鸽王式

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女人练水中瑜伽有什么好处

女人练水中瑜伽有什么好处

女人练水中瑜伽有什么好处，瑜伽对于女性来说，是一个

好处很多的运动，既能塑形瘦身，还能美容养颜，而练水中瑜

伽也是不少女人的选择，下面为大家分享女人练水中瑜伽有什

么好处，一起来看看吧。

女人练水中瑜伽有什么好处1

1、消除疲劳

配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺

体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效

果。

2、塑形

在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射

性地调节体attache 脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很

薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

3、减肥

中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在

进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪

代谢、减体脂有十分显着的效果。

练水中瑜伽要注意些什么

第2一天中最热的时候 页共5页

保持半空腹状态练习。练习前不宜大量运动，做好充分的

冥想及热身。注意水中安全，防滑，不会水者需有人保护。动

作不要勉强，保持顺畅呼吸。后弯动作需有相应前弯缓和。练

习后浴巾擦干身上的水珠，做休息式放松。慢性病患者咨询医

生或在专业教练指导下练习。

水中瑜伽有什么特点

水中瑜伽的体位法是建立在呼吸的技巧和动作的变化上，

即从热身运动到完全放松的过程中，由基础的腹式呼吸和暖身

动作到高难度的体位法，都有其特色。它的'最大功能是活动体

内的腺体、器官、神经，加强心肺功能和肌肉训练，进而雕塑

身材。配合有意识的呼吸健美皮肤，则可增强意识力的强化训

练。

水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、亲合性

及娱乐性，也是能同时享有安全、休闲、健康、乐趣的运动。

无论男女老幼、四季变化、懂不懂瑜伽，任何人都能轻松且愉

快地从练习水上瑜伽当中获得无限的益处。更妙的是，即使你

不懂水性，你也可以轻松参与，亲身感受水的乐趣!

女人练水中瑜伽有什么好处2

怎么练水中瑜伽减肥牛蛙养殖技术

1、鸽王式

身体在水中侧坐着，左腿蜷缩至大腿的根部，右腿就慢慢

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地伸展至身体的后侧方，小腿要竖起来，然后就把小腿扣到头

顶上，手臂要和右脚靠拢，脸部转到左侧，对于大腿粗壮或者

是腿部疲劳的MM来说是很有作用的，能缓解腿部的疼痛感，提

高消化系统的能力。

2、水中坐立式

两条腿微微屈膝盘坐在水中，双手合十放到胸前吸气，上

半身缓慢地转到左英文微信名字 侧，右手顶住左边的大腿，继续呼气，左转

之后就开始深呼吸，再逐渐地还原姿势，这样可以消除掉腰上

和腹部的赘肉，帮助好看的MM早日解决水桶腰的困扰。

3、水中仰天式

将双脚在水中打开，深深的呼上一口气，双手合掌就向上

去伸展，再继续慢慢地把上身进行后仰，深呼吸保持这个姿势

1~2分钟，这个姿势不仅是有减肥瘦身的功效，还能美化胸

部，预防胸部下垂，女生们又可以减少了一大烦恼，一举两

得。

4、水中芦苇式

脚全部都打开，左手托着腿部的后侧进行吸气，右手往上

伸展紧贴着耳朵，上身后仰着呼气，眼睛注视着前方，自然的

呼吸且换上另外一侧，可以柔化全身紧绷的肌肉，强化后背的

筋骨，后背的赘肉也能跟着运动一起消失。

5、水只为你折腰 中天鹅式

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两只脚并拢站立着，左手叉腰吸气，右手则要勾住大脚趾

呼气，向前面伸直，接着就慢慢地向侧面打开，四肢伸直，保

持深呼吸的状态，可以很完美的刺激到腿部的经络，去除腰

部、臀部和腿部的肉肉，改善大腿肥胖的问题。

练水中瑜伽的好处

1、受伤少

在水中的浮力作用会减轻身体关节和地面之间的冲击力，

人体的各个关节就不会容易受伤，体型比较肥胖的女生最适合

在水里做瑜伽。

2、瘦身效果更突出

水中瑜伽采用的是氧耗能的方式，能够很好的呼吸疾病 塑造腰腹部

和腿部肌肉的训练，在当今水中瑜伽也是被大家认作为流行的

肌肉练习的方式。

3、呵护肌肤

在水中做瑜伽出汗的频率就下降了，不会因为汗水中的盐

分对皮肤造成刺激，预防了肌肤出现老化和松弛的现象，还能

减少肢体上的负担。

练瑜伽的注意事项

1、练习的期间不要说话或者大笑，需要专注的匀速呼吸，

能帮助身体得到放松，坚持着每天练习，在做完一个完整的动

作后记得要躺下来摊尸式的大休息;

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2、新手如果是想要做好平衡，就在地板上找一个点，眼睛

放松，当进入到那个位置的时候，就把注意力都集中到那个点

上，保持平衡的姿势并且深呼吸。