心流

樊登解读《⼼流》（转⾃-樊登读书会）

你是否有过这样⼀种体验？

迎着风慢跑，坏⼼情随汗液排出了体外；

地铁上，读到⼀本好书，竟然坐过了许多站；

某天上班效率奇⾼，前⼀天的难题，轻松搞定。

当你全⾝⼼地投⼊某件事，达到忘我的程度，并由此获得内⼼的秩序与安宁时，⼀种极⼤的满⾜感悄悄地潜⼊了你的⼼，使你快乐。这就是“⼼

流”的体验。

⼀、⼼流，快乐的源泉

社会在进步，⼏百年前的奢侈品，如今都⾛进了普通百姓的家中。我们⽐古⼈更长寿、更健康、⽣活条件也更优越了，按理说，应该觉得够横幅标语大全 幸福了

吧？事实却截然相反。

⼈类不满的根源

⽉⼊三四千的时候，不快乐；⽉⼊三四万的时候，还是不快乐。追求幸福似乎成了⼈类永恒的母题，⼈们永远在追逐，也永远追不到。正如爱默⽣

所⾔：“我们对⽣活有种种期许，却从未真正⽣活过。”这些感受都源于我们内在秩序的缺失，它是⼀种⽣命没有意义、不值得继续的感觉。

1.宇宙的混沌

⽼⼦⽈：“天地不仁，以万物为刍狗。”宇宙初创之时，并没有以⼈类的安逸舒适为念。个⼈的⼒量撼动不了宇宙的运作⽅式。对与⽣活质量紧密

关联的外在⼒量，我们的影响⼒实在是不⾜为道。归根结底，我们对⾃⼰的观感、从⽣活中得到的快乐，直接取决于⼼灵如何过滤与阐释⽇常体

验。

2.⽆⽌境的欲望

每个⼈对于⾃⼰这辈⼦希望完成的事，⼤致总有个模糊的概念，⽬标达成的程度就是衡量⽣活品质的指标。然⽽，欲望总是在膨胀，提⾼⽣活品质

是永远没有尽头的苦差事，就像⼈们挂在驴⾯前骗它往前跑的胡萝⼘⼀样。其实，只要我们在奋⽃的过程中觉得愉快，设⽴新⽬标也没什么不好；

但问题就在于⼀般⼈总把所有⼼⼒放在新⽬标上，不能享受此刻当下，也因此与知⾜的快乐绝缘。

⼈何时最幸福？

⼼流，是⼀个⼈完全沉浸在某种活动当中，⽆视其他事物存在的状态。这种体验本⾝会带来莫⼤的喜悦，使⼈愿意付出巨⼤的代价。

为了精确地分析幸福的感觉以及这些感觉形成的原因，⽶哈⾥针对⼤量案例进⾏了研究，其中包括数百位艺术家、运动员、⾳乐家、棋坛⾼⼿以及

外科医⽣，他们都以⾃⼰喜爱的活动为业。（这些研究对象是本书⼤量结论的依据，后⽂将反复提及）根据他们的陈述，⽶哈⾥在“⼼流”概念的

基础上，建⽴了最优体验的理论。

什么是最优体验？当你处于最优体验时，你会感到⽆⽐欣喜，觉得有能⼒控制⾃⼰的⾏动，主宰⾃⼰的命运，⽽不被莫名其妙的⼒量牵着⿐⼦⾛。

它是⼀种你渴望已久的东西，在追寻理想⼈⽣的旅途中树⽴了⼀座⾥程碑。

⽶哈⾥的“发现”

⽶哈⾥发现：幸福并⾮瞬间发⽣；它与运⽓或概率⽆关，⽤钱买不到，也不能仗势巧取豪夺；它不受外在事物的操纵，⽽是取决于我们对外界的诠

释。

实际上，幸福要靠个⼈的修披萨的制作方法 持，事先充孤单背影 分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控⼼灵的⼈，才能决定⾃⼰的⽣活品质；具备了这种能⼒，也就相当

于接近了幸福的境界了。

通往幸福蜿蜒曲折的路径从控制意识开始。

⼆、控制意识、改善体验的品质

要控制意识，必须先了解它的运作⽅式，这就是本章的⽬的。

关于意识的⼏组重要概念

1.意识与意图

意识是某些我们能感觉到，⽽且有能⼒引导其⽅向的事件，诸如情绪、感觉、思想、企图等。

意图是将意识化资讯为秩序的那股⼒量。只说概念有点抽象，下⾯我们结合例⼦来理解⼀下。

案例

由于没吃早饭，A⼥⼠有点低⾎糖，她感到不安，觉得烦躁、多汗、胃痛。（这并不是意识，A⼥⼠⽆法控制它们）于是，A⼥⼠开始考虑吃早饭

的问题（饥饿的本能动员了她的意识），出门吃顿好的，还是在家煎个蛋凑合呢？（有了吃早饭的意识后，意图帮助她整理感官信息，便于作出决

定）最后她选择了出门，去了⼀家汤包馆，吃下⼀碗⼩馄饨和⼏个汤包后，她终于舒服多了。

2.注意⼒与⾃我相互塑造

注意⼒负责从数以百万计位的资讯中挑出相关的资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估时间，采取正确的对策。

⾃我包含了通过意识的⼀切：记忆、⾏动、欲望、乐趣、痛苦等。更为重要的是，这个⾃我代表我们点滴建⽴起来的⽬标的先后次序。⽐如：银⾏

家的⾃我可能涵盖在他的投资策略⾥。

注意⼒塑造⾃我，也被⾃我塑造。下⾯，我们通过⼀个故事，来了解这种相互塑造的关系。

案例

萨姆布朗宁，⼀个15岁的少年，他对⾃⼰这辈⼦要做什么完全没有概念。这⼀年的圣诞节，他⽗亲带他去百慕⼤的珊瑚礁旅⾏并潜⽔。当萨姆

看到这些神秘、美丽⽽⼜危机四伏的海底世界时，他被彻底迷住了。⾃那以后，他在⾼中选修了多门⽣物课程，他想成为⼀名海洋科学家，⽽⾮原

先打算的那样：浑浑噩噩地升⼊⼤学、结婚、⽣⼦、住在郊区。

在这个故事中，萨姆是⽆意间发现海底世界之美的，注意⼒帮助他重塑了⾃我；后来，他可以去追求海洋⽣物学的知识，⾃我就开始塑造注意⼒

了。

内在的失序

每当资讯对意识的⽬标构成威胁，就会发⽣内在失序的现象，也可称之为精神熵。

（拓展阅读：熵，原为热⼒学名词，⽤来度量体系混乱程度。所谓熵增原理，就是“在孤⽴系统中，体系与环境没有能量交换，体系总是⾃发地像

混乱度增⼤的⽅向变化，总使整个系统的熵值增⼤。⽽在本书中，⽶哈⾥借⽤“熵”，形容精神的混乱程度，此即精神熵。）

视频中讲到的⼯⼈胡⾥欧，他被轮胎撒⽓的事情困扰着，⽆法集中注意⼒在⼯作上，⽣活因此变得⼀团糟糕，这就是⼀种典型的内在失序现象。

⽽外在事件进⼊意识时纯属资讯，不⼀定具有正⾯或负⾯的作⽤，必须由⾃我根据本⾝的利害关系，对这些素材加以阐释，才能决定它是否有害。

⼀条新资讯可能会使我们付出所有⼼⼒应付威胁，造成意识的失序。它也可能强化我们的⽬标，激发出更多的精神能量，这个时候你极有可能进⼊

精神熵的反⾯——最优体验。

意识井然有序

精神熵的反⾯，就是当收到的资讯与⽬标亲和时，精神能量就会源源不断，没有担⼼的必要，也⽆须猜疑⾃⼰的能⼒。

最优体验出现时，⼀个⼈可以投⼊全部的注意⼒，以求实现⽬标；没有失序现象需要整顿，⾃我也没有受到任何威胁，因此不需要分⼼防卫。这被

我们称为“⼼流体验”，有些⼈将这种体验描述为“⼀股洪流带领皮肤变黄 着我”。

⼀个⼈若能充分控制意识，尽可能创造⼼流体验，⽣活品质势必会提⾼，⾥柯就是⼀个典型案例。

案例

⾥柯是胡⾥欧的同事，在另⼀条装配⽣产线上⼯作。他每完成⼀个单元，规定的时间是43秒，每个⼯作⽇约需重复600次。真是枯燥⼜繁重呀！

但是，这样的⼯作⾥柯做了5年，⼀点⼉也不腻，还觉得很愉快。秘诀就简历表格模板 在于，当他⼯作时，他把⾃⼰当做奥运选⼿⼀样要求，他时常想着如何打

破⾃⼰的记录呢。

成长，⼼流的关键词

⽶哈⾥在研究中发现，所有⼼流活动，不论涉及竞争、投机还是其他形式的体验，都有⼀个共同点：它带来⼀种新发现、⼀种创造感，把当事⼈带

⼊新的现实。它促使⼀个⼈有更好的表现，使意识到达过去做梦也想不到的境界。

为了帮助⼤家理解，我们假设下图代表某种特殊的活动（你可以把它联想为你最常在做的事情）。字母A代表你，图形显⽰的是你做这件事时经历

的四个阶段：

处于A①阶段时：你刚刚开始做这件事，不懂任何技巧，挑战也很容易。

随着时间的流逝，你进⼊了A②阶段：技巧增加，挑战不变，你开始感到厌烦；或者进⼊了A③阶段：挑战增加了，技巧却没有进步，此时你会感

到焦虑。

普通⼈停留在这个状态，或许就会放弃，⽽你听过了《⼼流》，作出了更明智的选择：

A②阶段的你：增加对⾃⼰的要求（即挑战增加），你很快就感受到做这件事的愉悦感。

A③阶段的你：通过练习，提升了⾃⼰的技巧，轻松胜任⾼难度挑战，让你感到⾮常⾃豪。

因此，⼼流的关键在于成长，它让⾃我变得更复杂，更与众不同。

三、⼼流的构成要素

⽶哈⾥在研究对象中发现，⽆论多么不同的活动，在进⾏得极其顺利时，作为当事⼈的感觉都极为类似。另外，⼼流体验还不分⽂化、现代化程

度、社会阶级、年龄与性别，受访者所描绘的乐趣⼤致相同。据此，⽶哈⾥总结了⼏条⼼流的构成要素，可以精简为以下⼏条：

具挑战性的活动

挑战和技巧存在黄⾦⽐例，当⾏动的时机跟当事⼈的能⼒恰好相当时，乐趣就会出现。以⽻⽑球为例，对⼿实⼒太强会让你焦虑，对⼿实⼒太弱你

⼜会感到⽆聊。⽽乐趣仿佛是⽆聊与焦虑中间的藩篱，在此，挑战与⾏动能⼒恰好平衡乐趣仿佛是⽆聊与焦虑中间的藩篱，在此，挑战与⾏动能⼒恰好平衡。

知⾏合⼀并且全神贯注

⼀旦处于⼼流，你会把⽣活中的琐事忘得⼀⼲⼆净，这时⼼灵完全没有容纳不相⼲资讯的余地，精神熵根本⽆法趁虚⽽⼊。

当事⼈全神贯注，⼀切动作都不假思索，⼏乎完全⾃动⾃发；他们的知觉甚⾄泯灭，⼈与⾏动完全合⼀。然⽽，这种貌似不费吹灰之⼒的感觉，还

是需要消耗⼤量体能，或经过严格的⼼灵训练；需要⾼超的技巧，⽽且只要注意⼒⼀放松，就可能消失得⽆影⽆踪。

明确⽬标与即时反馈

⼼流体验之所以能达到完全的投⼊，是因为⽬标明确，⽽且能得到即时的回馈。⽽回馈只要跟我们投⼊精神能量追求的⽬标有合理的关联，就能产

⽣乐趣。例如，⽂章好坏评判⾮常抽象，可是，当写作者内⼼期望⾃⼰的作品被⼈喜欢时，读者的正⾯评价就会成为⼀种反馈。

掌控⾃如

游戏、运动及其他休闲活动经常是乐趣的泉源，这些活动与困难层出不穷的⽇常⽣活还有⼀段距离。输⼀盘棋并没有什么，买的股票跌停却可能令

⼈倾家荡产。所以对⼼流的典型描述都提到“控制感”——或说得更精确⼀点⼉，它不像⽇常⽣活，时时要担⼼事态会失控。

浑然忘我

浑然忘我很难⽤理性的语⾔说清楚，借⽤⼀位⽇本飞车党的说法，来描述这种状态吧！

“所有的感觉都处于最佳状态时。我有种感悟，⼀开始奔驰的时候，我们还没有进⼊完全的和谐状态，等到进⼊状态，我们的⼼灵合⽽为⼀，这时

是⼀种真正的快乐……忽然之间，我想到：‘如果把速度加到最快，真正狂奔起来该有多好！’这时⼤家都不约⽽同地踩下油门，像是真正的⼀

体。速度令⼈飘飘欲仙，这种时刻实在太美妙了！”

当然，我们不⿎励你成为飞车党，如作者所⾔，乐趣不在于你“做什么”，⽽在于你“怎么做”。掌握⼼流的秘诀，任何事情都能让你达到⼼流体

验。

时间感异常

部分研究对象，在体验⼼流时，会觉得时间感跟平时不⼀样。往自黑是什么意思 往⼏个钟头好像只有⼏分钟；⼤致多半的⼈觉得时间过得⽐较快，但有时正好相

反。有⼀位芭蕾舞者说，做⼀个困难的转⾝动作时，现实中的⼏分之⼀秒可以延伸成好⼏分钟。

⼼流体验跟世间所有的事⼀样，不可能绝对的好。我们必须认清⼼流有使⼈上瘾的魔⼒，因为精神熵暂时消失的感觉实在是太有魅⼒了！同时一点知识 ，最

优体验的⼒量也可能会被滥⽤，他既可以⽤于造福⼈类（特蕾莎修⼥），也可以⽤于破坏（希特勒）。我们的考验就是⼀⽅⾯从⽇常⽣活中找到乐

趣，另⼀⽅⾯⼜不让别⼈的乐趣因⽽受到不利的影响。四、在⽇常⽣活中寻找⼼流

⼼流并⾮易事，但⼏乎每个⼈都能提升⾃⼰这⽅⾯的能⼒，只要训练得当，你也可以在⾛路、吃饭、运动、游戏、做题、阅读等⽇常⽣活的⽅⽅⾯

⾯获得⼼流。

⾃得其乐的性格

每个⼈获得⼼流的潜能是否相同？答案是否定的。正如有些⼈天⽣肌⾁协调性⽐较好，有些⼈也与⽣俱来就拥有控制意识、获得⼼流的禀赋，作者

将这种天赋称为⾃得其乐的性格。

简汉密尔顿博⼠的实验

要求受测者先看⼀个⾃相⽭盾的图像，然后在脑海中把它“翻转”过来，即把画⾯中向外凸出的部分想成向内凹，把内凹的部分看成外凸。

汉密尔顿博⼠发现：

需要看到较多个点，才能把⽭盾图形翻转过来，这⼀类⼈⾮常依赖外在环境，对⾃⼰的思想缺乏控制⼒，相应地不太容易享受到体验的乐趣。

⽽只需看到少数⼏个点就能成功，有时甚⾄只要看到⼀个点，就能翻转过来，受环境的钳制较少，注意⼒⽐较有弹性，能轻易重新调整体验结构，

更常达到最优体验。

家庭对⼼流体验的影响

⾃得其乐的性格，不仅是先天形成的，还会受到后天家庭环境的影响。

芝加哥⼤学的⼀项实验中，凯⽂拉森德发现，亲⼦关系属于某种类型的青少年，在⼤多数情况下，⽐没有这种关系的同伴更快乐、满⾜⽽坚强。

有助于产⽣最优体验的家庭环境具有五个特征：出差住宿标准

第⼀是“清晰”，青少年知道⽗母对⾃⼰的期望——在家⼈互动关系中，⽬标与回馈都毫不含糊。

第⼆是“重视”，孩⼦觉得⽗母对他们⽬前所做的事、他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣，⽽不是⼀味巴望他们将来念⼀所好⼤学，或找⼀份

⾼薪的⼯作。

第三是“选择”，孩⼦觉得⾃⼰有很多选择，包括不听⽗母的话——只是他们准备好⾃⼰承担后果。

第四是“投⼊”，亦即让孩⼦有⾜够的信⼼，放开⾃卫的护盾和⾃我意识，全⼼全意地做他感兴趣的事。

最后是“挑战”，也就是由⽗母为孩⼦安排复杂渐进的⾏动机会。

你要如何培养⾃得其乐的性格

⼀个能从⽣活中找到乐趣的⼈，和⼀个被⽣活压垮的⼈之间的差别，⽆⾮是外在因素的综合和个⼈对这些因素的阐释，也就是由他把挑战视为威胁

或⾏动的契机所造成的。培养这样⼀个⾃我的月亮水瓶座男生 规则很简单，直接源于⼼流的构成要素，可以简略地归纳成以下⼏点：

1.确⽴⽬标。要体验⼼流，先得有⼀个清楚的奋⽃⽬标。

2.全神贯注。学会在⾏动的机会与本⾝具备的技能之间取得平衡。集中注意的能⼒越强，投⼊就越容易。

3.避免过于⾃我。⼀个凡事以⾃我为中⼼、只谋私利的⼈，⾃我或许觉得很安全，但是跟⼀个愿意为了互动⽽投⼊周遭活动的⼈相⽐，前者的⾃我

显得⾮常贫瘠。

4.从当前体验中寻求乐趣。能控制⼼灵就能使周遭发⽣的事情成为乐趣的来源。

⼯作的悖论

⼯作时，⼈们⾯对挑战、发挥技巧，就觉得快乐、强壮、有创意、满⾜；闲暇时，他们因⽆事可⼲，技巧也⽆⽤武之地，以⾄于觉得悲伤、软弱、

迟钝、不满⾜。但⼤家仍然宁可少⼯作，⽽拥有更多闲暇。

⼼理体验抽样法

100多位从事不同⾏业的男⼥全职⼯作者，被要求佩戴呼叫器⼀个星期，每天呼叫器会不定时间响8次，⼀听到响声，他们就必须填满⼀本⼩⼿册

中的两页问卷，记录当时所做的事情以及当时的⼼情。

除此之外，他们还必须在⼀个分成10级的量表上，指出他们察觉周遭有多少挑战，⾃觉运⽤到多少技巧。当⼀个⼈标出的挑战与技巧运⽤程度，

在每周平均值以上，就视为处于⼼流状态。

这⼀系列调查中，⽶哈⾥回收了电灯 4800份问卷，研究结论如下：

⼼流状态的时间越长，反应的整体体验品质就越⾼

⼼流⼤多出现在⼯作的时候，占⽐54%，在休闲时较少发⽣，占⽐只有18%；⽆动于衷的⽐例，⼯作时仅占28%，休闲时超过52%

对于⼯作的不满，主要来源于三个⽅⾯：缺乏变化与挑战；⼯作中的⼈际冲突以及压⼒太⼤。作者为最后⼀点给出了药⽅：真正能解决⼯作压⼒的

⽅法是把它当做改善体验品质的策略（⽐看电视更有价值的活动）。

与此同时，作者认为闲暇也很重要。它能让我们在⼯作之余感到放松，也能像⼯作⼀样，应我们的需求发挥作⽤。学会从⼯作中发掘乐趣，不浪费

闲暇的⼈，会觉得⼈⽣越发有价值。