适合孕妇吃的零食

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第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养及胎儿大脑发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食及胎儿的脊髓发育有关。

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好

冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第四周相同。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周，饮食及第4周一致。

第9周，大量食鱼。这一时期的食物及胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆参加比赛的英文 、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。

第21周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周，大量保安主管 食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。

第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。

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第24周及第25周，是胎儿发育又一**阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味

水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。

第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊及牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。

第27周，没有特别要求，孕妇自便

第28周，及第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。

第29周，要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充

母体的营养有利。第第29周的孕妇自身体质有所减弱。

第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，

特别是胡萝卜、白菜.

第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。

第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和

少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之

后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。

第33周，孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着

胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。

第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其他

时期。

第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。

第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。

第39周企业宣传标语 ，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。

第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。

今天把孕期的食谱整理了一下，发现自己做饭还是蛮有心得的，整理稿和大家共勉哦：）

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基本情况

先说一下本人的基本情况：

孕27周整

目前身高：163cm；目前体重：59kg；腰围：87cm

（孕前身高163cm，体重51kg，腰围：70cm）

一、孕早期

我孕早期过的是相当痛苦的，从42天开始干呕，到了50天左右就是吃什么吐什么，一

般吃完20-30分钟就会全部吐掉，连喝水也吐，爱乐维药片还有多美滋孕妇奶粉什么的更是

闻到气味就开始吐，更别说吃进去了，最惨的一天吐十次。早期还有见红，只能呆在床上保

胎，幸好是在暑假，就这样在家里熬着，有时候把喉咙吐出血来就只能到医院挂营养针，在

第一妇婴挂了三天，每天挂5个瓶，四个多小时，以补充身体中丢失掉的水分、葡萄糖、维

生素等营养，同时添加维生素B6以缓解呕吐，后来严重的时候开了药在社区医院挂，挂完可

以好大概三天，基本上能吃进去一点东西。这样断断续续一直吐到三个月整的时候结束，中

间体重掉到46kg，少了十斤，人是虚弱，但检查下来宝宝还是蛮健康的。

所以和我一样早期反应比较厉害的ZMM在前三个月的时候只要吃孕前的家常便饭就可以

了，在吃完吐前吸收一点基本的营养，然后每天的叶酸片一定要吃，其他时候吃点面包渣或

者饼干缓解一下，我认为这三个月最好是少动保胎，营养正常（家常便饭）就可以了，后面6

个月才是关键。

【图片-菜饭粥】——如果实在没胃口，用少量猪油做的菜饭粥对孕早期ZMM是个不错的

选择。

二、孕中和孕晚期

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我认为孕三个月后营养上就要下苦功夫了，要全面均衡，但首先要求自然的原材料，一

般最好选择当季的食材烹煮食物，因为我是离家很远和老公两个人在上海的，所以我孕期的

饮食都是自己烹煮的，在这方面有一点心得，和大家共享。

1、营养片

爱乐维（一天一片）（孕前就开始吃），乐天（或者钙尔奇）一天一片（第四个月开始

吃）。

2、早餐类

牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦片、红薯、玉米、玉米片、馄饨、面条、包子等。

牛奶我是订的光明的鲜牛不一而足的意思 奶，每天送，很新鲜，以前都是去超市买的，但是觉得超市的

日期不太信任，所以后来改成订鲜奶，方便，又省钱，2.2一天，一个月68块钱，不过到了

孕晚期我会改订两份，一份195ml我担心量不够。订鲜奶这个我也要推荐给各位ZMM们。

豆浆我是自己用九阳豆浆机做的，就算早上要赶早上班也来得及，20分钟就搞定了，我

一般吃的是：花生豆浆、黑芝麻豆浆、核桃豆浆、红枣豆浆。我认为买一台豆浆机对ZMM来

说是必须的！保证宝宝的营养！

鸡蛋我以前在菜场买5.5一斤的，偶尔还买鹌鹑蛋和鸽子蛋，现在吃的都是婆婆从乡下

弄来的土鸡蛋，11块钱一斤，蛋黄呈红色的，很神奇，我希望我能够天天吃到土鸡蛋：）。

燕麦片我一周吃两次，五汤匙，加195ml鲜奶，微波炉高火加热一分半钟，非常方便。

【图片】——土鸡蛋，没拍好偏色了，蛋黄应该呈黄红色。

【图片】——早餐1、【图片】——早餐2、【图片】——早餐3

3、水果

猕猴桃、橙子、苹果、梨、香蕉、桔子、柚子、桃子、石榴等。

猕猴桃我是坚持一天一个的，据说这是水果之王，营养价值无比高，最开始我是水果店

买10块钱三斤的，后来听说黄金奇异果营养价值更高就转投方向了：），去宝山江杨北璐88

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号水果批发市场批发国产的黄金奇异果，50元一箱，一箱27个，每个1.85元，还算划算，

味道也好吃，反正我是吃了黄金的奇异果一般的我就不吃了：），偶尔有钱的时候也去水果

店买6.8一个的进口黄金奇异果，味道更好：）

橙子和苹果营养价值不用说了，每天一个，如果有其他水果就换着吃，保证每天吃两种

类型的水果：）。

注意水果一定要是新鲜的，最好一直吃当季的水果。

如果水果吃不进去或者懒得咬，用榨汁机榨汁也是很好的：）

【图片】——黄金奇异果、橙子、黄瓜汁、下午茶

4、正餐

（1）蔬菜类（菜场或超市购买）

菠菜、鸡毛菜、娃娃菜、大白菜、黄瓜、番茄、土豆、豆芽菜、花菜、西兰花、豆荚、

胡萝卜、白萝卜、洋葱、青椒等，每天午餐晚餐保证有一样出现，以上这些都是我日常吃的

比较多的，大家可以每天换着吃。给大家看菜：

【图片】【图片】

（2）肉类鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等，每天正餐要出现至少一样。

鱼肉我建议清蒸，这样味道是最纯正的，而且营养价值高。

猪肉我一般都是青椒炒肉片的，我比较喜欢吃：）。

对于鸡肉，一般要求比较高的，据说超市还有菜场的鸡都是打激素的，一般不要吃太多，

我都是请婆婆去嘉兴农村弄来的土鸡，一百多块一只，分成四份装在保鲜袋里，一周吃一份三年级课外书 ，

可以吃一个月，这种营养类型的鸡最好是做汤，如果普通烧法的话，家常红烧鸡块、重庆鸡

公煲、辣子鸡和白斩鸡都是不错的选择，这几样我都是换着吃的。

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羊肉的话，听说崇明的羊肉不错的，可以去买来炖汤喝，现在冬天冷，用胡萝卜炖羊肉

的话很补的。这个我这个冬天已经吃过几次，很喜欢，个人建议所有的菜尽量都选择好的食

材在家做，少放盐，不要放味精，这样出来的汤比较天然。

牛肉我是在网上团购的，买了牛排，一周吃一次，和洋葱配味，怀孕后不能进高档牛排

店里去吃就在家满足一下自己吧：）；同时还可以去菜场买新鲜的牛肉，和土豆以及番茄同

煮，味道不错，营养价值也高。

虾我不知道放在这里对不对，呵呵，暂且就在这里说吧，我觉得虾的营养价值很高，很

适合孕妇吃，各种类型的虾我都喜欢吃，尤其是河虾，可以单炒，亦可以剥皮后及青豆同炒，

营养很赞，不同种类的一周至少吃两次。

【图片】——猪肉高压锅少量水煮熟后放凉切片，蘸酱油吃味道很好而且天然。

【图片】——酸菜鱼和虾仁

【图片】——牛排、洋葱和菠菜

（3）海鲜类因为我来自中部地区，吃海鲜类比较少，孕期吃的比较多的就是蛤蜊，一

般买个6块钱的蛤蜊，马上回家洗干净，加新鲜豆腐，沸水煮到蛤蜊开口，放入少量盐和葱

花出锅趁热吃就可以了，新鲜营养：）

【图片】——蛤蜊豆腐汤

（4）汤类

猪脚黄豆汤、山药排骨汤、萝卜排骨汤、鸡汤、乌骨鸡汤、鸽子汤、番茄蛋汤、紫菜蛋

汤、枸杞银耳汤等。

猪脚黄豆汤我认为营养价值是很适合孕妇的，既为自己补充了胶原蛋白，也为宝宝补充

了N种营养物质，这个我是强烈推荐的。

排骨汤，我一般就买9块钱一斤的那种骨头，肉很少的，用各种食材（山药、莲藕、冬

瓜、萝卜）和大排一起同煮，高压锅40分钟，紫砂锅可以慢炖的。味道好，营养高，而且便

宜：），买9块钱的大排可以两个人吃两顿哦：）。

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鸡汤，还是我前面说的，最好选择原汁原味的土鸡，去乡下抓是最好的，半只鸡放到高

压锅，清水慢炖，加少量盐，为了提味可以加入少量笋干和腊肉，40分钟左右，鲜得很：），

如果汤实在喝不完，还可以学我的做法，拿点汤下点蔬菜吃：），一举两得。

紫菜蛋汤，这是做法极其简单的，清水锅里烧沸，放入紫菜烧2分钟，鸡蛋打匀，倒入，

加少量盐起锅，五分钟就搞定了，营养好，简单，方便便宜：）。

银耳汤，据说怀孕的时候有钱的吃燕窝，没钱的喝银耳汤：），功能都一样，这个做法

简单，我都是当下午茶喝的，天天喝：），有的时候加点黑木耳、莲子，有的时候加点枸杞，

再不然弄点熟的木瓜，效果都很好，而且口感好，强烈推荐给不吃燕窝的ZMM！我们要将平民

路线走到底：）

【图片】——黄豆猪脚汤

【图片】——乌骨鸡汤

【图片】——紫菜蛋汤

【图片】——银耳汤食材

（5）有关读书的名言警句 主食

a、大米饭，我每餐吃一碗半的：），这个对孕妇来说一天两碗是必须的。

b、粗粮：红薯、芋头、玉米、小米、黑米、燕麦片、玉米片、南瓜饼等。

红薯就买回来锅里隔水煮熟就可以了，很好吃，天气冷的时候香的不得了，我两天吃一

次。

芋头煮熟吃味道不够，我是先煮熟，然后在碗里捣成烂泥，放入煮沸的鲜奶中，同煮3

分钟，爽滑嫩口，香，我喜欢：）。

小米煮粥一周一次。

黑米可以和大米配比同煮。

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南瓜饼可以去超市买，想吃的时候微波炉加热两分钟就好了，味道不错，不过我还是更

推荐菜场买的新鲜南瓜，一次买1块钱的可以吃两次，放到锅里煮熟就可以了，香甜可口，

自然纯正，这个非常推荐。

【图片】——红薯、玉米、芋头待煮。

5、零食

长寿果、大核桃、山核桃、开心果、牛肉干、饼干、蒙古奶酪、鸡爪、圣女果、红枣等。

长寿果口味有很多种，ZMM可以根据口味选择，我比较喜欢椒盐味和奶油味的。

6、水

ZMM每天要保证喝至少1200ml的水，一般情况喝自来水烧开的水就可以了，但如果觉得

没有味道可以在水中添加其他的东西，如添加——柠檬、菊花、枸杞、盐精成语 、蜂蜜等。

柠檬切片，每天一到两片泡水喝，补充维生素C，同时预防孕妇感冒，长期喝很有效，我

是每周都喝的，换着口味喝。

菊花泡水是我最近的选择，因为孕期上火，鼻涕里面有血丝，所以医生建议我喝点菊花

茶，我是在网上买的胎菊，8.5元50g，还比较大一包：），每天6颗泡水喝，很香，视觉效

果也很好：）。

盐水可以适量喝，如果牙龈肿了或者喉咙不舒服喝三天淡盐水基本上就会好的，而且现

在到处甲流，ZMM回家后用盐水漱漱口，洗洗鼻腔，消毒效果都蛮好，我是经常用盐水漱口的，

因为我现在开始牙龈出血了：（。

蜂蜜水可以少量喝，如果便秘厉害的话，淡蜂蜜水每天早上喝一杯效果还不错：），我

基本上不便秘的，每天早上大大都很正常：）。

枸杞水，孕中后期每天拿少于20g泡水喝也蛮好，可以明目，我是加在菊花茶里一起喝

的，感觉还不错。