一个动作瘦全身

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瘦身最有效最快速的方法

1、重量训练增基代，有氧运动可以赞美太阳的诗句 帮助身体体脂肪降低，但是

也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦!

也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。

2、设定可达成目标，一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一

定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设

定好要减去的体重最重要，理论上每天多圆明园的电影 消耗1000大卡的热量，每

周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。

3、有氧运动瘦全身，同样地，因为没有局部减脂这种事，所以

不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的

运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，

每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状

态。

4、下半身阻力练习，操场的英文怎么写 做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、

小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组崇左旅游景点大全 织，每周至少两

次。

5、洗澡时用热水和冷水按摩，每次沐浴的同时一定要是站着洗，

这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿

部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可

以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而

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达到减肥瘦腿的目的。

6、睡眠充足也很重要，每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为

缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺

乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。

7、改变饮食习惯，多吃我的自画像 可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹

菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有

助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬

果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖

分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外，我们在饮

食方面可以从这几个方面入手。