高抬腿运动

原地高抬腿的动作技有趣的问题 术要领

练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调水平的最简单有效的手段。

在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组

成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳

远的教学方法。掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后

摆草原风景图片 动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空:地球和地球仪

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充

分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地

前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用图书馆作文 力往

后摆动，并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落

地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿

挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练

习:一般采用左（右）去右（左）来的方法实行练习，距离控制在25－30米左右，

完成3－4组。收腹跳练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手

在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存有的错误动作预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈

膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬

动作。解决办法:做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可

不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线

来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习，

注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要即时。落地不稳，双

腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做那么用英语怎么说 近距离的起跳落地动作，手臂的摆动

要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。200米跑:200

米需要良好的弯道技术，起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍

大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。200米跑体力分配:从起跑～50米为加速

阶段，要全力加写日记四年级 速，50米～100米左右保青春励志歌曲 持速度（不用发力，保持速度即可），

下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。当然，200米跑还需要一定

的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成绩永远好不了，200

米是短跑，是无氧代谢运动stated 。还有注意的就是千万别把自己练伤了，伤了什麽

都没有了。所以，好好练，好好休息。另外早上测确实是出不了好成绩的。建

议:一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单

脚跳，五是多多练习高抬腿描写秋天的成语 但是注意千万别拉伤！说实话，你不也不用那什么害

怕你可以在跑步之前喝红牛还有在中考体育时，你自身会有一种前xiaoshu 所未有的爆

发力。