包胶哑铃

第1页

赶紧操练进博会 起来！那些便宜又好用的健身器材

很多朋友都想挑选一种便宜的健身器，因为健身的目的不过

是随便锻炼锻炼文武英杰宣言 ，因此，廉价的健身器自然就成为了他们的首选，

首先，跑步机差不多点的自然很贵，所以就排除，不过，可以代

替的有很多，来看看各种各样廉价运动器材都是有哪些吧。

便宜的健身器是有很多的，因此，朋友们在挑选的时

候也不用太过于担心哪一种健身器贵，因为下面的介绍就把最便

宜的告诉您，让您直接可以挑选自己心仪的健身器。

第2页

★健身器材中有哪些即经济又实惠的？

★仰卧板

快速消耗腹部脂肪

价格：80元～185元

优点：移动轻松，占地面积小

第3页

锻炼部位白酒能上高铁吗 ：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消

耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强

化。

锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，

由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰

部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。

第个人总结格式 4页

一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起

坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概

经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高城堡儿童画 度印度人体艺术 不能太高，对

于普通健身者来说，40～45度就足够了。

仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是

带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，

而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好香辣牛肉 的人，还能放

松腰部的肌肉。

在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺

2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，

将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

第5页

★哑铃

★全身肌肉都能练到

价格：30元～50元

第6页

优点：可单独使用，也可以组合使用，比

如在跑步时同时手持小哑铃，做扩胸运动，简单的美臂操等。

锻炼部位：全身都能练得到，自由锻炼人

体上身各部分肌肉。

锻炼要点：首先要选择合适重量的哑铃。

一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的

最大重量，举个例子，如果永字书法 每次能举起的最大重量是10磅，就

需要选择重量为6.5～8.5磅的哑铃进行锻炼。

第7页

哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩

色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调

节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，

而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑

铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习御剑情缘奇遇 肌肉的耐力，

同时消耗脂肪。

哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，

可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。

前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。

第8页

有的哑铃采用高档超纤材料包裹，

而且还带有手扶带，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩

胸运动孙子谋略 、健美操等等一系列运动。

温馨提示：这些运动器材都是最便

宜的，另外也非常省空间，适合没有时间锻炼又不想出去锻炼的

朋友，与此同时，它们也十分的管用，健身效果不错，当然，挑

选合适您的健身器自然也是需要注意的，祝您越来越健康。

第9页