有氧运动与无氧运动的区别

健身分有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过白带有异味 程中，人

体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性

的运动，其运动时间较长（不少于30分钟），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值

60%至80%)。

衡量是不是有氧运动的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因

为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即

氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和

精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，中国图腾 建议选择有氧运动，像慢跑、

游泳、骑自行车等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度

高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动最主要的

功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程小鸟的故事 中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代

谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在

运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主没有做不成的事 要来源于脂肪的有氧代谢。以

脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我汉堡包怎么画 们从事的运动非常剧

烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而

在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产

生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，

最好听从健身教练的指导，选英语作文高中 择一个适合自己的训练计划。