沉思冥想

一项最新研究结果表明，健脑活动有助于延缓大脑衰老，而且健脑时间不用长，10次健脑训练，大脑的反

应和认知能力在今后5年中都能因此受益。

1、手指运动健脑。

手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。

2、节欲健脑。

节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大国家资助政策 脑衰老。

3、增强脑力劳动。

老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。

4、补脑益智。

常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。

5、按摩健脑。

两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头

顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针

转，后逆时针转，各山东旅游必去十大景点 12次。

6、浴脑锻炼。

每日清晨起床后，宜到户外散步或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状

态的各种神经和肌肉。

生活中如何预防老年痴呆

随着人口的老年化进程不断加快，老年痴呆症的发病率日趋增高，该病总是在人不知不觉中

起病，麦冬的副作用 呈持续进行性智能衰退，智能直线下降，病程一般是5至12年，该病已成为现代社

会老年人的主要致死疾病之一。所以掌握预防老年痴呆的方法非常重要。

方法

1.细嚼慢咽

牙齿愈不健全，罹患痴呆症的比例愈高。因为咀嚼时，大脑皮层区域的血液循环量

会增加，而且也会激发脑神经的活动。

2.吃早餐

吃早餐不仅是为了健康，也是为了大脑。因为大脑不具备储存葡萄糖的构造，随时

需要热量供应。经过一夜睡眠，大脑血糖浓度偏低，如果不及时供应热量，容易发

困和激动，也难以学习新知识。

3.看电视少于1小时

看电视通常不需用脑，所以看电视的时间愈短愈好。澳洲的研究人员在网络上测试

29500人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时数少于1小

时，增长知识的节目除外。

4.常晒太阳

阳光能促进神经生长因子，像“长头发”一样，使神经纤维增长。每天接受阳光照

射，至少能形成较好的睡眠模式，且不易忧郁。

5.跟人微笑打招呼

主动和别人打招呼吧。打招呼不但可以促进人际互动，降低患忧郁症的风险，而且

为了主动打招呼，人们往往要记住对方的人名与外形特征，这样一来也有利于增强

自己的脑力。

6.多喝水

大脑有八成是水，只要缺水就会妨碍思考。临床神经科医生曾经扫描过一位知名健

美先生的大脑，他的脑部影像很像毒瘾患者，原来他拍照前为了看起来瘦一点，利

用某种方法大量减去水分。后来补充完水分后，脑部的影像看起来正常多了。

7.做家务

晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会动到下半身肌肉。只要身体的肌肉得

到活力，便会活络大脑额叶的运动区。

8.每周走一条新路、健走、深呼吸

打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如改

变每天从家里走到车站的路线或下车的车站，试着早一站或晚一站下车，或变动一

下每天出发的时间，仅仅这样，就能对脑前额叶产生刺激。

预防老年痴呆的常识以及小方法

1.起居有常：生活要有规律，每天按时起床、洗漱、吃饭、午睡。避免昼夜颠倒，否

则不利于患者康复。另外，还应干一些力所能及的家务活动，让老人记住自己该干

什么事情。

2.锻炼大脑：医学研究证明，脑子越用越灵，不用则慢慢退化。所以要设法帮助患者

多动脑筋，强化记忆。可让他常听年轻时最喜欢的音乐，看年轻时最喜欢的电影，

讲述他最感兴趣的往事，常提起亲友的情况。亲友若能经常探望老人，并与他攀谈，

可以刺激他的记忆欲望。特别是要让患者牢记家庭地址，不让其单独外出，以避免

走失。

3.注意卫生：定期洗澡蜥蜴英语怎么读 ，勤剪指甲，勤换洗内衣裤、被罩、床单。女性患者要注意泌

尿系统的卫生，防止感染。对于有活动障碍的患者，要经常更换体位，防止褥疮发

生。

4.居家安全：居室内的设施要便于老人活动，利于通风和采光。厕所选用座式马桶，

并设有扶手架，地面平坦干燥，地砖要防滑，通道无障碍物。房间色彩明快、安宁。

床的高度宜偏低，床广告词大全 的两边要有护栏。定时开窗，及时更换室内空气。避免选用玻

璃或镜面玻璃家具，以防稍不慎就有被碰撞或划伤的危险。

做手指操预防老年痴呆

1.手指节奏操：先用右手拇指依次揿按其余4个手指的指头，即先分别揿按食指2次，

中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来分别揿拉无名指3次，中指1次，

食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序，总共揿按16次。接着换左手操作。

2.十指交叉相握：两手十指交叉用力相握，然后用力猛拉开，给指部肌肉必要的刺激，

做10余次。

3.刺激手掌中点：即从中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点若干次。

4.揉擦指尖：经常交换揉擦中指蒜头怎么种 尖端。

5.手指运动：经常进行手指的运动，如打球、拉二胡、拉风琴、弹风琴、绘画、写书

法、玩健身球等。

6.手指分开并拢：将双手手指依次分开二指，又依次二指并拢，每日2次，每次100

下。

7.指屈伸：十指抓拳后伸展，做8-16次。然后两手握拳后，先拇指与小指同时伸开，

再食指与无名指同时伸开，中指不动；再是食指、无名指与中指相合，最后是拇指、

小指与其他3指相合成拳。这样手掌一屈一伸为1次，做8-16次。

9.列清单

“无论任何年龄，健全记忆运作的关键都在于注意力。”不妨列一个工作清单，将

每天的工作设立一个严格的程序并完成。

注意事项

老年人出现记忆力，分析判断思维能力，日常工作生活能力，语言情感、性格、精

神活动等大脑皮层高级功能全面损害的疾病称为老年性痴呆。老年痴呆的患病率约

占人口的4％～7％，65岁以上老人中明显痴呆约占2％～5％，而至80岁以上增至

15％～20％。

怎样可以有效预防老年痴呆症？

现在就教你有效防止老年痴呆的10种方法。

1.每天两杯苹果汁

苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分

相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

2.吃肉桂

吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常牛仔连体裤 处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症

的发生。肉桂可加入食物和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。

3.喝咖啡

喝咖啡可缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研

究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰一项大规模研究发现，中年女性每天喝

咖啡3—5杯，20年后，其早老性痴呆危险降低65%。英国梅奥诊所专家建议，每天喝咖啡2—4杯。

4.多受教育

多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等

脑力活动，有助刺激脑细胞之间的联系。

5.多社交

多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加

各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。

6.保护视力

密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼

科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。

视力不好，一定要及时就医。

7.每日沉思冥想

经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早

老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改善血糖和胰岛素水平，

促进大脑血液流动。

8.地中海饮食

“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食，可以使早老性痴呆发病率降低一半。无论你居住在何处，

地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括：鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱

和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。

9.室外散步

散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散

步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然，有益大脑健康。无论冬夏，室外散步的效果都一样好。

10.减少食糖摄入量

吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果

和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不三国孙策 加糖的冰茶。