芭蕾芭蕾

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芭蕾舞十二个基本动作

enttendu(擦地)

battementtendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的

基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的

学习打下良好的基础。battementtendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、

脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，

同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉

群得到延伸与外开的锻炼。

battementtendu的要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平

均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。

动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开

地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出

的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最

远点。动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序

依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。

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向前做东部华侨城游玩攻略 时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出

至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线；收回

时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。

向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，

这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上；再按原路线将脚收回至

动作前的位置。

向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正

后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线；收回时脚

跟先行qq密码更改 ，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。

enttendujete`(小踢腿)

battementtendujete的训练目地与意义：此动作主要训练脚部通

过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的

能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好

基础。

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battementtendujete的要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、

有力而迅速地纪实摄影 踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦

地的全过程。

entfondu(单腿蹲)

battementfondu的训练目的与意义：主要训练双脚的柔韧性、外开

与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能

力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节

缓冲的能力打下基础。

battementfondu的要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时

伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，

出后腿时髋部不要掀起。

entfrappe(小弹腿)

battementfrappe的训练目的和意义：主要锻炼小腿与脚部的灵活、

敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为

以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。

entbattu(击打)

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battementbattu的训练目的与意义：主要训练小腿快速、灵活运动

的能力，增强膝关齐国君主 节低碳生活英语 的灵活性。

battementbattu要求:动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以

上的部位不要晃动，脚腕绷紧；求职申请 动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里

向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。

entdeveloppe(控制)developpe(原意：伸展)

battementdeveloppe的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与

控制能力，锻炼腿经develop可逆符号 pe向外伸展的控制能力，同时也增强了

主力腿与后背的能力。

battementdeveloppe的要求：动作过程中注意身体的垂直和重心准

确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过

程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。

entrelevelent(控制)lent（原意：缓慢）

battementrelevelent的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开

与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空

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中控制与运动的动作打下基础。

battementrelevelent的要求：动作过程中注意身体垂直和中心准

确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。

attementjete(大踢腿)

grandbattementjete的训练目的和意义：主要训练腿部肌肉、韧

带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿

的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。

grandbattementjete的要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部

的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回

的全过程。

ie（半蹲）

demiplie的训练朋友生日祝福 目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，

贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作

做好能力与方法上的准备。demiplie主要训练腿部肌肉的能力和

后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活

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性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技

术动作打下良好的基础。

demiplie的要求：做蹲的时候，双腿祝福考试成功的话 的标准外开度是180度，脚尖、

膝盖、跨、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身

条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体

垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。

动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌

平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和

脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流

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畅和舒展。一般来说plie开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地

呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。

lie(全蹲)

grandplie的训练目的与意义：grandplie和demiplie有同样的

训练目的与意义，另外它是demiplie的延续和发展。

grandplie主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、

膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部

位能力的增长。

grandplie的要求：同上做demiplie的要求，另外在双腿蹲至最

深处时，脚跟不要主动推起。

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jambeaterre(划圈)

ronddejambeaterre的训练目的与上官云相 意义：主要训练髋关节的开度，

松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划

圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，

为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时

还能够增强腰背肌的控制能力。

ronddejambeaterre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃

动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，

脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧

的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。

jambeeniair(空中划圈)

ronddejambeeniair的训练目的与意义：主要锻炼小腿的灵活

与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧

而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。

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