牛奶蛋羹

晚餐吃什么好呢

晚餐吃什么好呢

一、减肥与晚餐的关系

1、晚餐主食不可少

我国传统饮食结构把谷物类作为主食。

然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。

主食是必不可少的。

主食是为了补充我们的身体能量的，当你结束一天的工作，精力

完全被消耗，身体极度虚弱，当然需要补充能量，否则你的抵抗力就

会下降，那么这样的后果就不是减不了肥了，而是会生病了，主食必

须吃，这是不争的.事实，而晚餐的主食可以以稀食为主。

2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物

晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。

可以少量吃一些鱼类。

3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力

脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克

凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。

4、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒

晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒

精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。

晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，

以免引发尿道结石。

二、女人在月经期间吃什么好联通机顶盒密码

1、情绪坏吃什么好

月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的大起大落，

让人捉摸不透。

这是缺乏维生素B6，吃菜花、胡萝卜、香蕉等可以缓解。

2、痛经吃什么好

经期之前、经期中，时常感觉腹部疼痛厉害。

脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，女性在每天的饮食中多摄入

一些

脂肪酸就能缓解40%的腹痛。

这种痛经，需要注意饮食进食原则。

三文鱼、金枪鱼等深海鱼类是最佳的选择。

3、胸部胀痛吃什么好

临近经期，发现胸部有点胀痛，疼到不能怕碰，这属于典型的经

前综合症。

摄入维生素E，能有效的缓解胸部胀痛。吃些植物油、菠菜、谷物

等好处多多。

4、经期晚餐不过饱

在国外，晚餐就是正餐。

可想而知，国外对晚餐的正视。

晚餐的好坏，也是直接跟我们的身体挂钩。

我们对待晚餐也势必应该多加关心。

三、月经期间吃啥减肥

1、香蕉

脂肪很低且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，

是减肥时候的理想食品。

2、奇异果

除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解

脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

3、吃新鲜的番茄

可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，

效果就更好。

4、木瓜

有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶

是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

5、苹果

含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比

其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

6、西柚复合条饼图

卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的

脂肪和水分积聚。

7、橙子

多纤维又低卡，富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，

可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。

8、榴莲

脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错

的减肥效果的。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合

经期女性用于减肥的水果。

四、减肥晚餐的食谱

减肥晚餐：燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。

燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1

勺。

蒸藕丁：鲜莲藕1腊八古诗 50切块蒸熟，枸杞少量点缀。

营养小提醒

1、藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易

发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用

来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素E。

豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝硬盘序列号查询 ，预防饥饿。别看体

积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。

2、如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜

焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。

减肥晚餐：牛奶蛋羹+酸奶。

牛奶蛋羹：脱好看的星空壁纸 脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少

量，混合蒸熟。

营养小提醒

1蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为

充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有

咸味时，很多人会觉得食欲不满足。

2可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着；先吃一碗热的蛋羹，过一

会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。