清淡的美食

养生美食做法大全

养生美食做法1：番茄菜花

色香味俱全

食材：番茄、菜花、油、糖、盐、胡椒粉

做法：

1.番茄洗净切块，花菜洗净汆水，备用。

2.炒锅放油烧热，倒入番茄炒出水;用小火慢慢熬至番茄熟透呈酱。

3.下花菜翻炒至汤汁浓稠加入糖，盐，胡椒粉。

4.最后加入水淀粉，大火收汁。

养生美食做法2：豆苗丸子汤

清淡不寡淡，营养不失美味

荸荠，又称马蹄，马蹄性甘味寒，入肺、胃三经。有清心泻火、润肺凉肝、消食化痰、

利尿明目之功效。荸荠于冬、春季挖掘上市。荸荠中含有丰富的淀粉、蛋白质、粗脂肪、

钙、铁、维生素B族和维生素C等营养元素，还有丰富的膳食纤维，另外，荸荠中含有的

磷是根茎类蔬菜中较高的，能够促进人体生长发育和维持生理功能的需要，因此荸荠也适

于儿童食用。豌豆苗是营养价值很高，而且具有良好保健功效和美容作用的蔬菜。豌豆苗

含有极为丰富的钙质、维生素B1、维生素B2和维生素C等营养成分。

食材：豌猪肝怎么处理 豆苗、素高汤或清水、荸荠、豆腐、香菇、胡萝卜、姜

做法：

1、豌豆苗摘选嫩芽部位，清洗后沥干备用;

2、大蒜去外衣剥出整瓣;皮蛋去壳切成小块;

3、将豆腐、荸荠、香菇、胡萝卜和姜放在搅拌机里搅碎也可以用刀切碎，不停的搅

拌均匀，加入适量的盐和淀粉继续搅拌，搅拌好后，用勺子把陷团成圆圆的丸子。

4、炒锅放少许油烧热，倒入素高汤或清水，加滚滚红尘歌曲 入丸子，大火烧开滚煮片刻，调味;放

入豆苗立刻熄火，拨散后即可出锅。

养生美食做法3：香菇油菜

润肤养颜

油菜芯的维生素C含量为每百克65毫克，而苹果每百克才4毫克，就算是富含维生

素C的柑橘，每百克也不过才28毫克而已。维生素C是软化血管，降低体内胆固醇水平、

预防和缓解心脑血管疾病的重要营养素!

它的钙含量可达到每百克156毫克，而普通牛奶的钙含量才是每百克104毫克，连含

钙更高的AD钙奶的含量也不过是每百克140毫克

食材：香菇、油菜、水、淀粉、生抽、糖、盐

做法：

1、香菇切成小朵，油菜根切下来

2、调一碗淀粉水。凉白开，加糖，盐，生抽，淀粉。

3、锅内放油，放入香菇根，让油菜根多加热一会儿。

4、放入香菇爆炒，炒到香菇软了为止。

5、加入油菜炒，淋一半的淀粉水，装盘。

6、剩下的淀粉水倒入锅内，加热成浓稠的汁，浇在香菇油菜上

养生美食做法4：荠菜百页金牛座男生喜欢一个人的表现 卷

明目、降压

眼下，虽然还没真正回暖，但最耐严寒的荠菜却已经上市了。荠菜营养丰富，其维生

素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量接近同等质量

牛奶的3倍。

荠菜还有一定药用价值，传统医学认为它可用于辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。

材料：荠菜、百页、松仁、盐、蘑菇精、麻油

做法：

1、荠菜洗尊师爱校 净烧熟切成末，加炸熟的松仁、盐、蘑菇味精、麻油拌和

2、百页一切十倍奉还 二用滚水烫泡后冷开水激凉沥干，摊放在洁净的砧板上，一端放荠菜馅，

卷成长卷，斜切成收装碟。

养生美食做法5：时蔬卷饼

降火，口感丰富

生菜一年四季都可以成熟，但是春天吃是最好的，瘦脖子的最快方法 既应季蔬菜，口感上也是最嫩的。

生菜属于莴苣类的蔬菜，含有莴苣素，莴苣素具有镇定、降火的功效。生菜的含水量很高，

营养非常丰富，最突出的特点就是低脂、高维生素。

食材：卷饼皮四张、生菜一棵、牛油果酪梨一个、彩椒一个、捍卫的意思 平菇适量、圣女果

几个、杏仁片或其他坚果1大匙、黄芥末酱或其他喜欢的酱1大匙、盐1/2小匙、黑胡椒

粉适量

做法：

1、所有蔬菜洗净，把需要炒熟的平菇撕成条，彩椒切条，放入加了少许油的锅中炒

熟，加少许盐和胡椒粉调味，其他生食的蔬菜，圣女果切开，牛油果去皮去核切片待用。

杏仁片用平底锅小火干烤香待用。

2、取卷饼皮卷饼皮就是做墨西哥卷的那种，大型超市或淘宝都很容易买到，本身是

熟的，吃的时候热一下即可，冷冻可保存很久放入加热好的平底锅中加热两面烤软待用。

首先在饼的中央抹上黄芥末酱是芥末籽做的酱，不是日本料理里的青芥末哦然小柴犬多少钱一只 后铺上生菜，

摆上炒好的平菇和彩椒，切好的圣女果和牛油果，撒上烤好的杏仁片，从一端卷起，儿童票 卷的

紧一点，然后斜切两段即可。

养生美食做法6：当归山药枸杞粥

香浓味美，营养丰富

当归性味甘、辛温，归肝、心、脾经，有补血活血的作用。枸杞的性味甘平，能够滋

补肝肾、益精明目，还能增强人们的免疫力。山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健

脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;能补肾益精，可增强人体抵抗力。

材料：当归15克孤独的背影 ，枸杞10克，大枣两颗，山药适量，白米适量。

做法：

1、将当归放入带盖的容器内，注入热水、使之膨胀，然后取出切成薄片。

2、将白米、枸杞、当归片放入慢炖锅中，煮至烂熟。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。