孕妇腰疼怎么回事

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孕晚期腰疼的厉害怎么办

孕妇腰疼是一种很常见的现象，这可能意味着孕妇缺少胶原

蛋白，另外孩子在发育的过程中，也会给准妈妈带来一定的压力，

导致孕妇腰疼。怎样炒 所以，想要缓解孕晚期腰疼可以通过均衡饮食补

充蛋白、调整姿势放松背部肌肉、按摩缓解背部疼痛、鸳鸯脚 适篮球运动的好处 量运动

缓解腰痛等方法来应对腰痛症状！

★均衡饮食补充蛋白

导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种

胶原蛋白，这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致

孕妈腰背疼痛。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原

蛋白的食物（猪蹄），以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

此外，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各

种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，因此平时多吃些有

营养的食物，促进胎宝宝的健康成长。

★调整姿势放松背部肌肉

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肚子一天一天变大，虽然没什么明显的鸭梨，但是腰痛逐日

增加啊。站初二物理总复习 着难受，坐着不舒服，睡觉也纠结，其实，准妈妈在

这些时候可以适当调整自己的姿势，来达到放松腰背部的肌肉，

缓解疼痛。

站姿：孕妈站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍

向前收，腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼

痛。在走路时，不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以

减少腰椎负担。

坐姿：孕妈在坐着时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软

的靠垫。选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背用下部紧贴

靠背。另外，别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部

血液循环。不要跷二郎腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个

坐姿超学生优秀事迹 过30分钟。

睡姿：腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓

解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部

负担。可以买个孕妇枕，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将

膝盖搭在孕妇枕上。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的

子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

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★按摩缓解背部疼痛

很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的，轻

柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要

用精油。因为很多精油里的养羊八禁忌 成分都有导致准妈妈流产的风险，比

如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够

舒服，并让自己的皮肤修罗武神好看吗 润滑一些，建议可以使用一些温和的润肤

乳即可。

不建议孕妇到一些没有资质的美容院或者按摩院去进行按

摩，若疼痛难忍必须治疗，最好到医院请专科按摩医师操作，按

摩手法不宜太重。

值得注意的是，一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

★适量运动缓解腰痛

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的

运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽，

这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时，要注意动作

轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

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可以做的孕妇运动有：孕妇瑜伽、孕妇体操、散步等。