血稠的症状

吃得好了，运动少了，血脂就高了。目前，高血脂症的患者极为普遍，它包括高胆固醇血

症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一。

它对肾脏、末梢循环、胰脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾病也产生不容忽视的影响。

高血脂症分原发性和继发性两种，前者与环境、家庭遗传有关。后者由糖尿病、甲状腺功

能低下、肥胖症、胰腺症等引起。合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义。

对于有遗传性倾向的高血脂患者，药物治疗无明显改善，主要通过调节饮食结构来改善，

尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的内脏、脑子、骨髓、鱼子、贝类、乌贼、鳝

等。要常吃多纤维的蔬菜、瓜果，它们含有大量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收，起到抗

动脉硬化作用。适量或少量饮酒也能降低胆固醇，每日45毫升白酒或90毫升的干红或188

毫升的啤酒。对于已有高血脂症的患者，一方面要控制饮食，一方面要进行慢跑等适度运

动，通过运动，脂肪中的脂酶活性增加，血脂相应降低，有的患者血脂正常，但有高血压、

糖尿病、冠心病，这也要控制饮食、积极运动并在医生指导下配合药物治疗。

尽管通常能通过合理调节饮食、运动、药物方法来达到降低胆固醇的目的，但这些方法对

一些具有顽固性、家族性高血脂的病人有时往往起不到治疗作用。

近来，医学上已出现全血直接吸附血脂系统，采用全封闭式一次性血路管及自体血净化回

输，从血液中直接将过多有害血脂去掉。

还可以用于预防高血脂带来的各种并发症，并能改善冠心病、脑梗塞病变部位的微循环。

但是这也不能看做一劳永逸，如不注意运动、不注意饮食调节及结合其它辅助性治疗，血

脂又会涨到原来的水平。

血脂健康手册

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血脂健康手册1.什么是血脂？血液中的脂肪类物质，统称为血脂。血浆中的脂类包括胆固

醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等，它们在血液中是与不同的蛋白质结合在一起，以“脂

蛋白”的形式存在。大部分胆固醇是人体自身合成的，少部分是从饮食中获得的。甘油三酯

恰恰相反，大部分是从饮食中获得的，少部分是人体自身合成的。

2.什么是高血脂？高血脂是指血中胆固醇(TC)和／或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白

胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。

3.高血脂的危害？血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过

一定的范围。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块(就是我

们常说的“动脉粥样硬化”)这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流

被中断。这种情况如果发生在心脏，就引起冠心病；发生在脑，就会出现脑中风；如果堵

塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰

竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可引发高血压、诱发胆结石、

胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示高血脂可能与

癌症的发病有关。

4.哪些人易得高血脂？有高血脂家族史者；体型肥胖者；中老年人；长期高糖饮食者；绝

经后妇女；长期吸烟、酗酒者；习惯于静坐的人；生活无规律、情绪易激动、精神处于紧

张状态者；肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。

5.没有症状不等于血脂不高.由于高血脂的发病是一个慢性过程，轻度高血脂通常没有任何

不舒服的感觉，较觉，较重的会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、

口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现

相应症状。

6.您的血脂高吗？总胆固醇(TC)低于5.20mmol/L(200mg/dl)正常，高于5.72mmol/L

(200mg/dl)异常；低密度脂蛋白胆固醇(LDL--C)低于3.12mmol/L(120mg/dl)正常，高于

3.64mmol/L(140mg/dl异常；高密度脂蛋白胆固醇(HDL--C)高于1.04mmol/L(40mg/dl)正

常，低于0.91mmol/L(35mg/dl)异常；甘油三酯(TG)低于1.70mmol/L(150mg/dl)正常，高

于1.70mmol/L(150mg/dl)异常。

7.调节血脂三大法宝调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。(1)调节饮食结构的原则：

限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物；选用低脂食物(植物油、酸牛奶)；增加维生素、纤维(水

果、疏菜、面包和谷类食物)(2)正常老年人每日膳食结构：一个鸡蛋、一个香蕉；一碗牛奶

(不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉)；500克水果及青菜(可选多种品种)；100克净肉，

包括鱼、禽、畜等肉类(以可食部分计算)；50克豆制品(包括豆腐、腐竹、千张、豆糕以及

各种豆类加工制品，例如豆泥，豆沙和煮烂的整豆)；500克左右的粮食(包积极向上的诗词 括米、面、杂粮、

根茎类和砂糖在内)；每天饮用汤，每餐一碗。(3)具有降血脂的食物：大蒜(早晨空腹吃糖

醋蒜1~2个)、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。(4)高血脂患者治疗膳食举例：

早餐，豆浆200毫升，蒸饼50克，煮熟黄豆10克；中餐，标准粉、玉米粉两面馒头100

克，米稀饭50克，瘦猪肉25克，炒青椒100克，炒豆角100克；晚餐，米饭150克，小

白菜100克，熬豆腐50克，粉条10克，鲤鱼20克，土豆丝100克。全日烹调用油12

克。(5)改善生活方式a.减肥：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉样硬化的外在标志。b.戒烟：

烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉样硬化的发生和发展。c.控制酒精：酒对人体少

饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。d.有氧运动。

8.老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜，心率保持在(220-年龄)（60%-85%)。

适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身

操、门球、羽毛球、倒走等。一天中进行健身锻炼最佳时间：早晨5时，运动量不宜过大，

应保持轻到中等强度；上午10时是一天中最佳的运动时机，下午16~17时是减肥的最合

适锻炼时间；晚饭前0.5~1小时，此时进行散步(或快走)和做保健体操，是有利于治疗糖尿

病的体育疗法。同时应注重心理健康，保持乐观豁达的生活态度。

9.药物治疗，保心护脑九十所代初，国际医学界进行了大规模的调脂治疗研究，结果令人

振奋：长期服用调脂药物不仅降低血脂，同时也明显减少冠心病、心肌梗塞、脑中风的发

生率、致残率和死亡率。简言之，调脂治疗最根本目的是预防、延缓冠心病、脑中风等疾

病的发生。目前，全球医生和患者对调脂治疗极其重视，观念发生根本性变化。因此有人

称调脂的年代已经到来！

10.如何选择理想的调脂药？当通过合理调整饮食结构，改变不良生活习惯，加强体育锻

炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须开始药物治疗。目前调整血脂的药物很多，

主要分为以下三类：(1)他汀类，以降低胆固醇为主，如舒降之、普拉固等；(2)贝特类：以

降低甘油三酯为主，如诺衡、力平脂等；(3)天然药物类，对降低胆固醇和甘油三酯均有效，

且可以升高高密度脂蛋白，具有综合调节血脂的功效，且副作用小，如龙泰牌降脂宁等。

因为血脂增高是一个缓慢的过程，血脂的调节特别是消除血脂的不良影响也同样需要一个

持续作用的过程，因此患者应根据自身的不同情况，选择降脂作用明显，毒副作用小的降

脂药物。

11.检查血脂至关重要：由于目前仍有很多人对高血脂的危险认识不足，再加高血脂本身并

没有什么症状点击反应 ，因此，很多人是在无意中发现血脂高的。为防范于未然，当您有下述情况

时，如高血脂家族史，肥胖、高血压、皮肤黄色瘤或已有冠心病、脑中风，糖尿病、肾脏

疾病、中老年、绝经后妇女、长期高糖饮食，请您及早检查血脂。普通人：每2年检查一

次血脂；40岁以上的人：每一年检查1次血脂；高危人群和高血脂患者：听从医生指导定

期复查血脂。

12.血脂与冠心病：拒统计，心脑血管病的死亡率已超过人口全部死亡率的1/2。冠心病也

叫冠状动脉粥样硬化性心脏病。冠状动脉是专门给心脏供血的动脉，由于过多脂肪沉积，

造成动脉硬化，使血流受阻，引起心脏缺血，发生一系列症状，即冠心病。引起冠心病的

危险因素：高血脂、吸烟、糖尿病、肥胖、高血压、缺乏体力活动、精神过度紧张、冠心

病家族史、口服避孕药等，其中、高血脂是引起冠心病的重要危险因素之一。调节血脂是

防治冠心病最基本疗法：血清总胆固醇水平下降1%，则冠心病的发生率下降2%。只要有

冠心病，不论你血脂高或不高，均应长期服用调脂药。因为长期调脂治疗可以减少冠心病

心绞痛、心肌梗死的发生率和死亡率。

13.血脂与脑梗塞的关系：当血液中胆固醇增高时，容易形成动脉硬化斑块，这些斑块在

动脉壁内堆积，使动脉官腔狭窄，阻塞血液流入相应部位，引起动能缺损。它发生在脑血

管时引起脑梗塞，医学证明：长期调脂治疗不仅能治疗脑梗塞，还能预防脑梗塞。调脂治

疗与脑中风：脑中风的原因很多，有高血压、高血脂、吸烟、饮酒、肥胖、高龄、糖尿病、

血液病等，其中高血脂、脑动脉粥样硬化是脑梗塞的重要危险因素之一。许多研究证明，

长期调脂治疗能明显减低脑中风的发生率和致残率，因此，临床医师对高血脂的治疗越来

越重视。

14.血脂与糖尿病：高血脂、高血压与高血糖被称为“三高”，是威胁糖尿病患者健康与生命

的主要危险因素。三者密切相关，高血脂可加重糖尿病，所以糖尿病患者除治疗高血糖外，

还需要调节血脂，是减少糖尿病患者死亡率和致残率的关键。糖尿病患者应注意调血脂：

糖尿病合并高血脂更容易导致脑中风、冠心病、肢体坏死、眼底病变、肾脏病变、神经病

变等，这些糖尿病的远期并发症是造成糖尿病患者残疾或过早死亡的主要原因。半数以上

糖尿病患者合并高血脂，积极治疗高血脂对控制血糖、预防并发症大有好处。调整血糖能

一定程度改善血脂，但要达到理想水平，还需调脂药干预治疗。糖尿病与脂代谢的治疗状

况已成为糖尿病患者病情控制优劣的标准。

15.血脂与脂肪肝：脂肪肝是脂肪在肝内大量蓄积所致，常合并有血脂增高。B超检查是目

前检查脂肪肝的主要手段。脂肪肝发病率高达5~10%，成人体检中转氨酶增高者约35%为

脂肪肝，部分患者可发展成肝硬化。因此，脂肪肝的防治对防止慢性肝病的进展和改善预

后十分重要。哪些人易患脂肪肝：高血脂患者、糖尿病患者、腹部脂肪堆积者、长期大量

饮酒者、肥胖者和患有病毒性肝炎者。脂肪肝有那些症状：轻度脂肪肝多数无自觉症状，

中度、重度表现为肝肿大、食欲减退、肝区胀痛、转氨酶升高，少数出现轻度黄疸、脾大

等。脂肪肝患者应该怎么办：早期治疗，可以阻止脂肪肝的发展，大多数脂肪肝是可以治

愈的。包括祛除病因、改善生活方式、调节饮食结构；应用调脂药进行治疗。

16.龙泰牌降脂宁颗粒属纯天然药物制剂，多年临床证明，它能明显降低血清胆固醇，甘油

三脂及血清低密度脂蛋白固醇的水平，能明显改善患者因高血脂引起的头晕、胸闷、胸痛、

心悸、肢麻及心律不齐等症状，有治疗和预防的双重作用，无任何副作用，临床使用安全

可靠。

许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其

实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方

式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，

一定可以帮到你！

1、慢慢吃

我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时

候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时

总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能

接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家WesleyDelbridge

表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”

他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“

2、切碎你的食物

不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间

都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学

的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面

包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午

餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人

员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒

适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

3、饭后刷牙、剔牙

“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹

兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建

议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的

呆在厨房吃个不停了。

久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难调查报告范文 减，

这可怎么办呢？来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧！总

有适合你的一种，还等什么？赶紧动起来吧！

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按

摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水净字开头的成语 平，挺直腰背。吸气向

上拉长图层 脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大

腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方

向重复同样的动作。

2、半鱼王

这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进

行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌

肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下

方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，

脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面

垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随

着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，

增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双

手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是

自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在

椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大

腿来承受身体的重量。

3、自行车运动

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向

胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换

另一侧重复进行这个动作。

4、交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿

慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角赞美母亲的古诗 ，头部也随之慢慢

抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

5、健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于

胸部，也可以抱头腐乳扣肉 。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注

意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上

做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

6、蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、

大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手

臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右

腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时

再放下腿；之后换左腿毛人凤 ，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个

算一组。