有氧减脂

肌肉健身训练有这些_有氧运动有什么

现在社会的快速发展，很多人身体开始下降，所以很多人选择去

就健身房锻炼身体，但是对于很多新手来说，健身房是一个陌生的地

方，那么我们要知道肌肉健身训练有这些?下面是小编为大家整理的肌

肉健身训练有这些_有氧运动有什么等相关内容，感谢大家阅读!

肌肉健身训练有这些

1、胸肌训练

可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。

将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可

能将哑铃举向离脸部远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。

隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。

2、上背肌训练

主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。

锻炼的时候要找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平

放地上，双手握住栏杆(如果力气不够，也可以用手臂反勾栏杆)，利用

胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。好是每周

有2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔大约有60秒。

3、肩膀训练

主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。

保持挺胸坐直，双手握住长竿并与加油稿20字 肩同宽，接着伸直手臂至高，

然后尽长征地图 可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。隔天锻炼一次，每

次4组，每组10-15次，组间休息45秒。

4、臀部训练

主要锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下

方。

双脚与肩同宽，慢慢从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站

直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼一次，每未来十年热门职业 次4组，每

组12次，组间60秒。

有氧运动有什么

首先要知道有氧运动和无氧运动的区别，有氧运动是一些难度较

轻，时间较长，运动量较轻的运动，反之，一般运动量大，高强度，

需要在短时间内完成的运动是无氧运动。

有郊游教案 氧运动具有减脂的作用，可以控制人体的体脂含量，还可以增

加心肺功能。有氧运动在运动后身体会排出大量的汗液，能够促进新

陈代谢，排出身体毒素，可以使人更加的健康。

游泳是属于有氧运动，游泳可以锻炼到身体的每一块肌肉，尤其

是对肩颈部有很好的锻炼，可以防治一些颈椎性疾病。但是游泳如果

是短距离的冲刺，有氧运动就变为无氧运动。

慢跑是属于有氧运动的一种，跑步的时候选择舒适合脚的鞋子，

长期坚持不仅可以增加肺活量，腿部也会变得非常有力量。但要注意

肥胖王力宏新歌 的人群跑步易对膝盖造成损伤，可以先选择游泳，待体重下降后

再进行跑步。

健身的好处

1.心肺系统

适当的进行健身对人体的心肺功能有比较大的好处，可以锻炼我

们的心肺系统。不管是高强度的有氧运动，还是舒缓的有氧运动，都

能够使我们的心脏周围血管得到锻炼炼，还能够增加人体的肺活量。

有益心肺系统的锻炼也比较多，像是自行车、游泳、仰卧起坐等。经

常做这些运动，会提高你的心肺的功能。

2.外貌

很多人都不相信通过健身可以影响我们的外貌，不过健身确实能

改变人的外貌。我们知道健身也是一种运动，运动对我们的内脏有很

好的效果，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、

外貌自然而然会得到改善。

运动可以加快我们的血液和内脏新陈代谢和排毒、并且也能够使

不同的内脏得到改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一

周后，人的精神面貌就会焕然一新。

3.身材

健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是

运动。运动能梦见奔跑 够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的

有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。

无氧运动可以给奉献爱心 人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌帕拉斯猫 肉而给人

体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维

撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。

4.自我提升

健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每

天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还

有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。

5.力量

健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的

力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺

跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加

你的爆发力。