十大有氧运动

运动对健康的重要性

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运动对健康的重要性

运动对健康的重要性

健康在于运动

医学之父西波克拉底说过：

人们得疾病的部分原因，是由于身体各部分的发展不均衡。例如，对

于某一部分的细胞过度地刺激与活动，而有一部分的细胞那么缺少刺激、

活动。

科学研究发现，长期集中注意力 坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有益的。

有氧运动并非老年人的专利，中青年人长期进行有氧运动，同样能获

得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有时间进行锻炼，假如每天抽半

个小时至一个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基本上就能达到健身的

要求了。有氧运动对于脑力劳动者是非常有益的。加拿大多伦多大学健

康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们

感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而不做运

动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40％到50％。有人便总结出来，

慢跑是最正确有氧运动，对醒脑有奇效。

另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方式，假如

在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对

将来的情绪及体力的调整最为明显，如在健身房中伴着优美的音乐做有节

奏的健身运动等。

如今，随着大家对健康意识认识的进步，运动健身已被大多数人所认

可和接受。但运动健身方式一定要选择，避免踏入健身的误区当中。

在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字：

生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。

尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、

人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、

地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很

普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。

于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日

益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进

行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且

远离疾病。

生命在于运动的八大理由

（1）运动可以改善心肺功能。

（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

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（3）运动可改善血压。

（4）运动可进步机体免疫力。

（5）运动可使你的体态更健美。

（6）运动可健脑。

（7）运动可消除疲劳。

（8）运动可促进心理健康。

运动的十大作用

（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。

（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

（3）运动促进睡眠，利于休息。

（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

（5）运动进步你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。

（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。

（7）运动使你反应敏锐。

（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。

（9）运动使你头发光泽，无头屑。

（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动助你更健康

（1）最大心率：200减去你的年龄。

（2）有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、2英文 跳舞、爬楼梯、打

乒乓球。

（3）力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

（4）伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

（5）能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。

1.有氧运动对健康的好处有哪些

（1）有氧运动对心肺及血管有保健作用。

（2）有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。

（3）有氧运动对骨骼有保健作用。

（4）有氧运动可改善脑和神经系统功能。

（5）有氧运动有助于体内毒素的排出。

（6）有氧运动可调节心理状态。

塑造形体美功能“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一

举一动表现出来的

unjs/news/

行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型那么是我们身体的外形，虽然

体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良

好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美对冲策略 操练习的动作要

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求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长

期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生

活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使

骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变武林厨神 得匀称健美。

其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗

的平衡，降低体重，保持健美的体型。

缓解精神压力，娱乐身心翁卷读音 功能随着时代的发展和社会的进步，人们

在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方

面面的精神压力。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学

研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、

锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一

剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转

移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心

的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最正确的心态。总之

只要控制好运动范围和名人坚持的事例 运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达

到医疗保健的提车验车 目的。