臀大肌功能

臀⼤肌锻炼⽅法

对于⼥孩⼦⽽⾔，展现⾃⼰的形体是能否吸引到另⼀半的关键，⽐如翘臀!那么如何通过健⾝动作让

⾃⼰拥有迷⼈的翘臀呢?今天，店铺为你带来了臀⼤肌锻炼心无城府 ⽅法。

臀⼤肌锻炼技巧

1、后踢腿

后踢腿的动作⽐较简单，但是⼤家也要坚持练习，只有这样才能拥有完美的臀部。锻炼的动作⼀定

要正确，开始动作是趴在地上，双⼿与肩同宽，膝盖与胯部同宽。

双膝跪地，脚往回勾，抬起你的⼀条腿，然后向正上⽅踢，使⽤⼤桂枝功效 腿后侧挤压臀部肌⾁。之后慢慢

回到起始位置。重复动作15次，然后换腿。

双膝跪地，脚往回勾，抬起你的⼀条腿

2、侧抬腿

起始准备动作和上⼀动作⼀样，不同的是向腿的单侧⽅向抬，缓缓抬到⽔平位之后，再缓缓回到准

备动作，重复动作15次，然后换腿。

3、深蹲

相信很多⼈都练过深蹲的，深蹲的好处有很多，其实⽐较显著的就是锻炼臀部和腿部，这个动作是

练翘臀的必经之路，虽然很普及，但是许多⼈做得并不对。

正确做法是：在准备姿势时，双脚⽐肩宽，脚尖向外分开，双臂举平以维持平衡。缓缓向下蹲，同

时保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝盖和脚趾都⽤⼒为⽌，重复15次，做三组。

4、深蹲+侧抬腿

深蹲部分的动作同上，在站起之后侧抬腿，注意是“抬腿”，⽽不是踢腿。

在站起之后侧抬腿，注意是“抬腿”，⽽不是踢腿

其中的区别就是速度和⼒度，抬腿时动作不要过快，控制⾃⼰匀速抬起、放下。重复10次，换腿，

做三组。

臀部肥⼤的原因

1、长时间久坐

长时间久坐会阻碍腿部⾎液和淋巴循环，导致下半⾝浮肿，臀部⾃然会受连累。特别是上班族，每

天上班⼀坐就是⼋个钟头，坐久了，屁股当然变得⼜宽⼜⼤啦。

2、跷⼆郎腿的坐姿

⾃我检测你是否有以下不良坐姿：坐⼀点椅⼦，背靠着椅背，翘⼆郎腿或者脚伸在前⾯…这些坐姿

不但容易使臀部下垂，也会引起腰痛和⾝体不适。

3、长期穿太紧的裤⼦

长期穿紧⾝⽜仔裤、束⾝内⾐等紧⾝中低腰⾐裤，甚⾄迷你裙、⽆袖衫等性感穿着，会让下⾝发

胖。因为太紧⾝的服装会阻碍腿部正常夜色人生 运动，还会阻碍腰腿部位⾎液循环;短裙则会使腿部受食指长痣代表什么 凉，低胸⾐会使

胸⼝受凉，短上⾐会使肚脐受凉，同样糖醋小排的家常做法 影响⾎液循环，导致脂肪堆积。还有，内裤如果太⼤，会使臀部⾁⾁

缺乏⾜活埋歌曲 够的⽀撑⼒⽽下垂、外扩，⽽内裤太⼩或太紧，则会把⾁⾁挤出来，臀部变形在所难免。

⼥性运动注意事项

1、运动前先卸妆，⽤中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成⽑

孔阻塞。

2、运动时现代诗精选 要注意护发，汗⽔、阳光和碱⽔是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

3、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽⼦。

4、运动后要⽴即脱掉湿⾐服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿⾐服的摩擦下复发。此外，汗⽔粘

附在⽪lack用法 肤上，容易长粉刺。

5、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时⽪脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去⽪肤积存的污垢、

促进⾎液循环，还能调节⽪脂腺与汗腺功能，使⽑孔畅通，⽪肤更光滑。运动后进⾏洁肤、爽肤、再润肤，

避免⽪肤过早⽼化。

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