脖子落枕最快恢复办法

□文/李增图浙江省中山医院

落枕怎么办

落枕是临床上最为常见的颈部

损伤之一，以颈部一侧或两侧疼

痛、僵硬、屈伸受限、转动困难为主

要症状。

有过落枕的人都知道，落枕不

仅有颈部疼痛状态，而且严重时可

以放射至头部、上背部及上臂部，

受累肌肉会出现轻微肿胀，痉挛，

触碰时有僵硬感等。

很多人会问，落枕到底是怎么

造成的？是枕头不对还是睡姿不

对？一般情境领导理论 来说，肌肉扭伤、感受风

寒、颈部外伤、有肩颈病史等，是造

成落枕的主要原因。如果因为这些

原因造成落枕，首先要去医院检查

确定落枕的程度，若没有实质性的

问题则可以通过以下方法帮助恢

复。

运动法

低头仰头

坐在椅子上，挺起胸部，头先向

下低，以下颌骨挨着胸部为止，然

后向上仰头，眼朝天上看。停3秒

再低头，如此反复20次。

伸缩颈部

坐在椅子上，胸部挺起，先将颈

部尽量向上伸长，再将颈部尽量向

下收缩，连续伸缩20次。

旋转颈部

坐在椅子上，身体不动，先向左

旋转颈部90度，再向右旋转颈部

90度，连做20次。

揉穴法

按揉落枕穴

落枕穴河虾炒韭菜 在手背，第2、3掌骨之

间，掌指关节后约0.5寸处。

用拇指或食指指腹揉动按压

100次，可以起到通经活络、祛风止

痛的功效，对于缓解落枕效果良

好。

按揉落枕穴之后再活动颈部

2～3分钟，效果加倍。

按揉曲池、手三里穴

曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘

成直角。手三里穴在前臂背面桡

侧，在阳溪与曲池穴连线上，肘横

纹下2寸处。

如果落枕后脖子往一侧动不

了，可以试试一手按揉对侧的曲池

或手三秋葵汤 里穴（力度稍重，以局部胡萝卜肉丸 有

酸胀感为宜），同时脖子尽最大可

能往患侧旋转，每次维持十秒左

右。慢慢地，你会发现脖子好像能

转过去了。

冷敷法

适用于单纯性急性损伤型落

枕者，在落枕初期，可以取冰袋或

一块冰，用毛巾包起来，敷在疼痛

部位15分钟，以此来缓解落枕初

期的疼痛。

热敷法

适用于经常落枕或因为受凉导

致落枕的情况。除了用常规的热水

袋、热毛巾热敷外脊髓的功能 ，还可以采用陈

醋热敷法。

取几块干净的棉布条放入俊字五行 盆

中，倒入适量老陈醋浸泡，捞出拧

至九成干，放在落枕的疼痛处，再

敷上50℃~60℃的热水袋，持续30

分钟取下，慢慢活动颈部1分钟。

用醋热敷，可以加强活血化瘀、

散寒止痛的功效，对于缓解落枕酸

痛，加速痊愈效果加倍。

方法五：巧用吹风机

吹风机的热风可以用来治疗受

凉导致的落枕，这种方法非常简

单。即在落枕疼痛的地方先按摩一

下，然后将吹风机开到热风，对着

疼痛部位吹到肩颈部位发热即

可。

此法可以祛风除寒，改善肩颈

部的血液循环，缓解落枕带来的酸

痛、僵硬等症状。

方法六：针灸、推拿

落枕疼痛自行处理2天以上症

状无改善或疼痛比较严重者，需到关羽大意失荆州

正规医疗机构，找专业医生进行治

疗。

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编辑/赵湘

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2020/05

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