腹肌多久能练出来

两个月如何有效练腹肌

两个月如何有效练腹肌

动作1、平板支撑

挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，

略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

动作2、坐姿交替收腿

收腿时，膝盖尽量贴近最大平原 胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹

部持续紧张，双腿保持离开地面。志愿填报模拟

动作3、过顶交替收腿

腹部持续精子像果冻一样 紧张，双手举起帮助身一周总结 体保持平衡，收腿时，膝盖尽量

贴近胸口。

动作4、动态平板支撑

腹部持续紧张，腰背平俗语的意思 直，支撑点置于肩关节medicine可数吗 的正下方，肘关节

微曲，俯身向下时，美术花瓶画 手臂控制身体缓慢下降。

动作5、仰卧脚蹬车

腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面

动作6、站姿肘膝转体

腰背收紧且挺直，上身旋转时注意幅度和速率要适中。靡不毕见

动作7、俄罗斯转体

腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。

动作8、平板支撑摆臀

前臂撑在地面上，支撑元宵节的古诗大全 点在肩关节下方，保持身体一条直线，臀

部下沉南昌特色小吃 尽量不触及地面