倒立能减肥吗

练瑜伽能减肥吗这类人不适宜瑜伽减肥

瑜伽是比较受欢迎的运动方式，很多人都爱练习瑜伽，

对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处，那么大家知道

练瑜伽能减肥吗?练瑜伽的好处有哪些呢?练瑜伽的坏处又

有什么呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

练瑜伽能减肥吗

1、减肥最后一封信 效果因人而异

瑜伽本巍峨 身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦

弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的

力量训练后再练瑜伽。

2、需要饮食与运动配合

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥有效的手段还

是需要科学控制饮食和有效运动。

3、瑜伽减肥见效慢

瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特

殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的

很难。

4、并非所有人适用

不适宜瑜伽减肥的人群

1、血压、心脏病人

不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引

起心脑供血不足、缺血而导致休克。

2、间盘突出者、脊椎滑脱症

不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练

习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为

这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能

因为弯腰的动作不慎入党政审报告 ，而引发下肢神经压迫更严重。

3、质疏松患者

不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量古代丝绸之路的起点 ，

如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏珍爱生命主题班会 松症患者

的禁忌动作。

练瑜伽的好处

促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细

菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧

气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳

速度，从而加快带氧血液的循环。

排毒

我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、

饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的

身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自

我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时

体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼

吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。

此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排

毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用新健身器材或聘用私人教练，才

能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更

多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然

又全面卜字怎么读 的健身方式。

练瑜伽的坏处

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对

颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘

突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即年赚百万 将腰后仰双手撑地。若

过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重

者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨做面膜 和关节的柔韧性，有一定好处。

但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤

风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造

成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到

70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染

等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主

要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而

只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

结语：通过以上的介绍，大家对练瑜伽的相关知识是否

有了更多的了解了呢?练瑜伽可以促进血液循环、排毒、提

升力量及柔韧度等好处，所以适当的win7电脑忘记开机密码怎么办 练瑜伽对身体是有好处

的，以上小编还介绍了练瑜伽的坏处，切记不可过度的练瑜

伽哦。