要活到老、学

到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清

晰。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且

还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

老人日常养生常识

1、慢吸快呼

“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的

呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、

体温等。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，

最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，

做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2、学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。中班健康教案 所以，你应该学会

加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如

果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑

鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、

糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。

3、该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对

身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时

会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗

而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的

信号时，一定要上床睡觉。