入门瑜伽

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瑜伽基本动作大全

瑜伽基本动作主要分为五类：瑜伽站姿动作瑜伽坐姿动作瑜伽卧姿动作瑜伽蹲姿动作瑜伽跪姿动

作

瑜伽站姿动作

三角伸展转动式

三角伸展转动式伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。

基本三角式

基本三角式伸展脊柱、颈椎，扩张胸部

单腿三步站立式

单腿三步站立式增加头部的血液循环，面部红润。

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吸腿放松功

吸腿放松功可以放松膝关节、踝关节。

基本站立式

基本竹子的画法 站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。

向太阳敬礼式

向太阳敬礼式又称为拜日式。瑜伽前的热身瑜伽。

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侧前伸展式

前伸展式舒缓精神紧张，令头脑清晰。

鹰式

鹰式有助于提高注意力和平衡感。

椅式

椅式刺激腹部器官、横膈膜和心脏，改善平足。

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抬腿平衡式

抬腿平衡式有效提高全身的平衡感。

瑜伽坐姿动作

坐广角式

坐广角式能使臀部的关节充分打开，可纠正盆骨歪曲轻视的反义词 的问题。

双腿背部伸展

双腿背部伸展有助于平衡自律神经及内分泌，心绪平静稳定。

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脊柱扭转功

脊柱扭转功有助于刺激脊柱周围肌肉肌穴位，提高柔软性。

坐姿扭转式

坐姿扭转式有助于拉伸身体，有效缓解肌肉僵硬、酸痛。

双莲花坐

双莲花坐可使头、躯干自然地保持直线，保持身体坐姿稳固。

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简化脊柱扭转式

简化脊柱扭转式有助于消除背部酸痛，使脊柱更加灵活。

半脊柱扭转式

半脊柱扭转式有助于保持脊柱的弹性，伸展两侧的肌肉。

半箭式

半箭式有利于修长双腿、纤细双臂，并能紧缩腹部。

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单腿交换伸展式

单腿交换伸展式使背部放松，有助于消除腰围线上的脂肪。

动物放松式

动物放松式可以增强髋部和膝部练习，消除紧张和腹部脂肪。

瑜伽卧姿动作

上狗式

调节骨盆区域的血液循环；强化腹部赵子昂简介 肌肉。

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仰卧拉腿伸展式

仰卧拉腿女士发型图片 伸展式有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。

锄式

锄式有助于伸展并强壮脊椎，放松肩关节、刺激血液循环。

仰卧扭脊功

仰卧扭脊功有助于增强脊柱的弹性，增强全身的柔韧性。

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躺卧式

躺卧式能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。

上伸腿式

上伸腿式有助于增强下背部力量,大红灯笼图片 消除腰部脂肪。

下半身摇摆式

下半身摇摆式有助于增强腰部力量，消除腰部脂肪。

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韦氏努式

韦氏努式有助于增强腿部的力量，燃烧多余脂肪。

拱背升腿式

拱背升腿式有助于增进脊柱弹性，伸展四肢，扩展胸部。

卧手抓脚趾腿伸展式

卧手抓脚趾腿伸展式有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量。

瑜伽蹲姿动作

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花环式

花环式习可以有效按摩腹部，刺激内脏，消除便秘。

下犬式

下犬式可以提高脚跟、脚踝和腿部的柔韧性。

笨拙式

笨拙式祛除下肢风湿病，关节炎，痛风等病症。

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蜂式

蜂式它有益于治疗喉咙病，能够缓解失眠、焦虑。

起重机式

起重机式有利于打开腹股沟，协调腹部器官。

瑜伽跪姿动作

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助产三式

助产三式有助于锻炼大腿和小腿肌肉，有助于顺利生产。

跪姿侧展式

跪姿伸展式可以增强脊柱弹性和颈椎力量。

脊柱放松式

脊柱放松式颈、肩、手臂、手腕的僵硬不适，放松肌肉。

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伸臂后伸腿式

伸臂后伸展式清醒头部，清除昏昏沉沉的感觉。

门栓式

门栓式消除腰围线上的脂肪，轻松重塑腰部曲线。

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