减压瑜伽

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如何减压11种减压方法教给您

如今社会，人们有压力是很正常的，但是当压力达到肯定的程度后

就会影响我们的生活和工作，那么压力大怎么办呢？这个时候我们就需

要减压。那我们要如何减压呢？用什么方法去缓解我们的压力呢？

人的压力大多都是心理产生了变化而造成的，所以只要调整好我们

的心态，股市走势分析 再协作一些方法，减压不是难事。下面我们就来看看吧。

十一种心理减压的方法

1、开怀大笑，有利于释放压力。

2、假如不能牵强自己大笑，那么适度地保持缄默也有助于降压。

3、有压力的时候不妨去听听音乐或者阅读，这俩样不仅能让我们心

情变的平和，也能够增长学问和乐趣。

4、作错了事劝慰自己"谁都有犯错的时候'，以便连续工作。

5、贫困生 与人为善，不要怀恨在心。

6、遇到事情不要怕，要信任车到山前必有路，方法总比困难多。

7、世上没有完善，甚得心应手什么意思 至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结

果。

8、不要可怕面对自己的力量有限，学会适当地说"不'。

9、对小事不去计较，装糊涂最好。

10、可以给久未联系的伴侣写封信，吐露自己的感受。

11、换一个角度看问题，找出恰当的解决方法。

当然除了上面介绍的减压的方式外，减压的方法还有许多，下面我

们就来介绍其他的六种减压方法岗位练兵 对同学的效果。

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度

的脑力劳动供应足够的物质养分基础。这是考生减轻心理压力的生理

保证。

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另一方面，讨论表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如

维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、

洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧急与疲惫。如常常咀嚼诸

如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲惫是有肯定关心的。

2、运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力，准时消退疲惫，同时还会有效转移考生

的留意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应当进行有益而相宜的

体育运动，以此减轻紧急度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢

腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育熬炼是必不行少的，

从考生的实际状况看，考生晚熬炼比早熬炼好。

3练书法的好处有哪些 、转移减压法

有意识地转移留意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高

度紧急的状况，家长应关心考生学会自我调适，准时放松自己，如参与

各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、伴侣谈天，双休日抽出

一些时间出游。

4.环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧急的了，所以

在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比

如家里时常放一些轻音乐，把家里整理得窗明几净，考生的房间要通

风，空气新奇，环境宁静，让考生感觉安适，紧急的心情就会有所缓

解。

5、睡眠减压法

充分的睡眠是保证考生精力充足、心理宽舒与平衡的前提。但圆满

的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充分的睡眠时间，也没有

很好的睡眠，很多考生因考前过度紧急还经常发生失眠。如何改善考

生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个宁静的休息环境，其次针对

考前睡眠时间少、身心过度疲惫，考生应进行多时段的睡眠。对脑力

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劳动过强的人来说，多时段的休息是调整过度紧急的有效方法。对于

失眠的考生，一方面应乐观调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，

事实上失眠与心理压力经常产生恶性的互动。

6、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，

让考生以充足的精力应试。但很多老师、家长以及考生都不了解科学的

调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动

一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。假如突然停下来无事

可干，使原来那种适应高度紧急的心理模式，因突然失去对象物，面对

宽松无事的环境，反倒不适应。所以很多考生停止学习后，往往会产生

抑郁担心、失落、心慌等不适的心理现象。

最另类的减压方法

呼吸法

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清爽头脑，熨平纷

乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，

做几个深呼吸。你的压力究竟有多大？最近你有些头疼，还有些失眠。

你跟对面的同事埋怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做

个测试吧！看看你是一个压力超大的"气瓶'，还是一个超级夸张的"

埋怨王'。

"逃离'法

离开令你紧急的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，

换换环境，呼吸点新奇空气，用几分钟的停顿整理一下思路。她为何

要做"落跑新娘'所谓的"逃离'其实是为了能更好的冷静，然后想出解

决的方法。工作中，可以适当的逃离。但是对于婚姻，可是要千万深

重的。

暴力减压法

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣

泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。心理专

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家支招减压四要素不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特

殊可怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所着名高校毕业，在一家

知名外企从事产品销售工作。上个月，有许多账目要与其他公司结算，

林先生感到任务非常繁重。去年的销售成果立刻就要出来了，这将打算

他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他常常失眠、心

情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。

写作减压法

"把苦恼写出来'。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、

心理上的一切苦恼写下来。在写的过程中，你会感到心情慢慢稳定下来。

香精水疗法

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有冷静身心作

用的芳香精油，有助于疏缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气

泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消退疲惫。

颜色减压法

应付压力的其中一个方法是让自己多接近令人安静的颜色，例如：

绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设

上。面对压力期间，避开红色，由于它会让心情更加低沉。

冥想法

印度瑜伽功常常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒适的姿态

坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开头你或

许无法把留意力集中于呼吸上，而会随便地思想，没关系，坚持一段

时间就会见到成效。遗忘工作，让自己进入到一种全新的世界中。

结语：压力大怎么办？不要怕，文中介绍了一些缓解压力的方法，

总有一种方法适合你。其实，在这个社会，人人都会产生压力，有了

压力才有动力，才能将事情做的更好，当然，当压力达到肯定程度的

时候我们也要学会减压，还自己一个平和的心态，更好的投入到生活

和工作中。